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위경련, 팽만감, 두통, 메스꺼움-익숙한 소리? 당신은 혼자가 아닙니다. 많은 여성들이 심한 월경통 (월경통으로 알려짐)으로 고통 받고 하복부와 등에서 날카 롭고 욱신 거리고 타박상을 입거나 경련을 일으 킵니다.
사랑하는 TV 시리즈의 마라톤을 위해 아무리 웅크 리고 인간 문명에서 달콤한 초콜릿 치즈 마타 박 한 상자를 완성하고 싶어도 우리 모두는 이러한 것들이 실제로 제거되지 않는다는 것을 잘 알고 있습니다. 성병 고통. 그러나 여성 건강 매거진이보고 한 대안 및 보완 의학 저널에 발표 된 새로운 연구에 따르면 위경련, 팽만감 및 기타 PMS 증상을 완화 할 수있는 작은 트릭이 하나 있습니다. 바로 요가입니다.
요가는 생리통을 어떻게 치료할 수 있습니까?
자궁 수축은 자궁을 조이면 혈액이 자궁벽으로 원활하게 흐르는 것을 막기 때문에 생리주기 동안 많은 통증을 유발합니다. 그 결과 월경으로 이어지는 몇 초 동안 위경련, 허리 통증 및 익숙한 다리 통증이 나타납니다. 아이러니하게도 많은 신체 활동을 방해하는 위경련은 앉아있는 경우 실제로 악화 될 수 있습니다.
입증 된 자연적인 신체적, 정신적, 전체 론적 기술인 요가는 많은 여성을 쇠약하게하는 PMS로 인한 위경련의 심각성을 줄일 수 있습니다. 요가 자세 또는 "아사나"는 엉덩이와 관절을 스트레칭하고 근육을 긴장시키고 조일 수있는 정서적 스트레스를 줄여 특정 통증을 완화 할 수있는 잠재력이 있습니다.
PMS로 인한 위경련을 완화 할 수있는 요가 동작
1. 리클라이닝 트위스트
리클라이닝 트위스트 (출처: popsugar)
리클라이닝 트위스트는 척추의 좌우 유연성을 높이는 편안한 방법으로, 복부 및 허리 통증을 완화 할 수 있습니다.
방법은 다음과 같습니다.
- 등을 대고 누워서 왼쪽 무릎을 몸의 오른쪽 위로 교차시킵니다.
- 팔을 넓게 펴고 얼굴 위치는 왼쪽을 향합니다.
- 다섯 번의 호흡을 유지하고 척추가 늘어나고 회전하는 것을 느껴보십시오. 약간 딱딱 거리는 소리가 들릴 수도 있습니다.
- 복부 근육을 사용하여 무릎을 시작 위치로 되돌리고 반대쪽도 반복합니다.
2. 넓은 어린이 포즈
Wild Child 's Pose (출처: popsugar.com
이 자세는 허리를 펴고 엉덩이를 벌리고 무릎은 넓게 벌리고 배는 그 사이에 이완됩니다. 이 스트레칭은 엉덩이 통증을 줄이고 엉덩이 건강을 개선하거나 유지하는 데 도움이됩니다. 이 자세는 이완과 평온함을 유발합니다.
방법은 다음과 같습니다.
- 무릎을 바닥에 놓고 편안한 거리를두고 벌립니다. 그런 다음 몸을 앞으로 접고 팔을 앞으로 뻗습니다.
- 이마를 매트 위에 올려 놓거나 머리를 한쪽으로 돌리고 5 번 숨을 참는다. 머리를 반대쪽으로 향하고 5 번 더 숨을 참습니다.
3. 아치 비둘기
Arching Pigeon (출처: popsugar.com)
아치형 비둘기는 복부 경련을 줄이고 더 편안하게 느끼도록 도와주는 훌륭한 포즈이기 때문에 "힙 오프너"라는 별명을 가지고 있습니다. 아치형 비둘기는 내부 장기를 자극하여 깊은 둔근, 사타구니 및 요근 (척수와 골반 측면의 긴 근육)을 늘립니다. 이 자세를 연습하면 엉덩이를 더 유연하게 만들어 스트레스와 긴장으로 인한 긴장을 줄일 수 있습니다.
방법은 다음과 같습니다.
- 오른쪽 무릎을 구부리고 왼쪽 다리를 뒤로 쭉 펴고 바닥에 앉아
- 엉덩이에 손을 대고 앞쪽 왼쪽 엉덩이에서 최적의 스트레치가 느껴질 때까지 천천히 등을 굽 힙니다. 이 변형이 너무 고통 스러우면 앞으로 몸을 숙이고 손을 앞에 놓습니다. 최대 스트레칭을 원하면 팔을 공중에 뻗은 상태로 들어 올립니다.
