차례:
체중 감량을 원하십니까? 다양한 방법을했지만 할 수 없습니까? 아마도 잘못된 것은 식단 일 것입니다. 때로는 먹는 음식을 너무 제한하면 스트레스를 받고 원하는 음식을 모두 먹게됩니다. 물론 이것은 식단을 엉망으로 만들 수 있습니다.
따라서 이것을 극복하려면 식단을 바꿔야 할 수도 있습니다. 체중 감량에 도움이되는 다음 음식을 먹어야 할 수도 있습니다. 이러한 체중 감량 식품은 배를 더 오래 채우고, 식욕을 억제하고, 소화를 개선하고, 식사 후 만족감을 제공하고, 체중 감량에 도움이되는 기타 이점을 제공 할 수 있습니다.
체중 감량 식품
다음 음식에는 체중 감량에 도움이되는 각각의 방법이 있습니다. 그러나 그것은 또한 자신의 식욕을 어떻게 조절할 수 있는지에 달려 있습니다. 행운을 빕니다!
1. 다크 초콜릿
지금까지 초콜릿이 신체에 많은 칼로리를 제공 할 수 있다고 생각할 수 있습니다. 그러나 어떨까요 다크 초콜릿 ? 분명히 다크 초콜릿 다이어트 중일 때 실제로 도움이 될 수 있습니다. 이 음식은 간식이 될 수 있습니다.
다크 초콜릿 이러한 항산화 물질이 많이 함유되어있어 먹은 후 만족할 수 있습니다. 이것은 코코아의 세로토닌 (뇌의 화학 물질), 테오브로민 및 마그네슘의 함량 때문입니다. 이 혜택을 받으려면 섭취해야합니다. 다크 초콜릿 70 % 이상의 코코아를 함유하고 있습니다.
2. 찬 삶은 감자
감자는 다이어트 중에 사용할 수있는 탄수화물 공급원입니다. 1995 년 European Journal of Clinical Nutrition의 연구에 따르면 감자는 순위에서 1 위를 차지했습니다. 포만 지수 (음식이 당신을 포만하게 만드는 정도를 보여주는 지수).
차가운 삶은 감자에는 저항성 전분 (섬유질 등)이 더 많이 포함되어 있으므로 차갑게 삶은 감자를 섭취하는 것이 좋습니다. 따라서 체중 감량에 더 도움이 될 수 있습니다.
3. 아침에 계란
다이어트 할 때 계란을 사용할 수도 있습니다. 계란은 단백질과 건강한 지방이 풍부하고 상대적으로 적은 칼로리로 포만감을 느낄 수 있습니다. 30 명의 비만 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 아침에 계란을 먹으면 배가 더 오래 배 부르기 때문에 다음 식사에서 덜 먹게됩니다.
4. 녹색 채소
시금치, 케일, 겨자 잎, 양상추, 브로콜리, 콜리 플라워, 브뤼셀 콩나물과 같은 녹색 채소는 섬유질이 많고 칼로리가 적기 때문에 체중 감량 식품으로 사용할 수 있습니다. 야채의 섬유질은 당신을 더 오래 배불리 게하여 음식 섭취량을 더 깨울 수 있습니다. 또한 여러 연구에 따르면 칼슘 함량이 지방 연소에 도움이되는 것으로 나타났습니다.
5. 식사 전 사과와 배
사과와 배는 소화를 개선하고 포만감을 높이기에 충분한 섬유질을 함유하고있어 체중 감량에 도움이됩니다. 또한 즉시 먹는 사과 나 배도 식욕을 억제 할 수 있습니다. 사과 나 배를 씹는 것은 무언가를 먹었다는 신호를 뇌에 보낼 수 있습니다. 먹기 몇 시간 전에이 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
6. 점심 식사 후 아보카도
아보카도는 지방이 많지만 심장 질환의 위험을 줄일 수있는 좋은 지방이 있습니다. 아보카도는 체중 감량에도 사용할 수 있습니다. Journal Nutrition의 한 연구에 따르면 점심에 아보카도 절반을 추가하면 포만감이 26 % 증가하고 3 시간 동안 욕구가 40 % 감소했습니다. 아보카도는 지용성 영양소의 흡수를 증가시킬 수 있으며 섬유질도 포함합니다.
7. 요거트
특히 요거트 그릭 요거트 , 또한 그것이 제공하는 완전한 효과 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 높은 단백질 함량 그릭 요거트 요거트의 산성 성분은 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다. 그 외에도 요구르트에 포함 된 프로 바이오 틱 박테리아는 소화기 건강을 개선 할 수 있습니다.
엑스
