효과적인 단식 중 체중 감량 방법

이 모든 시간 동안 다이어트를 꿈꾸었지만 아직 도달하지 못했다면 라마단의 달이 적절한 순간이 될 수 있습니다. 그러나 확실히 효과적인 체중 감량 방법이 필요합니다. 많은 사람들이 실제로 단식 중에 체중이 증가하기 때문입니다. 휴일이되었을 때 가장 잘 보이도록하려면 먼저 다음 7 가지 전략으로 안전한 금식 중에 체중을 줄이는 방법을 고려하십시오.

단식 중에 체중을 줄이는 안전하고 효과적인 방법

1. 새벽에 섬유질과 단백질을 먹기 위해 확장하고 개방

사후 르와 이프 타르를 먹을 때 음식에 섬유질과 단백질이 풍부한 지 확인하십시오. 칼로리가 높은 음식 대신 섬유질이 몸에 흡수되고 소화됩니다. 단식 중에 배고픔없이 하루 종일 포만감을 느낄 수 있습니다.

섬유질과 단백질이 많은 음식은 또한 식욕을 억제하는 데 도움이되므로 금식 후 저녁 식사를 할 때 미쳐서 너무 많이 먹지 않을 것입니다.

2. 단 음식과 음료를 피하십시오

단식을 사용하여 에너지를 회복하는 데 단식을 중단하는 것이 가장 좋지만 너무 많이 빠지지 마십시오. 너무 많은 단 음식과 음료는 실제로 몸에 지방으로 저장되어 식단을 엉망으로 만들 수 있습니다.

그 이유는 금식 할 때 신체의 인슐린 생산이 감소하기 때문입니다. 인슐린은 설탕을 에너지 원으로 전환시키는 역할을합니다. 설탕이 에너지로 변환되지 않으면 신체는이를 지방 형태로 저장합니다. 이것이 단식 중에 단 음식을 먹으면 살이 찌는 이유입니다.

따라서 에너지를 증가시키기 위해 복합 탄수화물이 함유 된 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어 과일, 채소, 현미에서.

3. 계속 운동

금식하고 많이 먹지 않기 때문에 게 으르는 것이 아닙니다. 운동은 실제로 단식 중에 체중을 줄이는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

일반적으로 신체는 포도당 (설탕)을 태워 에너지를 생성합니다. 그러나 단식 중이고 몇 시간 동안 포도당을 섭취하지 않으면 신체는 다른 에너지 원, 즉 지방 보유량을 찾습니다. 따라서 단식 중에 운동하면 신체의 과도한 지방 연소를 유발할 수 있습니다.

4. 물을 많이 마셔

단식 기간 동안에는 하루에 최소 8 잔의 물을 계속 많이 마셔야합니다. 2-4-2 공식을 사용할 수 있습니다: 새벽에 두 잔, 금식시 두 잔, 타라 위 후 두 잔, 잠자리에 들기 전에 두 잔.

Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism의 연구에 따르면 물을 마시면 신체의 신진 대사가 최대 30 %까지 증가 할 수 있습니다. 신체의 신진 대사가 빠르게 작용할수록 신체가 더 많은 지방과 칼로리를 태 웁니다.

5. 사후 르를 먹지 말고 튀긴 음식으로 개봉하세요

하루 종일 배고픔을 가라 앉힌 후, 금식을 할 때 즉시 기름진 음식을 먹고 싶은 유혹을받을 수 있습니다. 단식 월에 나쁜 지방 (포화 지방)이 많은 튀긴 음식을 먹으면 여전히 뚱뚱해질 수 있습니다.

금식 중 영양 요구 사항을 충족하려면 불포화 지방으로 대체하십시오. 불포화 지방은 콜레스테롤 수치를 높이 지 않기 때문에 건강에 좋습니다. 견과류, 아보카도, 생선에서 불포화 지방을 얻을 수 있습니다.

6. 충분한 수면을 취하십시오

수면은 단식 중에 체중을 줄이는 강력한 방법이 될 수 있습니다. 그 이유는 금식 중 수면 부족이 신진 대사 체계를 방해하기 때문입니다. 결과적으로 신체는 지방을 효과적으로 태우지 않습니다.

또한 수면 부족은 식욕을 증가시키는 호르몬 그렐린 수치를 증가시킵니다. 금식을 깰 때가되면 미쳐 가고 너무 많이 먹습니다.

7. 단식을 끊을 때 식사의 일부를 관리하십시오

하루 종일 먹거나, 간식을 마시거나, 마시지 않더라도, 여전히 새벽에 음식의 일부를 유지하고 금식을 깨야합니다. 과도한 양을 섭취하면 갑자기 혈당이 증가 할 수 있습니다. 사실, 앞서 언급했듯이, 신체는 금식 할 때 많은 인슐린을 생산하지 않습니다. 설탕은 체내에서 지방으로 만 전환됩니다.

과식하지 않으려면 작은 접시를 사용해보십시오. 수프와 같이 빨리 배불리 먹을 수있는 음식으로 식사를하거나 단식을 할 수도 있습니다.

엑스