차례:
- 신체 활동, 뼈 건강 및 여성의 관계
- 다음과 같은 경우 여성의 건강한 뼈와 지구력 유지
- 1. 운동
- 2. 아침 햇살을 즐기십시오
- 3. 체중 유지
- 4. 영양 섭취를 섭취하십시오
- 5. 칼슘 보충제 섭취
대규모 사회 제한 (PSBB) 기간 동안 사람들은 COVID-19 바이러스의 확산을 막기 위해 집을 떠나지 말 것을 권고 받았습니다. 집에 있으면 신체 활동이 제한되어 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 또한 뼈 건강과 지구력에 영향을 미칩니다. 시대를 맞이하다 새로운 법선 , 특히 35 세 이상의 여성의 경우 건강한 뼈와 지구력을 유지하는 것이 중요합니다.
신체 활동, 뼈 건강 및 여성의 관계
어떤 사람들은 운동하는 동안 밖에서 시간을 보내는 것을 선호합니다. 다른 시각을 얻는 것 외에도 다른 친구들과 채팅 할 수도 있습니다. 불행히도 이것은 PSBB 동안 자유롭게 할 수 없습니다.
대부분의 사람들은 집에서 시간을 보냅니다. 이 상태는 사람의 신체 활동을 감소시킵니다. 실제로 신체 활동은 특히 35 세 이상의 여성에게 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 노력입니다.
뼈 건강은 건강에 영향을 미치는 중요한 부분입니다. 사람이 앉아있는 생활 방식에 익숙해 지거나 신체 활동이 부족하면 골량을 잃게됩니다.
삶의 패턴을 바꾸지 않으면 골다공증의 위험이 높아질 수 있습니다. 골다공증은 뼈의 질량이 감소하여 쉽게 부러지고 골절되는 상태입니다.
골다공증은 모든 사람, 특히 여성에게 영향을 미칠 수 있습니다. 여성이 주목받는 이유는 무엇입니까? 왜냐하면 모든 여성이 폐경기 단계에 들어갈 것이기 때문입니다. 폐경기에는 여성 호르몬 인 에스트로겐이 감소하여 뼈 손실에 기여할 수 있습니다. 이 자연적인 과정은 여성이 골다공증에 걸리기 쉽게 만듭니다.
또한 신체 활동이 부족하면 지구력도 감소합니다. 면역 체계가 약하면 감기, 기침 또는 기타 질병에 더 쉽게 걸릴 수 있습니다.
따라서 여성은 골다공증을 예방하기 위해 뼈 건강에주의를 기울이고 유지해야합니다. 그중 하나는 신체 활동을하는 것입니다.
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근육 강화 외에도 신체 활동은 면역 체계 강화에 영향을 미칩니다. 물론 COVID-19 대유행 기간에는 쉽게 아프지 않도록 강력한 면역 체계가 필요합니다.
다음과 같은 경우 여성의 건강한 뼈와 지구력 유지
이제이 시대에 여성의 건강한 뼈와 지구력을 유지하는 것이 얼마나 중요한지 알 것입니다. 새로운 법선 . 둘 다 잘 돌볼 수 있도록 집에서 할 수있는 몇 가지 팁이 있습니다.
1. 운동
일상적인 운동 또는 신체 활동, 매일 최소 30 분. 자신의 활동에 대한 열정을 유지할 수 있도록 좋아하는 스포츠를 선택하십시오. 예를 들어 요가, 집 단지 주변의 자전거 타기, 아침 산책, 체조.
미주리 의학 저널 성인에게 부상 위험을 최소화하면서 신체 활동을하도록 조언합니다. 스포츠를하면 특히 여성의 경우 근육을 강화하고 신체 균형을 개선하며 뼈 건강을 유지할 수 있습니다.
뿐만 아니라 운동은 면역 체계 강화에도 도움이됩니다. 운동은 항체를 증가시키고 전염병과 싸우는 백혈구의 작용을 최적화 할 수 있습니다.
2. 아침 햇살을 즐기십시오
신체는 독립적으로 비타민 D를 생산할 수 없습니다. 신체의 비타민 D 생산을 촉진하는 쉬운 방법은 햇볕을 쬐는 것입니다. 일주일에 2 ~ 3 회 이상 5 ~ 15 분 동안 창문을 향하고 앉아있는 것과 같이 간접적 인 햇빛을 받으십시오. 비타민 D를 충분히 섭취 할 수 있도록 얼굴, 손, 발에 태양을 비추십시오.
