차례:
일반적으로 불면증으로 인한 불면증 문제는 더 깨끗한 수면 변화와 더 건강한 생활 방식으로 치료됩니다. 어떤 경우에는 불면증을 경험하는 사람들이 치료를 받거나 수면제를 복용해야 할 수도 있습니다. 하지만 자연 식품과 음료가 밤새도록 잘 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 여기를 살펴 보자!
숙면을 취할 수있는 다양한 건강 음료
1. 따뜻한 우유
우유에는 활성 화합물 인 트립토판이 포함되어 있습니다. 우유의 트립토판 함량은 뇌를 자극하여 호르몬 인 세로토닌과 멜라토닌을 생성 할 수 있습니다. 이 두 호르몬은 더 편안하고 차분하며 빠르게 졸리 게합니다. 또한 우유에는 칼슘이 풍부하여 졸릴 수 있습니다.
숙면을 취하려면 자기 전에 따뜻한 우유를 섭취하는 것이 좋습니다. 따뜻한 온도는 더 편안하고 편안하게 느끼도록 도와줍니다.
2. 라벤더와 카모마일 차
Reader 's Digest에서 인용 한 영양사 인 Marie Ruggles에 따르면, 카모마일과 라벤더 꽃이 혼합 된 허브 티는 더 나은 수면을 취할 수 있습니다. 말린 카모마일 꽃으로 만든 차에는 스트레스 해소와 마음을 진정시키는 데 도움이되는 효과가 있습니다. 라벤더 에센셜 오일은 하루 일과 후에 긴장된 신경을 이완시킬 수 있습니다.
그것을 만들기 위해 따뜻한 물에 8 분 동안 담근 2 개의 카모마일 티백을 사용할 수 있습니다. 그런 다음 순수한 라벤더 오일 1 ~ 2 방울을 추가하면서 저어줍니다. 취침 30-60 분 전에 복용하십시오.
3. 체리 주스
체리 주스는 불면증을 치료하는 음료로 알려져 있습니다. 한 연구에서 2 주 동안 2 온스의 체리 주스를 섭취 한 불면증 환자는 잠자리에 들기 전에 주스를 마시지 않은 사람들보다 90 분 더 오래 잤습니다.
체리에는 생물학적 시계가 수면주기를 더 잘 조절하는 데 도움이되는 항 염증 성분이 있습니다. 설탕이 첨가되지 않은 순수한 체리 주스를 섭취하십시오.
4. 아몬드 스무디
아몬드에는 신경계를 진정시키는 마그네슘이 들어 있습니다. 실제로, 뇌는 세로토닌과 멜라토닌 생성을 유발하여 빠르게 졸리 게 만듭니다.
만드는 방법: 블렌더 플레인 아몬드 밀크와 바나나 슬라이스. 바나나는 또한 트립토판과 마그네슘의 높은 공급원으로 숙면을 도와줍니다.
5. 레몬 밤
레몬 밤의 건강상의 이점을 조사한 연구에서 그중 하나가 불면증을 치료하는 것으로 밝혀졌습니다. 연구에 따르면 레몬 밤과 발레리 안 허브 차를 함께 섭취 한 사람의 81 %가 위약 차 만 섭취 한 사람보다 더 잘 잤다 고합니다. 그 외에도 레몬 밤은 진정 효과가 있고 기분을 좋게하여 다시 잘 수 있습니다.
