과도한 두려움? 두려움을 극복하는 7 가지 쉬운 방법보기

사랑하는 사람을 잃을 까봐 두려워하든 공포 영화를 보는 것이 든 모두가 두려워합니다. 두려움 자체가 당신이 약하다는 것을 의미하지는 않습니다. 두려움은 생존하려는 인간 본능의 일부입니다. 그러나 모든 두려움이 똑같은 것은 아닙니다. 과도한 두려움은 또한 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 여전히 과도한 두려움을 제거하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 아래에서 전체 리뷰를 확인하세요.

어떻게 두려움이 생길 수 있습니까?

두려움은 생화학 적 반응과 정서적 반응의 두 단계로 나타날 수 있습니다. 우리가 두려워 할 때 우리 몸은 자동으로 많은 양의 스트레스 호르몬 인 아드레날린을 방출합니다. 이것은 생화학 적 반응으로, 심한 발한 및 심장 박동과 같은 여러 신체 반응을 유발합니다.

이러한 생화학 적 반응은 대수술에 직면하는 것과 같이 실제적인 것이 든, 대중 연설에 대한 두려움이나 무대 공포증과 같은 정서적 조건에 의해서만 유발되는 상황이든 공포를 유발하는 모든 상황에서 발생합니다. 궁극적으로 이러한 두려움은 불안이나 그것을 피하려는 욕구와 같은 감정적 반응을 유발합니다.

반면에 감정 상태에 의해 유발되는 두려움은 본질적으로 더 주관적인 경향이 있으며 항상 현실적이지는 않습니다. 예를 들어, 사회적 공포증이있는 사람들에게서 나타나는 것처럼 사람들과 사교 할 수 있다는 두려움.

이것은 어떤 일이나 상태에 대한 과도한 불안으로 인해 어떤 대가를 치르더라도 그것을 피하려는 욕구로 인해 발생할 수 있습니다. 이 감정 상태는 또한 신체에서 동일한 생화학 적 반응을 유발하고 오래 지속되는 불안 장애를 유발할 수 있습니다.

따라서 두려움이 과도하다고 느낄 때이를 제거하거나 극복 할 올바른 방법을 찾는 것이 좋습니다.

과도한 두려움을 극복하는 방법?

다음은 일상 생활에서 유발하는 과도한 두려움과 불안에 대처할 수있는 몇 가지 방법입니다.

1. 두려움에 직면

사실, 두려움을 없애는 가장 간단한 방법 중 하나는 두려움 자체에 직면하는 것입니다. 정말 어렵게 들리 겠지만 그렇다고해서 할 수 없다는 뜻은 아니죠?

당신을 두려워하게 만드는 일을 끊임없이 피하는 것은 실제로 당신이해야하거나하고 싶은 일에 방해가 될 것입니다. 무언가를 시도하기 전에 두려움에 사로 잡혀서 이미 물러 났을 수도 있습니다.

그러므로 두려움을 없애는 가장 효과적인 방법은 그것을 직면하는 것입니다. 처음에는 어려워 보일 수 있지만 시간이 지남에 따라 두려움이 저절로 사라질 때까지 익숙해집니다.

2. 진정하세요

무서워 할 때 불편 함을 느끼게하는 다양한 신체 증상을 경험할 수 있습니다. 사실, 이러한 증상은 실제로 분위기와 상태를 악화시킵니다. 그러므로 두려움을 극복하기 위해서는 긴장을 풀고 긴장을 풀어야합니다.

두려움을 없애는 방법은 먼저 신체적으로나 정신적으로 진정시키는 것입니다. 심호흡을하거나 물을 마시거나 경쾌한 음악을 들으면서 짧은 산책을함으로써 두려움에서 벗어나도록 노력할 수 있습니다.

3. 불안과 공포의 원인을 파악하십시오

정신 건강 재단에 따르면 과도한 두려움을 극복하거나 제거하는 한 가지 방법은 먼저 트리거를 식별하는 것입니다. 가능하다면 지나치게 두려워 할 때마다 일기를 쓰십시오.

이 일지 항목을 통해 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 그리고 두려움이 발생할 때마다 이해할 수 있습니다. 이 두려움이 나중에 나타날 경우에 대처하는 데 도움이되는 간단한 목표를 적을 수도 있습니다.

이것은 두려움을 다루거나 제거하는 효과적인 방법이 될 수 있으며 시도해 볼 가치가 있습니다.

4. 더 긍정적으로 생각하십시오

지나친 두려움이있을 때, 다양한 일에 직면했을 때 더 비관적 인 경향이 있습니다. 시도 할 기회를 주기도 전에 당신을 괴롭히는 부정적인 생각이 있습니다.

과도한 부정적인 생각은 두려움이 쌓이기 때문에 성장을 방해 할 수 있습니다. 그러므로 긍정적 인 것으로 마음을 채우십시오.

모든 것이 괜찮을 것이라고 믿고 두려움을 극복 할 때 불안을 긍정적 인 것으로 바꾸는 것이 두려움을 제거 할 수있는 방법입니다. 이것은 당신이 두려워 할 때 오는 스트레스에 더 면역이 될 수 있습니다.

5. 일어날 수있는 최악의 상황을 상상 해보세요

일어날 수있는 최악의 상황을 생각해보십시오. 예를 들어, 당신이 두려워하는 일을했을 때 일어날 수있는 최악의 일, 예를 들어 공황 발작이나 심장 발작이 있습니다.

그런 다음 심장 마비를 일으키십시오. 그럴 가능성이 매우 희박 해 보이면 마음 속에 나타날 수 있습니다. 뿐만 아니라 일어날 수있는 최악의 상황을 예측할 때 두려움의 원인에 대처할 준비가 더 잘 될 것입니다.

6. 완벽 해 지려고하지 마십시오

진실을 받아들이는 것은 당신이 평온함을 느끼고 두려움에 직면 할 준비를 더 잘 할 수있게 해줄 것입니다. 따라서 나쁜 일이 자연스럽게 발생한다는 것을 기억하고 세상의 모든 것이 당신의 통제하에있는 것은 아니라는 것을 아는 것이 중요합니다.

7. 술, 마약 또는 담배에 복용하지 마십시오.

불안을 피할 필요가 있다고 느끼면 항상 담배, 술 및 불법 약물 사용을 최소화하십시오. 대신, 두려움을 없애고 싶을 때 우울한 느낌을 줄이기 위해 밤에 충분한 휴식과 수면을 취하는 등 건강한 방법을 시도하십시오.