출산 후 베이비 블루스를 예방하는 6 가지 확실한 팁 안녕 건강

아기가 태어난 후 기분 변화가 흔합니다. 당신은 참을성이없고 짜증을 내며 아기의 건강에 대해 항상 걱정할 수 있습니다 (아기가 괜찮더라도). 뿐만 아니라 피곤함을 느낄 수 있지만 잠을 잘 수없고 명백한 이유없이 계속 울 수 있습니다. 이 상태는 다음과 같이 알려져 있습니다. 아주 연한 푸른 색 , 대부분의 임산부에서 가장 흔한 형태의 가벼운 산후 우울증입니다.

전 세계적으로 신생아의 약 70-80 %가 출산 후 베이비 블루스와 씨름합니다. 일이 흔하지 만이 상태는 즉시 처리하지 않으면 까다로운 문제가 될 수도 있습니다. 그렇기 때문에 임산부는 출산 후 베이비 블루스를 예방하기 위해 예방 조치를 취해야합니다.

출산 후 베이비 블루스를 예방하려면 어떻게해야합니까?

아기의 탄생은 수백만의 감정을 불러 일으키는 이벤트입니다. 놀라운 임신을 한 후에는 사랑하는 아이를 안아주게되어 매우 흥분 될 것입니다. 그러나 일부 여성의 경우 출산 후 느끼는 감정적 혼란이 항상 행복한 안도감을주는 것은 아닙니다.

따라서 출산 후 베이비 블루스를 예방하기 위해 시도 할 수있는 단계는 다음과 같습니다.

1. 우려 사항에 대해 이야기하십시오.

현재 느끼고있는 걱정과 슬픔에 대해 의사와 상담하십시오. 이것은 항상 산전 상담 약속을 지키는 것을 의미합니다. 종종 건강 전문가는 귀하가 알지 못했던 우울증의 징후를 감지 할 수 있습니다. 그렇게하면 증상이 통제 불능 상태로 유출되기 전에 통제 할 수 있습니다.

또한 곧 새 부모가되는 것에 대해 걱정되는 사항에 대해 남편과 신중하게 논의하십시오. 미래에 대한 모든 걱정을 표현할 수 있습니다. 남편과 혼자있는 시간이 적거나 나중에 아기에게 모유 수유 문제를 극복하는 것에 대해 걱정할 때입니다.

2. 스트레스 해소

스트레스를 덜어주는 데 매일 15 분 이상을 보내는 새로운 엄마는 약간의 휴식을 취하지 않는 엄마보다 가정의 스트레스에 더 잘 대처할 수 있습니다. 이것은 산후 생존 안내서의 저자 인 Diane Sanford, Ph.D.가 학부모 페이지에서 설명했습니다.

따라서 베이비 블루스를 경험하지 않도록 임신 중이나 출산 후 정기적으로 시간을 따로 확보하십시오. 다양한 긍정적 인 활동으로 "나만의 시간"을 할 수 있습니다. 명상, 심호흡 운동, 미용실에서 자신을 아름답게 꾸미기, 또는 커피-커피 회의를하고 귀하의 불만에 대해 예비 엄마 및 다른 엄마들과 이야기를 나누십시오.

그렇게하면 혼자가 아니며 육아가 모든 어머니에게 독특한 경험이라는 사실을 알고 안심할 수 있습니다.

3. 아기가 잘 때 자십시오.

누구나 "아기가 잘 때 자라"는이 고전적인 조언을 들었습니다. 안타깝게도 너무 많은 어머니들이 그렇게하지 못합니다. 예, 대부분의 어머니는 아기가없는 시간을 사용하여 집을 청소하거나 아기 용품을 잊기 전에 쇼핑합니다. 사실, 둘 다 잘못된 것은 없습니다. 그러나 시간을 훔칠 수있는 절호의 기회를 놓치지 마십시오.

아이오와 대학의 Michael O'Hara 박사가 실시한 연구에 따르면 수면 상실을 보상 할 수있는 새로운 산모는 스트레스에 대해 더 편안하고 면역이되는 경향이 있습니다.

“모든 것을 돕기 위해 친구, 가족 또는 고용 된 도움이 필요할 수 있습니다. 세부 가정에서 편안하게 수면을 취할 수 있도록 산후 우울증: 원인과 결과의 저자 인 오하라 박사는 말합니다.

따라서 주저하지 말고 다른 사람에게 도움을 요청하십시오. 남편이나 어머니에게 도움을 요청하거나 가사를 돌 보거나 아기를 돌보기 위해 가사 도우미를 고용 할 수 있습니다. 결과적으로 에너지가 완전히 고갈되지 않는 것 외에도 스트레스를 피할 수 있습니다.

4. 오메가 -3 섭취량 늘리기

많은 연구에 따르면 오메가 -3 지방산 (EPA 및 DHA)의 섭취는 조산 위험을 줄이고 산모의 베이비 블루스를 예방할 수 있습니다. 오메가 -3는 신체에서 자연적으로 생성 할 수없는 필수 지방산이므로 음식에서 얻어야합니다. 임신 중에 양질의 생선을 충분히 섭취하거나 고품질 생선 기름 보충제를 섭취하는 여성은 산후 우울증에 더 저항하는 경향이 있습니다.

또한, 부적절한 모계 오메가 -3 섭취는 소아의 제 1 형 당뇨병 위험 요인과 발달 중 언어 발달 지연과 관련이 있습니다. 연구에 따르면 태아에게 공급되는 오메가 -3는 임신 중 산모의 개인 공급, 특히 산모의 뇌에서 발달중인 태아 태반으로 직접 전달됩니다.

5. 운동 할 시간을 가지십시오

한 연구에 따르면 출산 전후에 규칙적으로 운동을 한 산모는 그렇지 않은 산모보다 정서적으로 기분이 좋아지고 사교적이라는 것을 발견했습니다.

그렇다하더라도 격렬한 운동을하도록 강요하지 마십시오. 가벼운 운동으로 수백 칼로리를 태우거나 복부 근육을 조이는 것이 아니라 혈액 순환에 집중하십시오.

코네티컷 주 웨스트 포트의 심리학자 인 Karen Rosenthal, Ph.D.는 "도시 공원에서 산책하고 신선한 공기를 마시 며 자연을 즐길 수 있습니다."라고 말합니다.

6. 하지마 불평 완벽한 부모가되고 싶다

이미 마음에 이상적인 부모의 이미지가 새겨 져 있어도 아기의 완벽한 부모가 될 계획을 세울 수 있습니다. 모든 것을 제대로하지 못하고 다른 엄마들이 당신보다 훨씬 더 잘하고 있다고 생각한다면 죄책감을 느낄 수 있습니다. 결과적으로 자신에게 비현실적인 기대치를 부과합니다. 마음을 열어주는 것 외에도 베이비 블루스를 예방하는 가장 좋은 방법은 현실적인 기대치를 갖는 것입니다.

아기는 예측할 수 없습니다. 육아는 예측하기 어렵고 어려운 일입니다. 엄마가 옷을 거꾸로 입고 집 밖으로 뛰쳐 나가거나 목욕 후 아기에게 기저귀를 씌우는 것을 잊었다는 재미있는 이야기를 자주들을 수도 있습니다. 일대일은별로 중요하지 않습니다. 부주의하다고해서 반드시 좋은 부모가되지 못한다는 의미는 아닙니다.

지금 당장 당신의 삶이 얼마나 지저분한 지 깨닫는 대신, 조금 긴장을 풀고 모든 자발성에 감사하십시오.

엑스