차례:
일련의 순례를 거친 후에는 몸매를 회복해야합니다. Hajj를 할 때의 활동의 밀도는 집으로 돌아갈 때 몸이 너무 피곤하고 불편하게 만듭니다. 정상적인 활동으로 돌아갈 준비가되지 않았습니다.
이전과 같은 활동을 할 수 있도록 몸 상태를 되 찾는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
순례 후 신체 건강을 회복하는 방법
집에 도착하면 에너지를 복원 할 수 있습니다. 보통 순례자들은 고국으로 돌아온 후 피곤하고 상쾌하지 않습니다. 피로 또는 피로 이것은 휴식 부족 때문일 수 있습니다. 시차 너무 많은 활동 또는 기타 건강 상태.
지친 몸은 보통 다음과 같은 일을 경험합니다.
- 근육통 또는 통증
- 동기 부족
- 주간 졸음
- 집중하기 어렵다
- 두통
- 나쁜 기분
- 소화기 문제
이러한 증상은 확실히 평소처럼 집에서 일을하는 것을 방해합니다. 신체는 에너지를 수집하는 과정이 필요합니다. 신체가 충분한 에너지를 회복하도록 돕기 위해 여러 가지를 적용 할 수 있습니다.
피로를 회복하고 다음 신체의 건강을 회복하는 방법을 알아보십시오.
1. 계속 운동
몸이 피곤하고 힘이 부족한 것처럼 보이지만 운동을하려면 자신을 조금 밀어야합니다. 신체 활동은 신체의 에너지를 증가시킬 수 있습니다. 아침 산책, 자전거 타기 또는 요가와 같은 가벼운 운동은 신체 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
몸이 휴식을 취하기 어려울 때 신체 활동을하면 더 잘 수면을 취할 수 있습니다. 또한 집중하기가 더 쉬워집니다. 따라서 순례 후 체력을 회복하는 방법으로 스포츠에 적극적으로 참여하십시오.
2. 물을 많이 마셔
아침에 카페인을 즐기고 싶습니까? 당분간은 먼저 커피를 마시지 마십시오. 회복 기간 동안 신체는 신체 기능을 향상시키기 위해 더 많은 물이 필요합니다.
체액 섭취를 유지하면 집중력과 인식을 높일 수 있습니다. 순례 후 건강을 회복하는 방법으로 매일 2 리터의 물 또는 8 잔에 상응하는 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.
3. 순례 후 몸의 건강을 회복시키는 비타민 C
비타민 C는 백혈구를 증가시켜 감염과 질병으로부터 보호합니다. 비타민 C는 또한 손상된 세포와 조직을 복구하는 역할을합니다.
비타민 C, 비타민 D 및 아연이 포함 된 면역 보조제를 발포성 형태 (수용성 정제)로 섭취하면 지구력을 효과적으로 높일 수 있습니다. 동시에 탈수를 피하기 위해 체액 소비를 늘리십시오.
항산화 성분은 조기 노화, 심장 문제와 같은 자유 라디칼의 나쁜 영향을 예방하고 암 및 관절염의 위험을 줄일 수 있습니다.
4. 충분한 수면을 취하십시오
Jetlag 지저분한 수면 일정을 만듭니다. 따라서 집에 도착하면 취침 시간을 조정하고 즉시 활동을 강요하지 마십시오. 수면 장애를 경험하는 일부 사람들은 대개 피곤함을 느낍니다.
순례에서 돌아온 후 수면은 에너지를 회복하고 체력을 회복 할 수 있습니다. 잠을 잘 자지 못한다면 자기 직전에 따뜻한 샤워를한다. 그런 다음 자고 동시에 일어나십시오. 매일 밤 8 시간의 수면을 취해야합니다.
5. 다이어트에주의
건강을 유지하고 체력을 회복한다고해서 더 많이 먹어야하는 것은 아닙니다. 대신 과일, 채소, 살코기와 같은 영양소와 섬유질이 풍부한 음식으로 건강한 식단에주의를 기울이십시오. 체력을 높이려면 소량을 자주 먹도록하십시오.
아침에 먹는 음식은 신체의 신진 대사를 증가시키고 신체가 칼로리를 태울 수있는 에너지를 제공 할 수 있으므로 아침 식사를 거르지 마십시오. 또한 뇌가 작동하려면 포도당이 필요합니다. 따라서 아침 식사 메뉴에 탄수화물을 포함하십시오.
