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야채, 과일, 통 곡물 만 먹습니까? 아마도 당신은 비건 채식인 일 것입니다. 예, 채식주의자는 동물 뼈와 결합 조직으로 만든 계란, 유제품 및 젤라틴을 포함하여 동물 기원으로 표시된 모든 제품을 피할 것입니다. 그러나 모든 동물성 제품은 실제로 신체에서 가장 큰 단백질 공급원입니다. 단백질 섭취가 부족하면 쉽게 아플 수 있습니다. 다음과 같은 건강한 비건 아침 식사 메뉴로 매일 필요한 단백질을 충족시킬 수 있습니다.
건강한 고단백 비건 아침 식사 메뉴
비건 채식은 신체에 많은 이점을 제공합니다. Healthline에서 인용 한 비건 채식은 심장병, 제 2 형 당뇨병 및 암의 위험을 줄일 수 있습니다.
불행히도 많은 연구에 따르면 채식주의 자들은 체중 감량을 주장하고 단백질 섭취 부족으로 질병에 걸리기 쉽습니다. 그러나 먼저 진정하십시오. 이제부터는 단백질 결핍을 두려워 할 필요가 없습니다. 건강한 고단백 아침 식사 메뉴를 통해이 모든 것을 성취 할 수 있기 때문입니다.
음, 여기 집에서 시도해 볼 수있는 고단백 비건 아침 식사 메뉴가 있습니다.
1. 과일 샐러드
아침에 단 음식을 먹고 싶은 분들에게는 과일 샐러드를 제공하는 것이 아프지 않습니다. 이 방법은 물론 매우 실용적입니다. 좋아하는 과일 조각과 약간의 퀴 노아를 그릇에 넣고 모든 것이 고르게 섞일 때까지 저어 주면됩니다.
또한 견과류와 두유를 추가하여 단백질을 많이 추가하고 맛을 풍성하게합니다. 이 건강 식품의 조합은 아침에 활동을 시작하는 데 필요한 18g의 단백질을 제공 할 수 있습니다.
2. 스크램블 두부
출처: 여성 건강
스크램블 드 에그 메뉴에 익숙 할 것입니다. 하지만 계란은 먹지 말아야하니 단백질이 풍부한 두부와 템페로 대체 해보는 건 어떨까요?
템페 100g마다 단백질 14g이 들어 있고 두부는 같은 양의 단백질 10.9g을 포함하고 있습니다. 둘 다 하나의 비 건식 아침 식사 메뉴로 결합되면 확실히 하루에 많은 단백질을 만들 수 있습니다.
만드는 방법 올리브 오일로 두부와 템페를 볶은 다음 버섯과 야채를 넣습니다. 이 비 건식 아침 식사 메뉴에는 25g의 단백질이 포함되어있어 아침에 더 활력을줍니다.
3. 두부 부리또
출처: Livestrong
이 멕시코 음식은 아침에 활력을 유지합니다. 그 이유는 채식 아침 메뉴는 야채와 견과류로 구성되어 있기 때문에 단백질이 풍부하고 섬유질이 풍부하기 때문입니다.
통밀 또띠아 하나에는 4g의 단백질이 들어 있습니다. 부리 토를 만들기 위해 보통 계란이 필요하다면 단백질 공급원으로 대두와 두부 덩어리로 대체 할 수 있습니다.
이 비건 조식 메뉴는 23g의 단백질을 제공 할 수 있습니다. 마지막으로 두부 콩 부리 토의 섬유질 함량이 높기 때문에 점심이 도착할 때까지 더 오래 포만감을 유지할 수 있습니다.
4. 치아 씨드 오트밀
"작은 칠리 페퍼"라는 속담은 치아 씨 일명 치아 씨앗. 다양한 질병을 예방할 수있는 것 외에도 바질 씨와 유사한이 식품 성분은 비건 아침 식사 메뉴로 가공하기에 적합한 오메가 -3와 단백질이 풍부합니다.
아침에 오트밀을 좋아한다면 치아 씨드와 과일을 짝을 지어 단백질을 첨가 해보세요. 속임수는 85g의 귀리와 30g의 치아 시드를 섞은 다음 바나나, 망고 또는 기타 좋아하는 과일 조각을 추가하여 맛을 더합니다. 이 귀리 그릇에 제공되는 단백질은 28g입니다.
5. 스무디
상쾌한 갈증뿐만 아니라 과일 스무디 한 잔은 신체에 많은 단백질과 건강한 지방을 제공 할 수 있습니다. 좋아하는 과일의 종류를 자유롭게 선택할 수 있습니다. 그러나 아침에 고단백을 섭취하고 싶다면 아보카도 100g 당 단백질 2g이 들어있는 아보카도 스무디를 만드십시오.
단백질 함량을 높이려면 홈 메이드 스무디에 견과류와 치아 씨드를 추가하세요. 한 줌의 견과류에는 7g의 단백질이 포함되어 있으며, 치아 씨드 (30g) 한 꼬집은 4g의 단백질을 추가 할 수 있습니다. 즉, 아보카도 스무디 한 잔을 마시면 아침에 이미 13g의 단백질이 섭취됩니다.
엑스
