신체의 신진 대사를 늦추는 8 가지 습관 안녕 건강

차례:

느린 신체 대사의 원인은 무엇입니까?
1. 당신은 많은 활동을하지 않습니다
2. 몸에 너무 적은 칼로리
3. 단백질 섭취를 제한합니다.
4. 기름진 음식을 너무 많이 섭취
5. 단 음료의 과다 소비
6. 수면 부족
7. 당신은 종종 스트레스를 경험합니다
8. 특정 약물의 소비

당신은 뚱뚱한 몸이 있습니까? 나는 체중 감량을 위해 많은 것을 시도했지만 감량하지 않았습니다. 많은 사람들이 그런 불만을 가지고 있지만 먼저 체중 감량 방법을 살펴보십시오. 맞습니까? 체중 감량의 어려움과 체중 증가를 매우 쉽게 만드는 것은 신체의 신진 대사가 느려지고 있다는 신호입니다. 이 느린 신체 신진 대사는 자주하는 다양한 습관에 의해 발생할 수 있지만 깨닫지 못할 수도 있습니다.

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느린 신체 대사의 원인은 무엇입니까?

신진 대사를 늦출 수있는 몇 가지 습관은 다음과 같습니다.

1. 당신은 많은 활동을하지 않습니다

음식에서 몸이받은 에너지는 활동을 수행하는 에너지로 사용됩니다. 그렇다면 하루 종일 앉아 있으면 어떨까요? 신체는 들어오는 에너지를 덜 태워 신진 대사가 더 느리게 진행될 수 있습니다.

예, 앉아있는 생활 방식은 신진 대사율을 감소시킬 수 있습니다. 운동을하지 않으면 신체가 더 많은 지방을 저장할 수 있고 신진 대사가 더 느리게 진행됩니다. 따라서 활동이 적고 과체중 일 때 많이 먹으면 잘못된 것이 아닙니다.

2. 몸에 너무 적은 칼로리

먹는 음식의 양을 제한하면 체중을 줄일 수 있다고 생각할 수도 있습니다. 그러나 반면에 너무 적게 먹으면 신진 대사가 저하 될 수 있습니다. 총 칼로리 섭취량을 평소보다 조금 더 줄이면 몸이 굶주리고 있다고 생각하여 칼로리 소모를 늦출 것입니다.

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여성의 경우 1,200 칼로리 (정상적인 신체 기능을 유지하기위한 최소 칼로리)보다 적은 칼로리를 섭취하면 대사율이 감소합니다. 한 연구에 따르면 4-6 개월 동안 하루에 420 칼로리 만 섭취 한 비만 여성은 대사율이 더 느 렸습니다. 사실, 그가 5 주 동안 다시 칼로리 섭취를 늘 렸을 때, 그들의 대사율은 그들이 다이어트 전의 대사율보다 여전히 느 렸습니다.

3. 단백질 섭취를 제한합니다.

단백질은 신체의 정상적인 기능을 유지하는 데 필요한 영양소 중 하나입니다. 많은 사람들이 다이어트를 할 때 단백질 섭취량을 늘려야한다고 말합니다. 그러나식이 요법을하는 사람 중 소수는 음식을 거의 먹지 않기 때문에 단백질 섭취량도 부족합니다. 사실 단백질은 신진 대사를 5 ~ 10 % 만 증가시키고 지방은 3 % 이하로만 증가시킬 수있는 탄수화물에 비해 신진 대사를 약 20 ~ 30 % 증가시킬 수 있습니다.

음식 섭취를 심각하게 제한하는 식단은 대사율을 낮출 수 있지만 고단백 섭취는이를 최소화 할 수 있습니다. 연구에 따르면 단백질은 포만감을 느끼고 신체의 칼로리 소모 능력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 기름진 음식을 너무 많이 섭취

많은 지방이 몸에 들어가 축적되어 신진 대사가 느려질 수 있습니다. 이 느린 신진 대사는 신체에 더 많은 지방을 저장하는 것을 목표로합니다. 결과적으로 체중이 증가합니다.

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5. 단 음료의 과다 소비

달콤한 음료에는 에너지 원으로 우리 몸에 필요한 설탕이 포함되어 있습니다. 그러나 단 음료를 너무 많이 섭취하면 제 2 형 당뇨병과 같이 건강에 해로울 수 있습니다. 또한 단 음료를 자주 섭취하면 신진 대사율을 낮출 수 있습니다. 2012 년 연구 유럽 임상 영양 저널 이것을 증명했습니다. 이 연구는 과체중 사람들이 10 주 동안 과당이 함유 된 설탕이 들어간 포장 된 음료를 섭취 한 사람들의 대사율이 감소한 것으로 나타났습니다.

6. 수면 부족

수면 부족은 다음날 다양한 질병과 피로의 위험을 증가시킬 수 있다는 것을 이미 알고있을 것입니다. 또한 여러 연구에 따르면 수면 부족은 신진 대사를 늦추고 체중을 늘릴 수 있습니다.

예를 들어, 2015 년 Spaeth와 동료들이 수행 한 연구입니다. 이 연구는 수면 부족이 아침에 건강한 성인의 휴식 대사율을 감소시킬 수 있음을 시사합니다. 수면 부족은 신체의 탄수화물 대사를 방해 할 수 있으므로 잠에서 깨어도 신체는 여전히 높은 혈당 수치를 유지합니다.