- 5 회 이상 숨을 참으며 뒷면의 자세를 반복합니다.
4. 낙타 포즈
Camel Pose (출처: popsugar.com)
이 자세는 위장에 중점을 둡니다. 낙타 자세는 척추의 유연성을 높이고 신경계를 자극하며 가슴과 어깨를 열고 혈액 순환과 소화를 개선합니다. 우리의 척추는 책상에 앉아 있거나 차를 운전하는 데 오랜 시간 동안 앞쪽으로 기대는 자세로 대부분의 시간을 보냅니다. 척추는 양방향으로도 움직일 수 있기 때문에이 자세를 수행하면 척추가 등 위로 확장되므로 자연스러운 유연성을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 낙타 자세는 또한 위를 펴고 자극하여 위경련 불만을 처리하는 데 좋습니다.
방법은 다음과 같습니다.
- 요가 매트에 무릎을 꿇고 양손으로 발목에 닿으십시오. 둘 중 하나 (손을 공중에 자유롭게 펴십시오)
- 무릎을 꿇고 체중을 앞으로 가져와 대퇴사 두근, 복근 및 가슴의 스트레칭을 늘리십시오. 머리를 등쪽으로 내리고 5 번 숨을 참는다. 하나만 사용하는 경우 손을 바꾸고 다시 5 번 숨을 멈 춥니 다.
- 몸통을 들어 몸을 시작 위치로 되돌립니다.
5. 포즈 그리기
페인트 포즈 (출처: medicaldaily.com)
페인트 포즈는 척추와 복부 장기를 부드럽게 마사지하면서 상체와 목을 늘릴 수있게 해줍니다. 이 흐름은 척추를 통해 에너지를 보내 혈액 순환을 개선하고 불안을 줄입니다. 이 자세는 생리통이 변비로 인한 경우에 도움이됩니다.
방법은 다음과 같습니다.
- 무릎과 손바닥으로 휴식을 취합니다. 어깨와 무릎이 엉덩이 아래에있는 상태에서 손을 똑바로 세우십시오.
- 심호흡을 한 다음 가능한 한 가슴쪽으로 턱을 천천히 내립니다.
- 등을 굽히고 (고양이가 몸을 펴는 것처럼) 자세에서 일어나면서 숨을 내쉬십시오. 3-5 회 반복합니다.
6. 타이거 포즈
Tiger Pose (출처: medicaldaily.com)
호랑이 자세는 허리 통증을 줄이는 매우 효과적인 방법입니다. 이 요가 동작은 척추와 신경을 펴고 허리 신경을 이완시킵니다. 그 외에도 호랑이 자세는 복부 근육을 늘리는 데 도움이됩니다.
방법은 다음과 같습니다.
- 무릎과 손바닥으로 휴식을 취합니다. 어깨와 무릎이 엉덩이 아래에있는 상태에서 손을 똑바로 세우십시오.
- 이제 한쪽 다리를 들어 올려 하늘을 향해 뻗습니다.
- 시작 위치로 돌아가 다리 위치를 변경합니다. 척추가 정렬 된 상태를 유지하려면 머리를 들어 올려 위쪽을보십시오.
7. 하프 바운드 스쿼트
하프 바운드 스쿼트 (출처: popsugar.com)
이 자세는 복부 경련의 주요 원인 인 엉덩이를 늘릴 것입니다.
방법은 다음과 같습니다.
- 규칙적인 스쿼트 자세에서 시작하여 발을 모으십시오. 엉덩이를 발 뒤꿈치쪽으로 내립니다. 엉덩이가 발꿈치에 닿지 않으면 담요를 접어
- 상체를 오른쪽으로 돌리면서 숨을들이 마시고 무릎을 왼쪽으로 휘 두르십시오. 숨을 내쉬면서 오른손으로 왼쪽 상단 팔꿈치를 뒤에서 뻗어 몸통을 확장합니다. 5 번 숨을 참는다
- 그런 다음 왼손을 무릎 사이로 드래그하십시오. 왼쪽 어깨를 왼쪽 무릎쪽으로 최대한 낮추십시오 (겨드랑이로 무릎을 껴안으십시오).
- 가슴을 열고 오른쪽 어깨 너머로보세요. 엉덩이를 정렬하고 무릎을 서로 평행하게 유지하십시오. 30 ~ 60 초 동안 5 번 계속 호흡합니다. 숨을들이 마시고 앞을 바라보고 숨을 내쉬며 시작 위치로 돌아갑니다. 위치를 전환하십시오.
