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우리가 모르는 사이에 발은 신체에서 가장 바쁜 부분이며 항상 매일 움직이고 있습니다. 걷기, 달리기, 스포츠 등 발은 신체가 다양한 활동을 수행 할 수 있도록 지원하는 중요한 역할을합니다. 불행히도 우리는 종종 건강을 유지하지 못합니다. 실제로 발 건강이 감소하면 활동을 할 때 효과에 영향을 미칩니다.
건강한 발 유지를위한 팁
나이가 들어감에 따라 다리를 포함한 신체의 힘과 건강 수준이 저하됩니다. 뻣뻣하고 아픈 발은 장거리 걷기와 같은 격렬한 활동을 한 후에 종종 발생하는 문제입니다. 심각한 문제를 일으키지 않기 위해 다음은 그를 건강하게 유지하는 요령입니다.
1. 깨끗한 발 유지
물론 건강한 발은 깨끗한 발에서 시작해야합니다. 특히 발바닥의 청결을 유지하는 것도 손톱 사이와 손가락 사이의 먼지를 청소하는 것을 포함하여 매우 중요합니다. 또한 발을 깨끗이하면 굳은 살과 물고기 눈과 같은 피부 건강 문제를 예방할 수 있습니다.
정기적으로 손톱 다듬기. 또한 비누로 작은 브러시를 사용하여 손톱을 청소하십시오. 이것은 손톱이 감염을 피하기 위해 수행됩니다. 또한 손톱깎이를 주기적으로 알코올로 청소하여 부스러기가 없도록 유지하십시오.
손가락 사이를 부드럽게 문지르면서 비누로 발을 씻으십시오. 부석을 사용하여 발바닥에 문질러 각질을 제거 할 수 있습니다. 그러나 피부가 타지 않도록 발을 너무 세게 문지르는 것은 바람직하지 않습니다. 따뜻한 물로 헹구고 수건으로 말리십시오. 너무 오래 목욕하지 마십시오. 피부가 건조 해집니다.
2. 발에 보습제를 사용하십시오
건강한 발 피부를 유지하려면 보습제를 바르는 것도 필요합니다. 나이가 들어감에 따라 피부도 노화되고 건성 피부 및 굳은 살과 같은 문제가 발생하기 쉽습니다.
목욕이나 발을 충분히 씻은 후 보습제를 사용하십시오. 로션, 크림 또는 바셀린을 사용할 수 있습니다. 그러나 손가락 사이에 문지르면 더 촉촉 해지고 효모 감염을 일으킬 수 있습니다.
3. 적극적으로 움직이고 운동
건강한 발을 유지하는 것은 확실히 스포츠를하는 것과 멀지 않습니다. 그러나 오랜 시간 후에 운동을 시작하면 다리가 근육 경련을 경험하는 경우가 드물지 않습니다. 이러한 위험을 피하려면 스트레칭 운동을하십시오. 다리를 활발하게 움직이면 뻣뻣한 근육을 훈련하고 극복하는 데 도움이됩니다.
격렬한 운동을 할 필요가 없으며 일주일에 세 번 30 분 동안 빠르게 걷기도 할 수 있습니다. 앉은 자세로 다리를 훈련하는 것도 가능합니다. 몇 분 동안 원을 그리며 다리를 움직 인 다음 몇 초 동안 들어 올리고 내리는 것을 번갈아 가며 시도하십시오. 또한 너무 오래 서 있지 마십시오.
4. 올바른 신발 사용
매일 신는 신발은 발 건강에도 영향을 줄 수 있습니다. 입고있는 신발 사이즈가 발에 편안하게 맞는지 확인하세요.
일상적인 사용을 위해 발가락 공간을 만들 수 있도록 넓은 모양의 신발을 선택하십시오. 손가락이 뻣뻣 해지지 않도록 끝이 뾰족한 신발을 너무 자주 착용하지 않는 것이 가장 좋습니다. 하이힐을 신고 싶다면 균형을 유지하고 부상을 방지하기 위해 뒤꿈치가 두꺼운 신발을 선택하십시오.
특히 일상 활동에서 활동적인 것으로 분류 된 경우 이틀마다 신발을 갈아 입는 것이 좋습니다. 신발이 축축 해지고 냄새가 나지 않도록 햇볕에 말리십시오. 매일 다른 양말을 착용하십시오.
5. 체중으로 건강한 발 유지
출처: Health Line
이것은 우리 몸의 무게가 무거울수록 다리에 영향을 미치므로 모든 단계에서 더 열심히 일하기 때문입니다. 과도한 체중은 발 관절의 염증 및 발생하는 통증을 악화시키는 것과 같은 발 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다.
과체중은 또한 당뇨병과 혈액 순환 장애의 위험을 높임으로써 발의 건강에 해를 끼쳐 다리 통증과 무감각으로 이어질 수 있습니다.
이를 극복하기 위해 건강한 식단을 따라 체중을 유지하면 발의 부담을 줄이는 데 도움이됩니다.
다리에 여전히 통증이있는 통증이있는 경우 발을 쉬는 동안 아세트 아미노펜을 복용하여 통증을 줄일 수 있습니다. 며칠 동안 사라지지 않는 발적, 부기 또는 변색이있는 경우 즉시 의사에게 연락하여 치료 및 올바른 약물 치료를 받아야합니다.
