퇴근 후 운동을하려면 반드시 고려해야 할 5 가지 사항

신체 운동의 이점은 의심의 여지가 없습니다. 그러나 불행히도 모든 사람이 운동 할 시간이있는 것은 아닙니다. 예를 들어, 아침에 퇴근하고 밤에 집에 오는 직장인의 경우. 퇴근 후 운동하는 것이 얼마나 효과적입니까?

체육관에 가거나 풋살을 치거나 농구를하거나 심지어 조깅 밤. 하지만 퇴근 후 운동을 계속해도 괜찮습니까? 이 기사에서 답을 찾으십시오.

퇴근 후 운동해도 괜찮습니까?

스포츠는 일반적으로 아침에 이루어 지지만 사무실 직원의 경우 퇴근 후, 즉 오후 나 저녁에 운동을 선택하기도합니다. 퇴근 후 운동은 기본적으로 괜찮습니다. 그것은 당신이 가벼운 강도로 스포츠를하는 것이 좋습니다. 이것은 당신의 몸이 아침만큼 건강하지 않기 때문에 이루어집니다.

고강도 운동의 리듬에 몸을 더해야한다면 하루의 활동을 마친 지친 몸은 실제로 당신을 피곤하게 만들고 결과는 확실히 최적이 아닐 것입니다. 따라서 운동하기로 결정했다면 조깅, 걷기, 사이클링 또는 요가와 같은 가벼운 운동 만하면됩니다.

퇴근 후 운동을하고자한다면 반드시 고려해야합니다.

운동 강도 외에도 퇴근 후 스포츠를하기 전에주의해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

1. 퇴근 후 운동 시간

퇴근 후 스포츠를하기에 가장 좋은 시간은 일몰 후 오후 9 시까 지입니다. 이 시간은 정상적인 시간 동안 잘 수있는 기회를주기 때문에 이상적입니다. 본질적으로, 운동 시간과 취침 시간 사이에 약 1 ~ 2 시간을 할당하십시오. 그 이유는 운동을하고 나면 몸이 건강 해져서 밤에 잠을 잘 수 없기 때문입니다.

2. 운동 시간

퇴근 후 신체의 상태가 아침만큼 적합하지 않다는 것을 기억해야합니다. 그렇기 때문에 매일 밤 격렬한 운동을 장시간 할 필요가 없습니다. 건강 전문가들은 매일 운동하기에 이상적인 시간은 30-60 분이라고 말합니다.

따라서 신체 상태가 허용하지 않는 경우 운동을 강요해서는 안됩니다. 예를 들어, 많은 일로 인한 피로로 인해 또는 몸이 아플 때

3. 워밍업 및 쿨 다운

또한 야간 스포츠는 워밍업으로 시작해야하며 신체가 다 치지 않도록 스트레칭이나 냉각으로 끝나야합니다. 이 가열 및 냉각은 근육을 이완시키고 혈액 순환을 개선하는 데 매우 유용합니다.

4. 영양 섭취 충족

아침이나 출근 전에하는 운동과 마찬가지로, 섭취하는 음식의 영양 섭취도 만나고주의를 기울여야합니다. 과도하지 않은 부분으로 올바른 음식을 섭취하십시오. 그 이유는 운동 전후에 섭취하는 것이 무엇이든 당신이하는 스포츠의 결과에 큰 영향을 미치기 때문입니다.

음식과는 별개로 탈수를 예방하기 위해 운동 전, 운동 중, 운동 후에 수분 섭취량을 채우는 것을 잊지 마십시오.

5. 몸을 깨끗이하는 것을 잊지 마세요

밤에 운동을하더라도 운동 후 몸을 깨끗이하지 않을 이유가 없습니다. 운동 후 몸이 땀을 많이 흘리기 때문입니다. 그렇기 때문에 목욕은 몸을 재충전하는 올바른 선택입니다.

그러나 운동 후 바로 샤워하지 마십시오. 운동 후 약 30 분 동안 체온이 정상으로 돌아올 때까지 먼저 기다리십시오. 몸을 깨끗하게하는 것 외에도 샤워를하면 수면이 더 좋아진다.

원칙적으로 아침이나 밤에 운동을하는 동안 전체적인 신체 건강을 유지하기 위해 지속적으로 수행하면 똑같이 건강한 효과가 있습니다. 또한 스포츠 활동을하기 전에 신체 상태에주의를 기울여 결과가 극대화 될 수 있도록하는 것을 잊지 마십시오.

엑스