차례:
운동하기 전에 음식을 먹고 싶다면 아무 문제가 없습니다. 운동 전에 에너지를 보충하는 것은 매우 좋습니다. 그러나 몸을 돌보는 올바른 방법을 알고 있다면 체육관에 가기 전에 특정 음식을 피할 것입니다. 음식 패스트 푸드 같이 감자 튀김 , 햄버거, 탄산 음료 및 기타는 운동을 시작하기에 확실히 나쁜 음식입니다. 그러나 건강에 좋다고 생각하는 다른 음식이 실제로 당신에게 치명적인 무기가 될 것이라는 사실을 알고 계셨습니까? 더 많은 것을 알기 위해 운동하기 전에 심하게 섭취되는 다음 음식을 살펴 보겠습니다!
운동 전에 잘 먹지 않는 음식
1. 샐러드
샐러드는 항상 먹으면 좋겠죠? 사실은 아니지만 정말 나쁜 음식은 아닙니다. 샐러드를 올바른 방법으로 먹으면 (예: 크림 소스와 크루통보다 야채가 많음) 운동의 불편 함을 피할 수 있습니다. Brick CrossFit New York의 영양사 겸 트레이너 인 Erica Giovinazzo는 "샐러드는 매우 건강하지만 운동 전에는 최선의 선택이 아닙니다."라고 말합니다. "섬유질이 풍부한 모든 야채는 소화를 늦출 수 있습니다. 이것은 운동 중에 헛배와 가스를 유발할 수 있습니다.
같은 이유로 crudité (야채 전채 접시의 멋진 이름)도 운동 전에 먹기 좋은 음식이라고 영양 학자 Mary Hartley는 말합니다. 콜리 플라워, 브로콜리, 탄수화물 함량이 높은 고추와 같이 영양가가 높은 채소는 바로 운동을하면 위장에 불편 함을 줄 수 있습니다. 운동하는 동안 건강을 위해 운동 전이나 후에 몇 시간 동안이 샐러드를 먹을 수 있습니다.
2. 설 익은 바나나
바나나는 칼륨과 탄수화물 함량이 높기 때문에 많은 사람들이 체육관에 발을 딛기 전에 항상 선택하는 스낵 식품입니다. 그러나 운동하기 전에 하나를 먹을 계획이라면 잘 익은 노란 바나나인지, 나무에서 따온 것처럼 보이지 않는지 확인하십시오. 그 이유는 설 익은 녹색 바나나는 전분 함량이 높아 소화하기 어렵 기 때문입니다.
Hartley는 아직 익지 않은 바나나가 팽만감을 유발할 수 있다고 말합니다. 반면에 잘 익은 바나나 (껍질에 갈색 반점이 몇 개있을 수 있음)가 최선의 선택입니다. 숙성 과정이 전분에서 설탕으로 전환되어 체내에서 더 쉽게 흡수되고 운동 연료로 사용되기 때문입니다.
3. 지방이 많은 식품
햄버거와 같이 지방이 많은 음식은 피해야합니다. 치즈 케잌 등 그러나 건강에 좋은 지방이 많은 건강 식품은 치즈, 아몬드 및 아보카도와 같은 운동 성능을 저하시킵니다. 지방은 탄수화물과 단백질보다 훨씬 느린 속도로 에너지로 전환되어 운동에 에너지를 사용하기 어렵습니다. 아보카도는 체중 감량 제로 알려져 있지만 섬유질이 첨가되어 가스가 가득 차고 헛배를 뗄 수 있습니다.
4. 과일 주스
과일 농축 주스는 설탕 수치가 높기 때문에 운동 전에 섭취하기에 나쁜 음식입니다. 그러나 신선하게 짜낸 오렌지 주스는 두 번의 운동 후에 피곤함을 느낄 수 있습니다. 과일 주스에는 천연 당분이 많지만 에너지 흡수를 돕는 섬유질이 거의 없기 때문입니다. 영양학자인 Riska Platt는 운동 전에 사과를 먹는 것이 더 낫다고 말합니다. 그러나 오렌지 주스는 충분한 수분 공급을 보장하기 위해 운동 후 훌륭한 추가 기능이 될 수도 있습니다.
5. 에너지 드링크
탄산과 설탕 (또는 인공 감미료)이 가득한 대부분의 에너지 음료는 가스, 팽만감 및 피로를 유발할 수 있습니다. 그것이 당신에게 나쁜 음식이라는 것은 아니지만, 운동의 핵심 인 수분 유지에 좋지 않습니다. 운동 전 부스트가 필요한 경우 카페인, 녹차 또는 홍차가 도움이 될 수 있습니다.
