다이어트 규칙이 잘못되어 더 이상 믿을 필요가 없습니다.

당신은 이상한 다이어트 규칙을 듣고 어쨌든 많은 사람들이 따르는 다이어트의 일부이기 때문에 그것을 고수하기로 결정했을 것입니다. 사실 모든식이 규칙을 따라야하는 것은 아닙니다. 예, 위반하도록 만들어진 몇 가지 다이어트 규칙이 있음이 밝혀졌습니다!

많이들을 수있는 가장 일반적인 다이어트 규칙 중 일부를 살펴보고 그것이 사실인지 아닌지 살펴 보겠습니다.

잘못된 것으로 판명 된 다양한식이 규칙

실제로 자주들을 수있는 다이어트 규칙은 체중 감량이나 현재하고있는 다이어트를 더 쉽게 만드는 데 도움이되지 않습니다. 다음은 무시할 필요가없는 8 가지식이 규칙입니다.

1. 밤에 먹으면 뚱뚱해진다

그는 체중 감량 다이어트 프로그램에있는 사람들을 위해 밤에 식사를하는 것은 금지되어 있다고 말했습니다. 이 하나의 다이어트 규칙이 항상 옳은 것은 아닙니다. 그 이유는 당신이 먹었을 때 당신이 한 활동과 비교할 때 당신이 먹는 것과 얼마나 많은 부분에 영향을 미치지 않기 때문입니다.

체중이 증가하면 1 주일 이상 섭취 한 일일 총 칼로리 때문입니다. 그래서 밤에 먹을 수 있습니다. 특정 음식을 먹으면서 얻은 칼로리 섭취량은 신체 활동 중에 소모되는 칼로리와 균형을 이룹니다.

2. 조금만 먹지만 자주 익숙해 지세요

모든 사람의 신진 대사는 서로 다르며 따라야 할 엄격한 규칙이 없습니다. 하루에 두 번만 먹을 수있는 엄격한 다이어트를했지만 결국 너무 많이 먹게되는 대신 소량을 자주 먹는 것이 좋습니다. 또한 부분을 더 쉽게 제어 할 수 있습니다.

3. 지방은 포만감을 더 오래 유지하므로 덜 먹게됩니다.

이 규칙은 사실 지방이 체내에서 소화되는 데 더 오래 걸리기 때문에 존재합니다. 그렇다해도 식욕을 조절하는 데 도움이되지는 않습니다. 굶주림을 견디고 싶다면 지방이 아닌 단백질과 섬유질이 포함 된 음식을 늘리십시오.

4. 오늘 다이어트가 실패하면 내일 다시 시작하세요

다음 식사 시간에 바로 고쳐야합니다. 내일을 기다릴 필요가 없습니다. 빠를수록 좋습니다. 내일을 기다리면 실제로 몸에 칼로리가 축적되고 소모하기가 더 어려울 것입니다.

5. 파티에서 또는 친척을 방문 할 때 음식을 거부하는 것은 무례합니다.

이런 생각은 구식입니다. 오늘날 건강에 해로운 음식이나 체중 감량을 방해하는 음식을 거부하는 것은 완벽하게 용인되는 변명입니다. 따라서 다이어트 중에 건강에 해로운 음식을 거부하는 것을 주저하지 마십시오.

6. 식사를 연기하면 체중 감량에 도움이됩니다.

식사를 늦추거나 안 먹으면 실제로 다음 식사 때 배가 고파 질 수 있습니다. 이로 인해 과식하는 경향이 있습니다. 뿐만 아니라, 먹지 않으면 신진 대사가 느려지는 데 영향을 미칠 수 있습니다.

7. 지방은 지방을 만든다

핵심은 불포화 지방 또는 종종 좋은 지방이라고 불리는 것을 선택하는 것입니다. 지방은 식단의 필수 부분이며 건강을 유지하는 데 필요한 필수 비타민과 영양소를 포함하고 있습니다. 게다가 일부 좋은 지방은 실제로 지방 저장 유전자를 끄고 지방 연소 유전자를 활성화합니다.

8. 모든 칼로리는 동일합니다.

전문가들은이 진술이 분명히 틀렸다는 것을 증명했습니다. 우리는 칼로리에서 영양소 밀도 (영양 질)로 초점을 옮겨야합니다. 다양한 음식은 존재하는 영양 성분 또는 이러한 칼로리와 함께 소비되는 영양소 부족에 따라 다른 방식으로 신체에 영향을 미칩니다.

예를 들어, 가공 식품, 정제 설탕, 포화 및 트랜스 지방이 포함 된 식품, 혈당 지수가 높은 식품으로 만든 식품은 피해야합니다.

궁극적으로 영양 학자들은 우리가 살고있는 많은식이 및식이 규칙이 깨 졌다고 말할 것입니다. 우리는 단 하나의 규칙을 적용해야합니다. 그것은 항상 건강에 좋은 음식을 먹고 이미 고도로 가공 된 가공 식품을 피하는 것입니다.

엑스

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