차례:
누군가의 다이어트가 효과가 있고 항상 실패하는 이유가 궁금하십니까? 아마도 그들은 아침에 일어나 특별한 식단을 갖는 것에 익숙해 질 것입니다. 아침은 그날 다이어트 프로그램의 성공 여부를 결정하는 매우 중요한 시간입니다. 따라서 빠르게 체중을 감량 할 수있는 다음 7 가지 루틴을 놓치지 마십시오.
체중 감량에 도움이되는 아침 습관
할 수있는 아침 습관은 다음과 같습니다.
1. 햇볕을 쬐다
아침 햇살을 쬐는 것의 중요성을 과소 평가하지 마십시오. 그 이유는 미국 Feinberg 의과 대학의 전문가들이 실시한 연구에 따르면 매일 아침 햇빛에 노출되는 사람들은 햇빛에 노출되지 않은 사람들보다 체질량 지수 (BMI)가 더 빨리 감소하는 것으로 나타났습니다.
전문가들은 아침 햇살이 신체가 생체 시계 (일주기 리듬)를 따르는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 그렇게하면 신진 대사가 원활 해지고 체내 지방이 더 효과적으로 연소됩니다.
2. 물 두 잔 마시기
아침에 깨어 난 후 아침 식사 전에 먼저 물 두 잔을 마시는 것을 잊지 마십시오. 수면 중에 잃어버린 체액을 보충하는 것 외에도, 깨끗한 물은 또한 위를 지탱하므로 아침 식사를 할 때 너무 많이 먹지 않습니다.
3. 고단백 메뉴 조식
단백질이 풍부한 음식은 점심 시간이 될 때까지 포만감을줍니다. 또한 단백질은 탄수화물과 지방보다 신체의 신진 대사를 촉진하는 데 더 효과적입니다. 계란, 요거트, 견과류가 들어간 오트밀이 포함 된 아침 식사를 해보세요.
4. 아침 운동
비밀이 아닙니다. 운동은 체중을 빨리 줄이는 좋은 방법입니다. 과학 저널 Medicine & Science in Sports & Exercise의 연구자들에 따르면, 아침에 운동과 활동을하면 식단에 더 열광하고 낮 동안 식욕을 조절할 수 있습니다. 운동은 또한 기분을 좋게하여 스트레스로 인해 식사에 열중 할 가능성이 훨씬 더 멀어집니다.
5. 점심 준비
캠퍼스 나 직장 주변의 간식 습관은 다이어트를 어렵게 만들 수 있습니다. 또한 일반적으로 사무실 주변의 간식도 건강에 좋지 않습니다. 따라서 건강하고 저렴한 점심을 직접 준비하는 것이 가장 좋습니다. 또한 집에서 과일과 같은 건강에 좋은 간식을 가져 와서 캠퍼스 나 직장에서 간식을 먹고 싶지 않습니다.
6. 무게
Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics의 한 연구에 따르면 매일 몸무게를 재는 사람들은 더 빨리 체중을 감량합니다. 아침, 아침 식사 전, 배뇨 또는 배변 후 체중을 측정하기에 가장 좋은 시간입니다.
7. 걷거나 계단 오르기
일반적으로 직장이나 캠퍼스로 대중 교통을 이용한다면 건물에서 약간 떨어진 곳에 정차하십시오. 그런 다음 사무실이나 대학으로 걸어가십시오. 걷기는 체중 감량에 효과적인 것으로 입증되었습니다.
걷기에 익숙해지면 아침에 도전, 즉 계단 오르기를 시도 할 수 있습니다. 가끔 두세요 엘리베이터 또는 에스컬레이터를 타고 계단을 이용하세요. 사무실이 10 층처럼 충분히 높은 층이면 올라갈 수 있습니다 엘리베이터 5 층까지 계단을 올라갑니다.
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엑스
