친밀한 관계의 질을 높이고 싶은 남성을위한 요가 운동

요가의 건강상의 이점은 끝이 없어 보입니다. 이 운동은 몸에 영양을 공급하고, 마음을 진정시키고, 질병을 예방할 수 있으며, 남성의 체력과 활력을 높여 친밀한 관계가 더욱 불타 오르는 것으로 알려져 있습니다. 그렇다면 이러한 혜택을 받고 싶은 남성을위한 요가 동작은 무엇입니까?

남성을위한 다양한 요가 동작

깊은 연구 세계 남성 건강 저널 요가는 성적 각성을 높이고 골반 근육을 강화하며 마음을 더 편안하게 만들고 심장 기능과 혈액 순환을 유지할 수 있음을 발견했습니다.

이러한 모든 혜택은 파트너와의 친밀한 관계의 질을 향상시키는 데 중요한 역할을합니다. 이를 위해 다음과 같은 몇 가지 요가 동작을 할 수 있습니다.

1. 고양이와 소

출처: 남성 건강

고양이와 소 허리와 골반의 근육을 강화하여 남성이 이러한 부위의 움직임을 최적화 할 수 있도록하는 요가 동작입니다. 그 외에 포즈 페인트와 소 또한 성기 주변 근육으로의 혈류를 개선합니다.

단계는 다음과 같습니다.

• 네 발로 몸을 세우십시오. 손바닥과 무릎 모두에 쉰다.
• 포즈 시작 페인트 즉, 백업을 아치형으로 만듭니다.
• 포즈로 이동 소 즉, 몸이 아래쪽으로 구부러 지도록 배를 바닥쪽으로 내립니다.
• 10 회 반복합니다.

2. 코브라

출처: 남성 건강

이 요가 동작은 코어 근육을 강화하고 남성의 자세를 개선하는 데 유용합니다. 코어 근육이 강하면 골반을 더 많이 움직여 성관계를 더욱 흥미롭게 만들 수 있습니다.

이렇게하려면 다음 단계를 따르십시오.

• 엎드려 누워서 손바닥을 바닥에 댑니다. 손바닥이 몸에 가까이 있는지 확인하십시오.
• 손가락을 벌리고 손을 편안하게하십시오.
• 무릎과 발가락이 바닥에 닿도록 발을 배치하십시오.
• 다리를 모으고 엉덩이를 바닥에 놓습니다.
• 흡입하는 동안 척추가 아치형이되고 가슴이 더 이상 바닥에 평평하지 않을 때까지 몸통을 들어 올립니다.
• 어깨를 사용하여 몸을 들어 올리 되 밀지 마십시오.
• 30 초 동안 유지합니다. 반복 한 다음 지속 시간을 120 초로 계속 늘립니다.

3. Ardha Matsyendrasana

출처: Yoga Teket

또한 ~으로 알려진 물고기의 반 군주 ,이 요가 운동은 남성의 여러 중요한 기관으로의 혈액 순환에 유용합니다. 간, 비장, 췌장, 그리고 물론 성기를 포함합니다.

방법은 다음과 같습니다.

• 다리를 곧게 펴고 앉은 다음, 다리를 꼬고 앉는 것처럼 왼쪽 다리를 구부립니다.
• 오른쪽 다리를 구부린 다음 왼쪽 무릎 위로 들어 올리십시오. 그런 다음 오른발 바닥을 바닥에 붙입니다.
• 천천히들이 쉬고 내쉬십시오. 몸통과 머리를 오른쪽으로 이동 한 다음 오른손을 등 뒤로 구부립니다.
• 구부릴 때 왼손을 사용하여 왼쪽 무릎을 잡습니다.
• 몇 초 동안 누른 다음 손을 떼고 왼쪽으로 반복합니다.

4. 싯다 사나

출처: Jack Cuneo

싯다 사나 남성의 엉덩이 부위의 유연성을 높이는 데 유용한 고전적인 요가 운동입니다. 이 요가 동작은 엉덩이 근육, 허리 근육 및 성관계를 오래 지속시키는 척추 주변 근육을 강화할 수도 있습니다.

이 방법은 어렵지 않습니다.

• 다리를 똑바로 펴고 손은 옆구리에 앉으십시오.
• 다리를 꼬고 앉아있는 것처럼 다리를 구부립니다.
• 숨을들이 쉬고 내쉴 때 뒤꿈치가 오른쪽 발목 위에 오도록 왼쪽 다리를 들어 올립니다.
• 오른발의 뒤꿈치를 사타구니로 가져옵니다. 가능한 한 천천히 편안하게하십시오. 강요하지 마십시오.
• 자세를 유지하기 위해 오른쪽 발의 발가락을 허벅지와 왼쪽 종아리 사이의 틈에 밀어 넣습니다.
• 손바닥을 무릎에 얹으십시오. 무릎이 바닥에 닿도록하십시오.
• 호흡하는 동안이 자세를 1 분 동안 유지하십시오.

5. 보트

출처: 남성 건강

보트 운동은 요가를 배우는 남성에게 적합합니다. 다양한 포즈가 강화 될뿐만 아니라 성관계를 가질 때 많이 움직여야하는 골반저 근육과 몸의 근육을 구부린다.

이를 수행하는 단계는 다음과 같습니다.

• 무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 앉으십시오.
• 양쪽 무릎을 잡고 천천히 등을 뒤로 젖 힙니다.
• 몸통, 가슴, 배를 똑바로 세우십시오.
• 무릎에서 손을 뗀 다음 손바닥을 펴고 들어 올리십시오.
• 자세를 유지하면서 천천히 다리를 들어 올리십시오. 등을 안정되게 유지하면서 다리를 곧게 펴십시오.
• 이 자세를 30 초 동안 한 다음 90 초가 될 때까지 반복합니다.

일부 요가 동작은 친밀한 기관으로의 혈류를 증가시키고 엉덩이 근육을 강화하여 성교 중에 활력을 높이고 싶은 남성에게 유용합니다.

그러나 그것을 할 때 서두르지 마십시오. 한 번에 하나씩 시도하고 휴식을 취하십시오. 통증이나 불편 함을 느낀다면 자신을 밀지 말고 더 편안한 다른 움직임으로 바꾸십시오.

엑스