차례:
- 1. 불쌍한 수면 습관
- 2. 불규칙한 식사
- 3. 커피 마시기
- 4. 너무 오래 앉아 있음
- 5. 휴대폰
- 6. 초과 근무
- 7. TV를 너무 오래 시청
- 8. 통풍구를 너무 자주 듣습니다.
밀레니엄 세대 (현재 생산적 시대)가 스트레스, 불안, 비생산적이라는 세 가지 심리적 문제를 피하는 것이 어렵다는 사실은 더 이상 비밀이 아닙니다. 데이터 미국 심리학 협회 (APA) 밀레 니얼 세대가 이전 세대보다 이러한 문제를 덜 극복 할 수 있음을 보여줍니다.
하버드 대학의 연구에 따르면 정신 건강에 해로울뿐만 아니라 불안과 스트레스는 심장병, 편두통, 만성 호흡기 문제 및 기타 불리한 조건의 위험과 관련이 있습니다.
불행히도, 일, 야망 및 삶의 다양한 힘든 선택이 실제로 스트레스, 불안 및 비생산적인 경향이 당신을 괴롭히는 주요 요인입니다. 그러나 일상적인 습관이 밀레 니얼 세대의 세 가지 주요 문제를 천천히 형성하고 있다는 사실을 거의 깨닫지 못합니다. 이러한 나쁜 습관은 다음과 같습니다.
1. 불쌍한 수면 습관
열악한 수면 습관이 스트레스, 불안 및 비생산적 성향의 원인이라는 것은 상식입니다. 캘리포니아 대학 연구에 따르면 수면 부족은 인간의 불안을 유발하는 뇌의 일부를 공격 할 수 있습니다. 수면 부족의 주된 원인은 수면을 우선시하지 않고 다른 시간에 수면을 시작하는 것입니다. 자주 일어나는 일은 노트북, 휴대 전화 또는 간단한 기계 장치 자러 가기 전에.
해결책:
보고 calmclinic.com, 이 문제에 대한 해결책이 될 수있는 간단한 방법은 수면을 예정된 일상으로 만들고, 수면을 지연시킬 수있는 물건 (노트북, 휴대폰 등)을 제거한 다음, 낮 동안 규칙적으로 운동하는 것입니다.
2. 불규칙한 식사
신체의 신진 대사뿐만 아니라 규칙적인 식사도 사람의 정신 상태에 좋은 영향을 미치는 것으로 입증되었습니다. 보고 bodyandhealth.com, "너무 오래 식사를 늦추거나 아침 식사를 거르면 혈당 수치가 불안정 해지고 불안, 혼란, 현기증, 말하기 어려움을 유발할 수 있습니다." 기본적으로 음식과 음료가 생물학적 요구 사항이기 때문에 탈수 또는 체액 부족도 동일한 효과를 가질 수 있습니다.
해결책:
규칙적이고 일관된 일일 식단을 섭취하십시오. 간식은 책상이나 방의 책상에서 멀리 두십시오. 이동 중일 때마다 항상 생수 한 병을 제공하십시오.
3. 커피 마시기
단기적 혜택의 맥락에서 우리는 종종 커피를 해결책으로 사용합니다. 예를 들어, 앞으로 몇 시간 내에 우리가 더 집중하고주의를 기울일 수 있도록합니다. 그러나 이러한 이점 뒤에는 커피가 우리를 더 예민하고, 짜증이 나고, 불안하고, 긴장하게 만듭니다. 카페인은 우리에게 공포감을 불러 일으키고 공포증을 유발합니다. 카페인은 또한 이뇨제입니다. 즉, 소변 생성을 촉진하고 그 자체로 불안감을 더합니다.
해결책:
커피 애호가를 위해 커피의 양을 하루에 한 잔으로 제한하는 방법을 배우십시오. 어쩔 수 없다면 카페인이없는 커피 나 홍차로 바꾸십시오. 그것이 당신을 몇 주 동안 차분하게 만들었다면 그 길을 고수하십시오.
4. 너무 오래 앉아 있음
너무 오래 앉아 있으면 불안해집니다. 이것은 BMC 공중 보건의 연구원들에 의해 입증되었습니다. 현실은 오늘날 대부분의 직업이 우리를 책상에두고 컴퓨터를 통해 모든 작업에 액세스 할 수 있다는 것입니다. 그러나 이것은 우리의 심리학에도 좋지 않다는 것이 밝혀졌습니다.
해결책:
90 분마다 일어 서서 걸으십시오. 이것이 규칙적인 운동과 균형을 이루는 것이 좋습니다.
5. 휴대폰
오늘날 세대의 휴대폰이 제공하는 기술은 우리를 더욱 중독되게 만듭니다. 많은 맥락에서 우리가 휴대폰에서 제공하는 기술로 달성 할 수있는 것이 정말 많습니다. 2014 년 베일러 대학 연구에 따르면 핸드폰 정보 센터는 신경계의 활동을 증가시킬 수 있습니다. 신경계의 활동이 증가하면 강한 불안을 유발할 수 있습니다.
해결책:
항상 사용하지 마십시오 핸드폰 지루한 위치에 있고 아무것도하지 않는 경우. 그것을 넣어 익숙해 핸드폰 당신은 가방에 있거나 주머니에 있습니다. 핸드폰 .
6. 초과 근무
귀하의 작업에 예정된 부분으로 돌아가십시오. 에서 인용 포브스 , 일이 일상 생활의 일부를 차지할 때 불안감이 자동으로 나타납니다. 근무 시간을 무시하면 우리에게 심리적 해를 끼칠 수 있습니다.
해결책:
시간에 따라 모든 활동을 계획하십시오. 일하는 최대 시간을 제한하고 매일 수면 일정을 결정하십시오. 일에 대한 야망이 건강한 심리 상태를 형성하는 방법과 일치하는지 확인하십시오.
7. TV를 너무 오래 시청
많은 사람들이 소파에 누워 TV 화면 앞에서 시간을 보내는 것이 좋은 휴식 방법이라고 생각합니다. 그러나 한 연구는 그 방법을 반증했습니다. 한 연구에 따르면 TV를 2 시간 이상 연속으로 보는 사람은 불안과 스트레스를 발견 할 수 있습니다. 다른 연구에서도 이것이 컴퓨터 화면 앞에서 시간을 보내는 것만큼이나 영향력이 있다고 제안했습니다.
해결책:
일이 끝나면 TV 시청 이외의 활동을 찾으십시오. 운동, 채팅, 놀다 공원에 있거나 글을 쓰십시오. 자연 및 주변 사람들과의 상호 작용을 늘리십시오.
8. 통풍구를 너무 자주 듣습니다.
다른 사람에게 불안을 표현하는 것은 마음을 진정시키려는 시도입니다. 그러나 한 연구에 따르면 친구가 항상 자신의 감정과 감정을 털어 놓을 수있는 장소라면 기분이 더 나빠질 수 있습니다. 마찬가지로, 그룹 내에서 신뢰가 이루어지면 누군가의 불안 (자신하는 사람)이 그룹으로 전달됩니다.
해결책:
그렇다고 불평하는 친구의 말을 듣지 말아야한다는 의미는 아닙니다. 그러나 그 후에는 당신을 행복하게 만들고 문제를 잊을 수있는 재미있는 사람들을 찾으십시오.
