굶주리고 황소하지 않고 음식 부분을 줄이는 6 가지 팁; 안녕 건강

체중 감량을 원할 때 가장 먼저 생각할 수있는 것은 덜 먹는 것입니다. 많은 양을 먹는 것에 익숙한 분들에게는 이것이 어려울 수 있습니다. 그러나 익숙해지면 할 수 있습니다.

이러한 변화에 쉽게 적응할 수 있도록 음식의 양을 천천히 줄이십시오. 덜 먹었을 때 배가 고프다는 것을 두려워하지 마십시오. 여러면에서 더 현명 할 수 있습니다.

음식량을 줄이기위한 팁

부분을 ​​줄이고 싶을 때 먹는 음식을 현명하게 선택하십시오. 선택한 음식은 포만감 수준에 영향을 미칠 수 있습니다. 다음은 음식 부분을 줄이기위한 몇 가지 방법입니다.

1. 탄수화물을 섭취하기 전에 먼저 접시에 야채와 과일을 채우십시오.

연구에 따르면 포만감은 몸에 들어가는 칼로리가 아니라 먹는 음식의 양에 의해 영향을받습니다. 음, 과도한 칼로리에 기여하지 않고 야채와 과일을 대량으로 먹을 수 있습니다.

야채와 과일은 섬유질 함량이 높은 식품군이므로 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다. 그리고 채소와 과일은 상대적으로 칼로리가 적기 때문에 다량으로 먹어도 걱정할 필요가 없습니다. 적어도 접시의 절반을 야채와 과일로 채우면 배가 고파지는 것을 두려워 할 필요가 없습니다.

2. 작은 접시 사용

결과적으로, 식사와 함께 먹는 접시의 크기는 섭취하는 음식의 양에 영향을 미칠 수 있습니다. 한 연구에 따르면 사람들은 사용하는 접시의 크기에 관계없이 약 70 %의 음식으로 접시를 채우는 경향이 있기 때문입니다.

따라서 작은 접시를 사용하면 무의식적으로 덜 먹을 수 있습니다. 뿐만 아니라 접시의 색깔도 먹는 양에 영향을 미칠 수 있습니다.

2012 년 코넬 대학에서 실시한 연구에 따르면 요리와 음식의 색상 대비가 뚜렷하지 않은 경우 사람들은 더 많이 먹는 경향이 있습니다. 따라서 식사의 양을 줄이려면 음식의 색과 매우 다른 접시 색을 사용해야합니다. 예를 들어 흰색 접시를 사용하십시오.

3. 당신의 접시에 단백질의 음식 공급원이 있는지 확인하십시오

많은 연구에 따르면 식품의 단백질 공급원은 탄수화물 및 지방 공급원에 비해 포만감을 높일 수 있습니다. 따라서 이것은 음식 부분을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

매 식사마다 접시에 단백질이 들어있는 음식이 있는지 확인하십시오. 그러나 생선, 해산물, 계란, 껍질없는 닭고기, 살코기, 두부, 템페 및 견과류와 같이 저지방 함량의 단백질 공급원을 선택하십시오.

4. 먹기 전에 간식을 먹어보세요 간식 섬유질과 단백질 함량이 높음

누가 말했어 간식 아니면 간식이 건강하지 않습니까? 먹기 전에 간식은 실제로 우리가 과식하는 것을 막을 수 있습니다.

섬유질과 단백질이 풍부한 건강 간식 (예: 콩으로 만든 간식)을 선택하십시오. 최근 의학 연구에 따르면 콩 단백질은 섬유질과 단백질 함량이 높기 때문에 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다. 콩을 섭취하면 식사 사이에 건강에 해로운 음식을 먹지 않고 밤 늦게 배가 고파지는 것을 방지 할 수 있습니다.

뿐만 아니라 대두 단백질은 지방이 적고 탄수화물이 적으며 혈당 지수가 낮아 식후 혈당이 급격히 상승하지 않습니다. 이것은 과도한 인슐린 분비를 방지합니다. 안정적인 혈당과 인슐린 수치는 배고픔을 줄이고 체내 지방으로 저장되는 칼로리의 양을 줄여줍니다.

5. 식사 중에는 아무것도하지 마십시오

식사 할 때 "정신적 인 식사"를 연습하십시오. 식사를하는 동안에는주의 깊게 먹고 휴대폰, 텔레비전, 컴퓨터와 같은 산만 함을 피하십시오. 이것은 신체가 배고픔과 포만감의 신호에 반응하도록 도와줍니다. 이렇게하면 포만감을 느낄 때 식사를 중단해야 할 때를 더 잘 느낄 수 있습니다.

6. 먹기 전에 마시는 것을 잊지 마세요

먹기 전에 물을 마시면 과식을 예방할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 연구에 따르면 아침 식사 전에 약 2 잔 (500ml)을 마신 사람들은 먹지 않은 사람들보다 13 % 적게 먹었습니다. 물은 칼로리 섭취량을 늘리지 않고도 먹기 전에 갈증을 해소 할 수 있습니다.

엑스