비타민 D는 뼈, 치아 및 근육을 강화하는 역할을하는 중요한 영양소입니다. 또한 비타민 D는 감염과 질병으로부터 신체를 보호하는 데있어 백혈구와 면역 세포의 작용을 돕습니다.
신체 건강에 도움이되는 것 외에도 햇빛은 정신 건강에 도움이됩니다. 햇빛은 멜라토닌 호르몬의 작용을 돕습니다. 멜라토닌은 숙면을 취하고 다음날 건강을 유지하도록 도와줍니다.
충분한 햇빛은 또한 당신을 행복하게 만들고 우울증의 위험을 낮출 수 있습니다. 이것은 태양이 호르몬 세로토닌의 분비를 자극하여 기분을 안정되게 유지하기 때문입니다. 그렇게하면 햇빛은 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 좋은 역할을합니다.
3. 체중 유지
체중을 유지하는 것은 모든 인간이 근육, 뼈 및 관절을 포함하는 움직임을 가능하게하는 시스템 인 근골격계를 지원할 수 있습니다. 균형 잡힌 체중은 건강한 음식 섭취와 신체 활동을 통해 뼈를 더 건강하게 만들 수 있습니다.
또한 균형 잡힌 체중과 비만 방지는 신체의 면역 체계가 최적으로 작동하도록 지원할 수 있습니다.
비만인의 경우 신체의 면역 체계가 약해집니다. 예를 들어, 사이토 카인 (질병 감염과 싸우는 단백질)의 생산이 감소합니다. 이것은 비만인 사람들이 질병 위험에 더 취약하게 만듭니다.
그러나 PSBB 기간 동안 건강한 생활 방식에 적응하여 균형 잡힌 체중을 유지하면 예방할 수 있습니다. 이 방법은 특히 여성의 경우 지구력과 뼈 건강을 동시에 유지할 수 있습니다.
4. 영양 섭취를 섭취하십시오
음식의 영양소는 건강한 뼈를 유지하고 여성의 면역 체계를 강화하는 데 도움이됩니다. 매일 메뉴에 항상 다양한 과일과 채소를 포함 시키십시오. 채소와 과일의 미량 영양소는 감염과 질병에 대한 반응으로 면역 세포의 반응을 증가시킬 수 있습니다.
과일과 채소뿐만 아니라 연어, 참치, 고등어, 두유와 같은 다양한 섭취를 통해 칼슘과 비타민 D를 얻을 수 있습니다. 비타민 D와 칼슘은 함께 작용하여 뼈의 힘을 제공하고 칼슘 흡수를 돕습니다.
5. 칼슘 보충제 섭취
모든 사람이 매일 아침 햇살을 쬐어 몸이 비타민 D를 생성하도록 자극 할 수있는 기회가있는 것은 아닙니다. 실제로 아침 햇살에서 얻은 비타민 D는 신체적, 정신적 건강에 중요합니다. 비타민 D 부족은 면역력 저하에 영향을 미치고 골절 및 골절 위험을 증가시킬 수 있습니다.
항상 햇볕을 쬐지 못하면 비타민 결핍의 위험이 있습니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 에스테르 C와 비타민 D3가 포함 된 유기농 칼슘 보충제로 비타민 D 요구 사항을 충족 할 수 있습니다. 에스테르 C는 복통의 부작용을 줄이기 위해 칼슘 아스 코르 베이트와 함께 제조 된 비타민 C의 한 형태입니다.
보충제의 유기 칼슘은 뼈와 치아를 강화할 수있는 주성분입니다. 그런 다음 에스테르 C는 지구력을 높이고 호흡기 감염과 같은 감염을 예방할 수 있습니다. 한편, 비타민 D3는 칼슘 흡수를 증가시키는 데 도움이됩니다.
위장에 친화적이고 소화하기 쉬운 칼슘 보충제를 찾으면 시간이 지남에 따라 신체가 건강상의 이점을 쉽게 얻을 수 있습니다 새로운 법선 COVID-19 전염병의 한가운데.
전염병이 건강을 방해하지 않도록하십시오. 위의 다섯 가지 팁을 적용하여 생산적이고 훌륭한 여성을 위해 건강한 뼈와 지구력을 유지하십시오.
