가정을위한 건강하고 쉬운 오트밀 요리법

오트밀은 실제로 콜레스테롤을 낮출 수있는 건강 식품입니다. 그러나 토핑없이 먹는 것은 매우 지루할 것입니다. 따라서 아침 식사를 위해 다음과 같은 건강하고 맛있는 오트밀 요리법을 살펴 보겠습니다!

아침 식사를위한 건강한 오트밀 레시피

당신은 당신의 식단에 대한 불균형 한 칼로리 수준을 두려워하기 때문에 귀리를 다른 음식과 섞는 것에 대해 약간 혼란 스러울 수 있습니다. 걱정하지 마십시오. 다음과 같이 쉽게 만들 수있는 오트밀 요리법을 고려하십시오.

1. 바나나와 땅콩 오트밀

다른 달콤한 오트밀과 달리이 수제 버전은 많은 칼로리를 추가하지 않고 강한 맛을 내기 위해 여러 번의 계피 (계피)를 사용합니다.

바나나는 신체의 전해질 수준을 유지하고 운동 중 근육 경련을 예방할 수있는 천연 감미료 및 섬유 강화제입니다.

한편 호두에서 추출한 오메가 -3는 신체가 더 많은 지방을 태우는 데 도움이되는 동시에 염증을 예방하고 관절염, 심장병, 암과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.

필요한 유일한 재료는 귀리, 물, 바나나, 잘게 잘린 호두, 계피. 그리고 귀리 한 그릇의 총 칼로리는 310 칼로리입니다.

2. 차이 오트밀

또 다른 건강한 오트밀 그릇을 위해 귀리 밀기울을 추가 할 수 있습니다. 이렇게하면 음식 맛이 맛있고식이 섬유가 더 많이 추가됩니다.

차이 티의 맛이 마음에 들면 고수풀, 계피, 강황을 얹은이 버전을 즐길 수 있습니다.

필요한 성분은 우유, 소금, 고수풀, 카 다몬, 계피, 강황, 꿀, 바닐라 추출물, 일반 밀 및 귀리 밀기울입니다. 이 귀리 그릇이 제공하는 칼로리는 248 칼로리입니다.

3. 구운 오트밀

귀리의 모양 때문에 귀리를 좋아하지 않는다면 대신 구워보세요. 쫄깃한 간식과 귀리 크림 한 그릇이 섞인 맛이납니다.

사용할 수있는 재료는 익히지 않고 빠르게 익히는 밀, 흑설탕, 건포도, 다진 호두, 베이킹 파우더, 우유, 사과 소스, 버터, 계란, 요리 용 스프레이 .

모든 재료를 결합하고 오븐에서 굽습니다. 이 오트밀 한 그릇의 칼로리는 281 칼로리입니다.

4. 소금에 절인 캐러멜을 얹은 잘라낸 스틸 오트밀 레시피

죄책감을 느끼지 않고 단 음식에 대한 갈망이 있다면 짠 코팅이 된 캐러멜이 도움이 될 수 있습니다. 이 조리법은 절단 된 강철 귀리를 필요로하며, 이는 혈당 지수가 귀리 .

즉, 혈당이 급증하는 경향이 적습니다. 필요한 재료는 날로 잘린 스틸 밀, 우유, 설탕, 라이트 초콜릿, 소금, 휘핑 크림 , 신선한 과일.

이 귀리 그릇의 칼로리는 242 칼로리입니다.

5. 건포도와 바나나 설탕에 절인 과일을 넣은 오트밀

이 레시피로 배를 채우는 것은 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 메뉴에는 15g의 단백질과 8g의 섬유질이 포함되어 있으며 빠른 서빙을 위해 전자 레인지에서 만들 수 있습니다.

필요한 재료는 우유이고 귀리 , 건포도, 바나나, 생강. 귀리 한 그릇에 다른 것보다 더 많은 칼로리가 있는데, 이는 420 칼로리입니다.

6. 날짜 메이플 오트밀 레시피

대량으로 만들고 나중에 사용하기 위해 부분적으로 동결시킬 수도 있습니다.

이 건강한 오트밀에 필요한 재료는 메이플 시럽, 다진 호두, 대추 야자, 흑설탕, 설탕, 계란, 버터, 사과 소스, 바닐라 요거트, 밀가루, 빠르게 익히는 귀리, 베이킹 소다, 소금 및 계피입니다.

7. De-lish 오트밀

이 레시피는 배, 말린 크랜베리, 사과 사이다로 만든 천연 과일의 단맛을 더합니다.

필요한 재료는 물, 사과 사이다, 귀리 유기농, 소금, 배, 말린 달콤한 크랜베리, 계피, 바닐라 추출물, 잘게 잘린 피칸 및 우유, 1 회 제공되는 칼로리 수는 256 칼로리입니다.

물이 필요한 오트밀을 만들 때 고려해야 할 것은 물의 양입니다. 오트밀 용기 측면의 지시 사항에주의를 기울이고 지침에 따라 창백하고 끈적 거리고 두꺼운 질감을 피해야합니다.

절단 된 강철 귀리의 경우 물 비율은 귀리 1/4 컵당 물 1 컵입니다. 패스트 쿡 밀을 사용하거나 귀리 , 비율은 귀리 1/2 컵당 물 1 컵입니다.

엑스