차례:
각 사람의 건강 수준은 달라야합니다. 노년까지 건강 해 보이는 사람도 있지만, 어린 나이에 만성 질환을 앓는 사람도 있습니다. 건강은 생활 양식, 환경 및 유전과 같은 다양한 요인의 영향을받습니다. 따라서 나이가들 때까지 건강을 유지하려면 이러한 요소를 모두 제어해야합니다 (제어 할 수없는 유전 적 요인 제외). 건강한 노인이 되려면 어떻게해야합니까?
나이가 들수록 질병의 위험이 커집니다.
나이가 들면 당뇨병, 치매, 만성 폐쇄성 폐 질환, 골관절염 등 많은 질병이 나타나기 시작합니다. 예, 나이는 다양한 질병의 위험 요소입니다.
WHO에 따르면 노화는 시간이 지남에 따라 다양한 분자 및 세포 손상의 축적 효과입니다. 따라서 육체적 정신적 능력이 감소하고 질병의 위험이 증가하며 사망에 이르게됩니다.
그러나 발생하는 변화는 일정하지 않으며 개인마다 다를 수 있습니다. 노화는 여러 요인의 영향을 받기 때문입니다. 그중 하나는 어릴 때부터 입양 한 건강한 생활 방식입니다.
건강한 노인이되고 노년기에 만성 질환에 걸리지 않을 수 있습니까?
건강은 우리가 처음부터 관리해야하는 투자입니다. 만성 질환은 예를 들어 나쁜 식단으로 인해 수년 동안해온 나쁜 습관으로 인해 노년기에 발생할 수 있습니다. 이를 위해 어릴 때부터 더 건강해 지도록 생활 방식을 바꾸십시오. 건강한 노인이되기 위해 할 수있는 일은 다음과 같습니다.
1. 건강한 식단 구현
만성 질환은 일반적으로 건강에 해로운 식단으로 인해 발생합니다. 예를 들어, 시간이 지남에 따라 단 음식을 자주 먹으면 당뇨병에 걸릴 수 있습니다. 또는 고염분과 지방이 함유 된 음식을 자주 섭취하면 고혈압을 경험할 수 있습니다.
이를 위해 영양 요구 사항을 충족하고 질병을 예방할 수있는 영양이 풍부한 식품을 선택하십시오. 야채와 과일, 단백질, 비타민 B12, 엽산, 아연 및 칼슘의 섭취를 늘리십시오. 포화 지방 섭취를 아보카도, 올리브 오일, 카놀라유 및 견과류의 불포화 지방과 같은 건강한 유형의 지방으로 대체하십시오.
또한 간식 (특히 단 음식), 에너지 밀도가 높은 음식 및 청량 음료의 섭취를 줄이는 것과 같은 나쁜 식습관을 줄이십시오. 이러한 음식과 음료는 신체에 필요한 많은 필수 영양소를 제공하지 않고 칼로리 섭취량을 증가시킵니다. 또한 흡연 및 음주와 같은 다른 나쁜 습관도 피해야합니다.
2. 신체 활동
신체 활동을 유지하면 심장과 신진 대사에 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다. 또한 신체 활동을하는 것도 체중 조절과 만성 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다. 노인들은 건강을 지원하기 위해 힘, 균형, 유연성 및 에어로빅을 훈련하는 신체 활동을해야합니다.
근력 훈련 신체 활동은 근력과 지구력을 증가시키고 근력 감소를 억제 할 수 있습니다. 유연성을 높이는 신체 활동은 관절에 유연성을 제공하여 더 자유롭게 움직일 수 있습니다. 균형을 유지하는 신체 활동은 안정성을 높여 낙상 위험을 줄일 수 있습니다. 한편, 유산소 활동 (예: 걷기)은 전반적인 건강을 개선 할 수 있습니다.
또한 텔레비전을 보거나 오랫동안 앉아있는 시간을 줄이십시오. 이것은 당신을 게으르게 움직일 수 있으며, 이는 당신을 덜 활동적으로 만듭니다. 궁극적으로 이것은 만성 질환의 위험 요소 인 비만으로 이어질 수 있습니다.
3. 체중 유지
체중을 유지하는 것은 만성 질환을 예방하기 위해하는 중요한 일 중 하나입니다. 체중은식이 요법과 신체 활동의 영향을 많이 받으므로이 두 가지에주의를 기울여야합니다.
노인은 체중을 감량 할 필요가 없지만 체중 증가 예방에 더 집중해야합니다. 이는 노인들이 건강한 노인이 될 수 있도록 삶의 질을 향상시키기위한 것입니다.
엑스
