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매일 당신은 시간에 쫓기는 것처럼 느낄 수 있습니다. 불완전한 것처럼 작업 또는 활동 목록. 영향은 물론 몸이 피곤해집니다. 제대로 다루지 않으면 피로는 일상 활동과 다른 사람과의 관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 강렬한 피로에 시달리기 전에 체력을 유지하기 위해 다음 팁 중 일부를 고려해야합니다.
일정이 너무 빡빡 할 때 체력을 유지하는 방법
때때로 피로는 다양한 질병의 흔한 증상입니다. 예를 들어 심장병, 갑상선, 당뇨병, 관절염, 빈혈 등 수면 무호흡증 . 뿐만 아니라 일부 의약품은 쉽게 피곤할 수 있습니다. 항히스타민 제, 혈압 약 및 이뇨제가 그중 일부입니다.
그러나 대부분의 사람들은 일상 활동이 매우 바쁘기 때문에 피곤합니다. 식사 시간 부족, 수면 부족 및 스트레스는 궁극적으로 신체의 체력을 잃게 만듭니다. 집중할 수 없기 때문에 일이 원활하지 않습니다. 따라서 바쁠 때 체력과 건강을 유지하기 위해 아래 사항을 확인하십시오.
1. 적극적으로 움직이기
건강하고 건강한 몸매를 원한다면이 말을 여러 번 들었을 것입니다. 많은 연구에 따르면 집에서 가벼운 활동을하든 운동을하든 활동적인 신체는 에너지 증가를 유발할 것입니다. 그렇기 때문에 신체적으로 활동적인 사람들은 대개 쉽게 지치지 않습니다.
이것은 활동적인 신체가 삶의 질 향상과 관련이 있다고 주장하는 Johns Hopkins University School of Medicine, Kerry J. Stewart의 생리학 디렉터에 의해 뒷받침됩니다. 심장, 폐, 근육의 업무 효율도 신체 활동 덕분에 향상됩니다.
그럼 운동 할 시간이 없다면 어떨까요? 긴장을 풀고 단 7 분만에 강렬한 운동을 시도 할 수 있습니다. 이 링크의 가이드를 확인하십시오.
2. 야외에서 시간 보내기
대부분의 시간을 실내에서 보내는 경우 태양의 따뜻함을 즐기십시오. 이유 없이는 아닙니다. 애틀랜타 퓨전 슬립 센터의 최고 의료 책임자 인 제프리 더머 (Jeffrey Durmer)는 태양 광선이 뇌의 활동을 자극하여 신체에 에너지를 증가 시키도록 신호를 보낼 수 있다고 설명합니다.
뇌는 지속적으로 방에 있지 않기 때문에 훨씬 더 신선하게 느껴집니다. 그 이유는 햇빛이 졸음을 유발하는 호르몬 인 멜라토닌 호르몬의 생성을 멈출 수 있기 때문입니다. 마지막으로, 몸은 더 활력이 넘치고 덜 피곤해집니다.
3. 체액 채우기
자신의 필요를 잊게하기 위해해야하는 활동에 바쁘게하지 마십시오. 그 중 하나는 음주입니다. 그 이유는 수분 부족이 에너지 공급을 중단하고 신체 활동을 방해하여 쉽게 피곤하고 흥분하지 않을 수 있기 때문입니다.
수분 부족은 또한 집중하기 어렵게 만드는 것으로 나타났습니다. 이것은 물이 뇌를 포함한 신체의 모든 기관의 기능을 지원하기 때문입니다. 그렇기 때문에 체액 요구가 제대로 충족되지 않으면 뇌가 최적으로 작동 할 수 없습니다.
음, 하루에 약 1.5 리터의 물을 마시는 것 외에, 소변을 볼 때 소변의 색깔을 통해 수분 섭취가 제대로 이루어 졌는지 확인할 수도 있습니다.
풀러 턴에있는 캘리포니아 주립대 학교 운동 과학 부강 사인 Dan Judelson 박사에 따르면 정상적인 소변은 밝은 노란색이거나 투명해야합니다. 소변이 어둡고 어두우면 더 많은 수분을 마셔야한다는 신호입니다.
4. 신체 시계를 알아라
피로의 가장 흔한 원인 중 하나는 신체 활동의 과로 때문입니다. 물론, 몸이 한계에 도달했을 때 알아 차리기가 어려울 수 있습니다.
하지만 여러분이해야 할 일은 자신의 신체 시계를 인식하는 것뿐입니다. 예를 들어, 낮에는 집중력과 에너지가 떨어지기 시작합니다. 그 전에 적당히 점심으로 에너지를 채워야했다는 뜻입니다. 식사 시간을 미루고 결국 굶주 리면 배 부르고 졸릴 때까지 먹는 경향이 있습니다.
단순히 앉아서 잠시 눈을 감고 마음을 편안하게하여 활동 중간에 잠시 쉬십시오. 사소 해 보이지만이 방법은 바쁜 활동 중에 체력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 잊지 말고 밤에 충분한 수면을 취하여 몸과 마음이 더 신선 해집니다.
5. 식사에 대한 징계
스태미너를 유지하는 여러 가지 방법 중 놓치지 말아야 할 것은 제 시간에 먹는 것입니다. 그 이유는 음식이 신체가 활동에 사용할 주요 에너지를 공급하는 역할을하기 때문입니다.
몸이 몇 시간 동안 열심히 일하면 에너지를 회복하기 위해 음식을 섭취해야합니다. 정시에 충족되지 않으면 에너지 비축량이 고갈됩니다. 결과적으로 쉽게 지칠 것입니다.
다양한 건강 식품 공급원의 영양 섭취량을 충족하는 것도 중요합니다. 여기에는 과잉이 아닌 적절한 양의 단백질, 건강한 지방, 비타민 및 미네랄이 포함됩니다. 당신은 정말 훈련을 받아야하고 쉽게 먹을 유혹을받지 않아야합니다 패스트 푸드 바쁠 때.
