알아야 할 저탄수화물 다이어트에 대한 5 가지 오해

차례:

탄수화물 식단의 신화가 반드시 사실은 아닙니다
1. 탄수화물 섭취를 중단해야합니다.
2. 탄수화물 다이어트는 채소와 과일을 덜 먹게합니다
3. 몸이 수분을 잃어 버리기 때문에 체중 감소
4. 탄수화물 다이어트는 심장 건강에 위험합니다
5. 탄수화물 식단은 식사량을 줄여야합니다.

저탄수화물 다이어트는 체중 감량에 가장 많이 사용되는 방법입니다. 대부분의 사람들은 쌀의 양을 줄이거 나 전혀 먹지 않고 단백질 또는 건강한 지방 공급원으로 대체하여이 식단을 유지합니다. 신자들은 많지만이 다이어트 방법에는 많은 신화가 있습니다. 반드시 사실이 아닌 신화를 믿는 것은 식단 계획을 망칠 수 있습니다. 따라서 더 이상 따르지 않아도되는 탄수화물 다이어트 신화가 무엇인지 알아 봅시다.

탄수화물 식단의 신화가 반드시 사실은 아닙니다

1. 탄수화물 섭취를 중단해야합니다.

많은 사람들이 탄수화물 다이어트를하는 방법에 대해 종종 혼란스러워합니다. 이름에서 알 수 있듯이 저탄수화물 식단은 탄수화물 음식의 양을 줄여야 함을 의미합니다. 줄여야하는 탄수화물의 양도 사람마다 다를 수 있습니다. 따라서 탄수화물 섭취를 완전히 중단하는 대신.

그 이유는 각 기능이 정상적으로 실행되고 평소처럼 활동을 계속할 수 있도록 신체가 여전히 탄수화물 섭취를 에너지로 변환해야하기 때문입니다.

2. 탄수화물 다이어트는 채소와 과일을 덜 먹게합니다

하루에 처음 300-400g의 탄수화물을 섭취 할 때 식단 중에 탄수화물 음식 섭취량을 150-200g으로 줄일 수 있습니다. 그러나 빨리 살을 빼고 싶다고해서 과일과 채소 섭취를 줄이는 것은 잘못된식이 가정입니다.

대부분의 야채와 과일에는 탄수화물이 포함되어 있습니다. 그러나 빨리 배가 고프지 않고 혈당이 상승하기 위해 감량해야 할 탄수화물의 유형은 단 음식과 음료와 같은 빈 칼로리 음식과 전분 음식 (빵과 튀김 음식)입니다.

밀과 같은 섬유질과 필수 비타민 및 미네랄이 풍부한 복합 탄수화물 공급원으로 대체하십시오. 감자; 당면과 당면; 카사바; 사과, 배 및 바나나와 같은 과일; 브로콜리, 오이, 시금치, 콜리 플라워와 같은 저탄수화물 채소; 녹두, 완두콩, 녹두 및 강낭콩과 같은 콩과 식물.

3. 몸이 수분을 잃어 버리기 때문에 체중 감소

사실입니다. 몸에 넣는 탄수화물이 적을수록 체내에서 소량의 인슐린 호르몬 만 생성하기 때문에 지방으로 전환 될 가능성이 줄어 듭니다.

따라서 활동에 에너지를 공급할 수 있도록 신체는 간 (간)과 근육 세포에 저장된 포도당을 태울 것입니다. 간과 근육에 저장된 포도당에는 물이 포함되어 있습니다. 따라서 물의 무게가 줄어들어 정상적인 체중 감소처럼 보입니다.

또한 Healthline에 의해보고 된 연구에 따르면 탄수화물 식단은 건강에 매우 해로운 두 가지 유형의 지방 인 간과 뱃살에있는 지방의 양을 줄일 수 있습니다. 또 다른 연구에 따르면 정기적 인 6 주 저탄수화물 식단은 3 파운드의 체지방량을 줄이고 근육량을 1.1 그램까지 늘릴 수 있습니다.

4. 탄수화물 다이어트는 심장 건강에 위험합니다

케 토식이 요법의 원리와 같이 설탕 섭취를 늘려 대체되는 저탄수화물식이 요법은 심장 건강에 위험한 것으로 간주됩니다. 과도한 지방 섭취는 오랫동안 콜레스테롤 및 혈압 증가와 관련이 있습니다.

그럼에도 불구하고 케토 다이어트는 심장에 건강한 것으로 입증 된 건강한 지방 공급원을 우선적으로 섭취합니다. 예를 들어 아보카도에서; 식물성 기름 (코코넛 기름과 올리브 기름); 견과류 및 씨앗 (아몬드, 호두, 치아 씨앗); 지방이 많은 생선 (연어, 참치, 정어리, 고등어); 유제품 (요구르트, 치즈, 버터).

사실, 저탄수화물 식단이 제대로 수행된다면 실제로 도움이 될 수 있습니다.