차례:
정어리는 맛있고 시장에서 쉽게 찾을 수있는 생선의 한 종류입니다. 뿐만 아니라 정어리는 영양소와 중요한 건강상의 이점이 풍부합니다. 정어리의 이점이 무엇인지 이미 알고 있습니까? 자, 아래 답을 찾으십시오.
모르는 정어리의 장점
1. 심장병 예방
정어리는 오메가 -3 지방산의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다. 오메가 -3 지방산은 항 염증 특성이 있고, 혈전 위험을 줄이고, 혈압을 낮추고, 건강에 해로운 콜레스테롤을 줄이는 것으로 나타났기 때문에 심장 질환을 예방할 수있는 등 신체에 다양한 중요한 이점을 제공 할 수 있습니다. 그리고 신체의 중성 지방 수치. 그렇기 때문에 정어리는 심장 시스템을 개선하는 중요한 식품 중 하나로 여겨집니다.
정상적인 신체 성장과 발달의 핵심 중 하나는 오메가 -3 지방산의 적절한 섭취입니다. 불행히도 이러한 영양소는 체내에서 자연적으로 생성 될 수 없습니다. 이를 위해서는 보충제와 일일 식품에서 충분한 오메가 -3 지방산을 섭취해야합니다. 음, 정어리가 답이 될 수 있습니다.
2. 불안과 우울증 극복
정어리의 오메가 -3 지방산은 불안과 우울증과 같은 기분 장애를 치료할 수도 있다는 것이 밝혀졌습니다. 한 연구에 따르면 오메가 -3가 사람의 정신 건강에 이롭다는 것이 입증되었습니다. 그 이유는 이러한 영양소가 뇌 기능을 유지하고 기분을 개선하는 데 최적으로 작용하기 때문입니다.
이 발견은 인간의 뇌가 대부분 지방으로 구성되어 있기 때문에 적절한 양의 지방을 섭취하는 것이 중추 신경계와 좋은 기분을 만드는 데 필수적이라는 사실에 의해 강화됩니다.
3. 다양한 비타민과 미네랄의 공급원
신체에 덜 중요하지 않은 정어리의 다른 이점은 다양한 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 이런 종류의 생선은 많은 비타민 B12와 비타민 D를 공급합니다. 비타민 B12는 신경 기능을 유지하고 뇌를 돌보고 혈액에서 세포를 형성하는 데 도움이됩니다.
따라서이 비타민의 함량이 제대로 충족되지 않으면 신경 손상, 정신 기능 장애, 산소 결핍 세포, 만성 피로와 같은 다양한 건강 문제가 신체에 발생합니다. 한편 비타민 D는 뼈의 힘을 유지하는 데 중요한 역할을하여 골다공증 발병 가능성을 줄입니다.
정어리는 그곳에서 멈추지 않고 광물 자원이 풍부한 "보물"을 제공합니다. 건강한 식생활 페이지에서보고하는 정어리 한 캔은 하루에 신체에 필요한 700 밀리지 람의 인에서 451 밀리그램의 인을 제공 할 수 있습니다. 또한 정어리에서 발견되는 기타 미네랄 함량은 마그네슘, 칼륨, 아연, 철 및 니아신입니다.
3. 혈당 수치 조절에 도움
오메가 -3, 비타민 및 미네랄의 공급 원인 것 외에도 정어리의 다른 드물게 알려진 이점은 단백질과 건강한 지방의 공급원입니다. 이 두 가지 영양소는 혈류에서 당의 흡수를 늦추는 역할을합니다.
정어리를 가공 된 파스타와 같은 다른 탄수화물 공급원과 결합하여 정어리 소비를 극대화 할 수 있습니다. 이것은 신체가 (탄수화물에서) 포도당을 혈류로 더 천천히 방출하여 혈당 급증을 피할 수 있도록 도와줍니다.
4. 이상적인 체중 유지에 도움
체중을 유지하기 위해 건강에 좋은 음식을 찾는 분들에게는 정어리가 올바른 선택이 될 수 있습니다. 앞서 설명했듯이 정어리는 단백질과 건강한 지방이 풍부 할뿐만 아니라 혈당 수치를 조절하는 데 최적 인 것 외에도 정어리는 포만감을 더 길게 만들 수 있습니다.
그래서 정어리를 먹으면 과식을 예방할 수 있습니다. 따라서 체중을 늘릴 수있는 칼로리와 지방을 너무 많이 섭취하지 않습니다.
엑스
