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자세를 개선하는 것은 움직임을 수행 할 때 신체의 위치를 수정하는 것만이 아닙니다. 그러나 건강한 생활 방식의 일부가 되십시오. 이상적인 자세는 신체적, 정신적 건강에 영향을 미치기 때문입니다. 이상적인 신체 자세의 이점에 대해 궁금하십니까? 다음 리뷰를 확인하십시오.
건강을위한 이상적인 자세의 이점
자세는 앉기, 눕기, 서기, 달리기 등과 같은 다양한 동작을 수행하는 자세입니다. 좋은 자세를 취하면 근육과 인대에 가해지는 하중과 긴장이 줄어 듭니다.
반면에 자세가 나쁘면 근육과 인대에 가해지는 스트레스가 커집니다. 자세를 개선하지 않으면 건강에 좋지 않습니다.
건강을위한 이상적인 자세의 이점은 다음과 같습니다.
1. 부드러운 호흡
좋은 자세는 호흡을 부드럽게 만듭니다. 올바른 자세로 서거나 앉으면 폐가 약 30 % 더 많은 산소를 흡수 할 수 있습니다.
또한 다이어프램과 늑골은 압력이 적기 때문에 몸 전체의 산소와 이산화탄소의 흐름을 더 효과적으로 조절합니다.
한편, 앉을 때 자세를 구부리면 기류가 막힙니다. 이는 다이어프램이 더 많은 압력을 받고 리브가 좁아 져 공기 순환을위한 공간을 제공하기 때문입니다.
음, 이런 일이 발생하면 당신이 받아야 할 산소 섭취량이 감소합니다. 치료하지 않고 방치하면 세포와 조직에 산소가 부족해져 결국 신체 기능 장애가 나타날 수 있습니다.
2. 더 집중하세요
좋은 자세는 호흡을 개선하고 뇌에 영향을 줄 수 있습니다. 산소가 적절하게 공급되면 뇌가 더 효과적으로 작동하여 더 집중할 수 있습니다.
오후에는 일반적으로 체력과 집중력이 감소합니다. 졸리고 하품하기 시작합니다. 이것은 실제로 몸에 산소가 부족하다는 신호입니다. 따라서 자세가 좋으면 산소를 더 많이 섭취하면 오후 늦게도 집중할 수 있습니다.
3. 두통 감소
긴장성 두통이 자주 발생하면 나쁜 자세가 원인 일 수 있습니다. 이러한 두통은 이마 또는 머리와 목 뒤쪽에 압력을가합니다.
예방 팀의보고에 따르면 Mayo Clinic의 물리 및 피트니스 치료사 인 Alynn Dukart는 긴장성 두통은 일반적으로 목 근육, 등 위쪽 근육 및 턱 근육의 긴장으로 인해 발생하며 원인 중 하나는 머리와 어깨의 자세라고 설명했습니다. 앉을 때 너무 많이 앞으로 튀어 나온 것입니다.
이 두통을 해결하려면 어깨 위쪽과 귀를 평행하게하여 몸의 위치를 조정해야합니다. 그런 다음 귀 뒤쪽 주변을 어깨 위로 부드럽게 마사지합니다. 손을 서로 쥐고 등 뒤로 손을 뻗으십시오. 이것은 근육의 긴장을 줄이는 데 도움이됩니다.
4. 관절의 뻣뻣함과 통증 감소
자세가 좋지 않으면 관절과 주변 근육에 압력이 가해집니다. 시간이 지남에 따라 이러한 압력은 통증, 통증 또는 부상을 유발할 수 있습니다.
일반적으로 통증과 통증은 종종 목, 어깨, 등 또는 엉덩이 주위에 나타납니다. 서있는 자세가 좋지 않고 보행이 잘못되면 건염과 발 뒤꿈치 박차가 발생할 수 있습니다.
따라서 관절이 아프고 아프지 않도록 자세를 개선해야합니다. 이 동작은 근육을 곧게 펴고 균형을 유지하며 종종 부상을 일으키는 관절에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.
5. 스트레스 감소
오클랜드 대학의 한 연구에 따르면 똑바로 앉으면 스트레스를 줄이고 사기를 높일 수있는 반면, 몸을 구부리면 지루함, 졸음, 긴장감, 두려움을 유발할 수 있습니다.
연구자들은 신체 위치를 올바르게 개선하면 기분을 바꾸고 혈압을 높이는 호르몬 및 신경계 기능과 같은 신체의 많은 것들에 영향을 미칠 수 있다는 데 동의합니다.
