차례:
몸무게가 많이 줄었지만 갑자기 무거워졌습니다 붙어 다시 내려 오기 어렵다 고요? 사실, 다이어트와 운동으로 균형 잡힌 체중을 가지려는 희망이 반드시 순조롭게 진행되는 것은 아닙니다. 생리가 안 좋을 수도 있습니다. 취미는 무엇이며 어떻게 지나갈 수 있습니까?
정체기입니까?
고원은 건강에 좋은 음식을 먹고 운동을 했는데도 특정 시간에 체중이 다시 떨어지지 않는 상태입니다.
사실 이것은 정상이라고 할 수 있습니다. 다이어트 중이거나 체중 감량을 시도하는 많은 사람들이 이것을 경험합니다. 식이 요법이나 운동을 최대한 열심히했지만, 현실은이 고원에 여전히 많은 좌절감이 있다는 것입니다.
정체기의 원인
다이어트와 운동의 처음 몇 주 동안 체중이 줄어들 기 시작하면 기분이 좋습니다. 이것은 필요한 에너지를 얻는 데 사용되는 칼로리 감소 때문일 수 있습니다. 그런 다음 신체는 에너지를 위해 태워지기 위해 신체의 근육과간에 저장된 탄수화물의 일종 인 글리코겐을 방출합니다.
이 글리코겐은 부분적으로 신체의 물로 만들어집니다. 따라서 드물지 않게 신체는 체중 감소를 경험하여 주로 체수를 감소 시키지만 안타깝게도 이것은 일시적입니다.
또한,이 pletau 기간 동안 근육량과 지방을 잃게됩니다. 칼로리 소모 (대사) 속도를 유지하는 데 도움이되는 근육 기능. 따라서 체중을 줄이면 신진 대사도 느려집니다. 느린 신진 대사는 체중 감량을 위해 동일한 칼로리를 소비하더라도 체중 감량을 늦출 것입니다.
이 고원을 통과하려면 신체 활동을 늘리거나 먹는 칼로리를 줄여야합니다. 정체기 전에 동일한 운동이나 식단을 사용하는 것은 체중을 줄이는 데 유용 할 수 있지만 많은 체중 감소를 초래하지는 않습니다.
체중 감량을 위해 고원에 대처하는 방법
몸을 쉬고 칼로리 섭취를 유지하십시오
대부분의 사람들은 다이어트와 운동을 자주할수록 체중 감량이 더 쉬워 진다고 생각합니다. 다이어트 중이고 근육을 만들고자하는 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 그러나 사실은 휴식을 취할 때 근육이 발달한다는 것입니다.
8 ~ 10 주 동안 열심히 일한 후 3 ~ 7 일의 휴식을 취하십시오. 새롭게 하다 다시 몸. 음식 칼로리 섭취량을 과도하지 않고 안정적으로 유지하는 것을 잊지 마십시오.
운동 횟수와 스타일 변경
이 정체기를 통과하려면 몸이 각 식단과 운동 계획에 지속적으로 적응하도록해야합니다. 예를 들어, 체중을 줄이고 근육을 만들기 위해 다이어트를하고 역도를 할 때 운동의 유형과 수준에 따라 반복 횟수를 변경할 수 있습니다. 간단하게하기 위해, 10 회씩 4 세트를하는 데 익숙하다면, 예를 들어 4 세트의 12 회 반복 또는 3 세트의 8 회 반복 웨이트 리프팅으로 변경하십시오.
체중 감량을 중단하는 이유 중 하나는 신체가 정기적으로하는 운동 유형에 익숙하기 때문입니다. 그렇기 때문에 근육과 신체의 지루함을 피하기 위해 훈련 패턴에서 새로운 세트 또는 유형의 동작을 만드는 데 더 창의적이어야합니다. 예를 들어, 당신이 푸쉬 업, 당신은 그것을 바꿀 수 있습니다 백업 또는 당겨.
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