차례:
2018 ASEAN GAMES에서 인도네시아 남자 배드민턴 팀의 승리에 대한 영광스러운 축하에 대해 이야기하면서 조나단 크리스티의 경기가 얼마나 좋은지에 대한 네티즌들의 흥분 없이는 분명히 말할 수 없습니다. 에헴, 또한 그의 외모.
예! 배드민턴을하는 것은 상대방을 질식시키기 위해 발과 손의 민첩성에만 의존하는 것이 아닙니다. 기본 배드민턴 기술을 조조처럼 날카롭게 연마하려면, 경기 내내 지구력이 최고로 유지 될 수 있도록 체력 운동에 부지런해야합니다. 아래에서 정기적으로 적용해야하는 운동 유형을 확인하세요.
왜 체력을 훈련합니까?
근력 운동의 목표는 근육량을 늘리거나 신체 크기를 늘리는 것이 아닙니다. 배드민턴 선수들, 심지어 프로 선수들조차도 골대에서 자신의 능력을 향상시키기 위해 체력을 훈련합니다.
볼 샷을 치거나 막기 위해서는 특히 상체의 힘이 필요합니다. 한편, 하체 근력은 점프와 달리기 속도를 높이는 데 매우 중요합니다.
상체와 하체의 힘을 운동하면 몸이 더 강해지고 체력이 향상됩니다. 또한 신체가 갑작스런 공격이나 움직임을 예상 할 수 있기 때문에 더 민첩하고 빠르며 균형 잡힌 상태가됩니다.
배드민턴 기술을 연마하기위한 근력 운동의 유형
조깅
지구력은 배드민턴 기술의 주요 열쇠입니다. 체력이 좋을수록 게임 내내 지치지 않고 상대방의 타격을 더 잘 맞출 수 있습니다. 최적의 신체 파워를 얻으려면 일주일에 3 번 최소 30 분 동안 조깅하십시오.
건너 뛰는 중
건너 뛰는 것은 민첩한 발놀림으로 더 편안해 지도록 자신을 훈련 할 수 있습니다. 매일 10 분 이상 건너 뛰기.
스탠딩 토업 아킬레스 스트레칭
똑바로 서서 한 발을 무릎을 구부린 상태로 상자 또는 높은 땅에 올려 놓습니다. 발바닥을 손가락까지 올리십시오. 다음으로 앞으로 몸을 앞으로 기울입니다. 2-3 세트의 반복을 위해 몇 번 위아래로 움직입니다.
앞으로 폐
이 동작은 엉덩이와 햄스트링 근육을 늘릴 것입니다.이 운동을 배드민턴에 포함하면 이동성이 향상됩니다. 당신은 게임을하고 부상의 위험을 줄입니다.
이제 발 중 하나를 앞쪽에 놓고 몸통을 똑바로 세우고 발을 바닥이나 바닥에 평평하게 유지하십시오.
손목 롤
배드민턴은 손목 활동이 많은 스포츠입니다. 따라서 배드민턴을 시작하기 전에 워밍업을 위해 손목을 준비해야합니다. 손목 롤은 손목의 워밍업 및 스트레칭 역할을합니다. 주먹을 꽉 쥐고 회전시켜 바깥쪽으로 원을 그리세요. 10 회 회전 한 다음 회전 방향을 변경하여 수행합니다.
손목 굴근 및 신근
얼굴이 아래로 향하도록 더 똑 바르게합니다 (플렉스 모션의 경우). 손바닥에서 손가락을 아래로 가리키고 신근은 손가락을 위로 향하게합니다. 상단 이미지는 손목 굴곡근 움직임이고 하단 이미지는 손목 신근입니다.
출처:
그림자 배드민턴
이 배드민턴 기술은 배드민턴 경기 전체에서 흔히 볼 수있는 움직이는 움직임으로 완성 된 경기가 어떻게 생겼는지 상상하는 데 도움이됩니다. 차이점은 공없이 훈련한다는 것입니다.
이 기술을 연습하려면 공이 어디에서 나오는지 알려주는 훈련 파트너가 필요합니다. 라켓을 마치 정말 상대방의 공격을 막습니다. 당신의 훈련 파트너는 당신의 다리 움직임의 손재주와 민첩성을 연습하기 위해 공의 "오는 방향"을 변화시킬 것입니다. 라켓을 오른쪽 하단, 왼쪽 상단, 오른쪽 앞쪽을 가리키는 식으로 치면됩니다. 파트너가 지시 한 모든 지시를 따라야합니다.
엑스
