잠자리에 들기 전에 아이에게 주입해야하는 5 가지 좋은 습관

이상적으로, 아이들은 오래 자야합니다10-14 시간 하루에. 그러나 좋은 수면은 시간으로 만 판단 할 수 없습니다. 부모는 또한 자녀의 성장과 발달을 지원할 수있는 양질의 수면을 보장해야합니다. 어떻게? 물론, 자녀가 좋은 수면 습관을 갖도록 도와줍니다. 아이가 잠들기 전에 할 수있는 다양한 긍정적 인 활동을 시작하는 것은 실제로 잘못된 것이 아닙니다.

수면이 부족한 어린이는 당뇨병과 심장병의 위험이 있습니다

영양과 마찬가지로 수면에는 성장과 발달에 영향을 미칠 수 있기 때문에 과소 평가해서는 안되는 어린이의 필요도 포함됩니다. 많은 연구에 따르면 수면이 부족한 아동은 장래에 비만, 당뇨병, 심장병, 수면 무호흡증, 우울증 및 ADHD와 같은 정신 건강 장애의 위험이 더 높습니다.

물론 아기가 이런 나쁜 일에 직면하는 것을 원하지 않습니까? 따라서 이제부터는 아기가 취침 시간에 할 수있는 좋은 습관을 주입 해보십시오.

아이가 잠들기 전에 매일 다음 5 가지 좋은 습관을 가르치십시오.

건강한 수면 패턴을 채택하는 것은 자녀가 매일 밤 10 시간 동안 충분한 수면을 취하도록하는 것 이상입니다. 그가 잘 자고 만성 질환의 위험을 피하려면 그는 또한 익숙해 져야합니다…

1. 가제트 및 전자 장비 사용 중지

아이가 잠자리에 들기 최소 1 ~ 2 시간 전에 TV 시청과 노트북, 컴퓨터, 휴대폰, 태블릿과 같은 기기 사용을 중단하는 규칙을 정하십시오. 더 좋은 방법은 이러한 규칙을 다른 가족 구성원에게도 적용하여 자녀가 모범을 보일 수 있도록하는 것입니다.

아이들이 잠자리에 들기 전에 기기를 사용하거나 TV를 보며 시간을 보낼 때 기기 화면에서 방출되는 청색광은 태양의 자연광 속성을 모방합니다. 결과적으로 신체의 생물학적 시계는이 빛을 아직 아침이라는 신호로 인식하고 졸린 호르몬 인 멜라토닌 생성을 취소합니다.

요컨대, 잠자리에 들기 전에 긴 시간 동안 가제트를 사용하면 실제로 아이들이 문해력이 높아져 잠들기 시작하는 데 더 많은 시간이 걸립니다. 충분한 수면을 취한 후에도 밤에 도구를 사용하는 것을 좋아하는 아이들은 일찍 일어나기가 더 힘들고 수업 시간에 더 느리고 졸립니다.

2. 양치질 및 청소

자기 전에 잠자리에 들기 전에 몸을 깨끗이하는 것의 중요성을 강조하십시오. 아이들에게 자기 전에 손과 발을 씻고이를 닦도록 가르치십시오. 항상 그가 졸리거나 피곤하다고 느끼더라도 매일 밤 (주말과 공휴일 포함) 청소 의식을하도록하십시오. 시간이 지남에 따라 그는이 긍정적 인 습관을 성인이되었습니다.

깨끗한 치아와 잇몸은 구취 및 충치와 같은 다양한 구강 건강 문제를 예방할 수 있습니다.

3. 아이가 완전한 상태로 잘 수 있는지 확인

아이가자는 동안 여전히 굶주 리지 않도록하십시오. 배가 으르렁 거리면 한밤중에 일어나 건강에 해로운 간식을 구하기가 쉬워집니다.

아이가 저녁 식사 후에도 여전히 배가 고프다면 취침 시간 1 ~ 2 시간 전에 배고픔 부스터 간식을주는 것이 좋습니다. 밀 크래커, 따뜻한 우유 한 잔, 시리얼 한 그릇, 신선한 과일 한 접시 등.

잠자리에 들기 직전에 무거운 식사를하지 마십시오. 이것은 실제로 아이들이 배 부르기 때문에 잠을 잘 수 없게 만듭니다. 또한 자녀가 잠자리에 들기 전에 탄산 음료와 커피, 차, 초콜릿 바와 같은 카페인 공급원을주지 않아야합니다.

4. 취침 시간 이야기 읽기

2 ~ 4 세 정도의 자녀가있는 분들은 잠자리에들 때 이야기를 읽는 습관을 들일 수 있습니다. 이 활동은 자녀와의 관계를 강화하는 것 외에도 어린이가 읽기를 배우고, 두뇌 발달과 상상력을 연마하며, 읽기에 대한 어린이의 관심을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.

읽기 흥미를 유발할 수있는 재미있는 그림이있는 동화책을 읽어달라고 요청하는 것으로 시작합니다. 아이가 독서에 익숙해 져 있고 독서를 좋아한다면 더 긴 이야기 책을 줄 수 있습니다.

잊지 마세요. 유익을 거둘 수 있도록 일상 생활에 맞는 도덕적 메시지가 담긴 동화를 선택해야합니다.

5. 아이들이 서로에게 털어 놓도록 격려

아이들이 어린 나이부터 모든 일상 활동을 부모와 공유하는 데 익숙해 지도록 격려하십시오. 그렇게하면 아이들은 더 이상 성장할 때 느끼는 감정을 말하기를 주저하지 않을 것입니다.

이 활동은 또한 자녀의 상호 작용을 더 잘 제어하고, 자녀가 어떻게 느끼는지 이해하고, 흥분하지 않을 때 긍정적 인 지원을 제공하는 데 도움이됩니다.

엑스