분명히 노인들은 더 이상 비타민 D와 칼슘 보충제가 필요하지 않습니다

나이가 들수록 뼈의 성숙도가 감소하여 다공성 및 골절이 발생하기 쉽습니다. 그렇기 때문에 많은 젊은이들이 뼈를 튼튼하게 유지하기 위해 부지런히 비타민 D와 칼슘 보충제를 복용하고 있습니다. 이 보충제를 복용하는 습관은 노년기까지 계속됩니다. 골다공증의 위험을 줄이기 위해 방금 보충제를 복용하기 시작한 노인들도 있습니다. 실제로 전문가들은 노인들이 골절을 예방하기 위해 더 이상 보충제를 복용 할 필요가 없다고 밝혔습니다. 왜 그런 겁니까? 다음 리뷰를 확인하십시오.

비타민 D와 칼슘 보충제는 노인 골절 예방에 효과적이지 않습니다.

비타민 D와 칼슘은 뼈의 힘을 유지하는 데 필요한 두 가지 중요한 영양소입니다. 이 두 가지 영양소는 비타민 D와 칼슘 공급원이 풍부한 식품뿐만 아니라보다 실용적인 보충제 형태로도 얻을 수 있습니다.

American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 연구에 따르면 70 세 이상의 사람들은 비타민 D 생산 능력이 최대 75 %까지 감소하는 경향이 있습니다. 이것이 노인들이 골절과 낙상 위험을 예방하기 위해 비타민 D와 칼슘 보충제를 복용하도록 권장되는 이유입니다.

반면에 미국 의학 협회 저널 (JAMA)에 발표 된 최근 연구에 따르면 오늘날 성인은 더 이상 이러한 보충제를 복용 할 필요가 없다고합니다. 이는 비타민 D와 칼슘 보충제가 노인의 고관절 골절 위험을 예방하는 데 큰 영향을 미치지 않는 것으로 간주되기 때문입니다.

이 연구에는 지역 사회 (요양원, 병원 또는 기타 기관이 아닌)에 거주하는 5 만 1 천 명의 노인이 포함되었습니다. 그 결과 칼슘과 비타민 D 보충제를 부지런히 복용 한 노인과 위약 (빈 알약)을 복용 한 노인의 골절 위험에 큰 차이가 없었다.

비타민 D와 칼슘 보충제를 섭취하면 실제로 노인의 건강 문제를 일으킬 수 있습니다

현재까지 전문가들은 비타민 D와 칼슘 보충제가 폐경기 전 남성 또는 여성의 골절 예방에 도움이된다는 충분한 증거를 찾지 못했습니다. 노인들은 매일 400 IU의 비타민 D와 1,000mg의 칼슘을 보충 받았지만, 이것은 노년기 골절 위험을 줄이기에는 충분하지 않습니다.

비타민을 포함한 모든 약은 지시대로 복용하지 않으면 건강에 해로울 수 있습니다. Richmond에있는 Virginia Commonwealth University의 교수 인 Alex H. Krist는 Everyday Health에 비타민 D 보충제를 정기적으로 복용하면 특히 칼슘 보충제와 함께 사용하면 심각한 부작용이 발생할 수 있다고 말했습니다.

많은 연구에 따르면 저용량의 비타민 D와 칼슘 보충제를 동시에 복용하면 골절, 일부 유형의 암 및 조기 사망의 위험이 높아질 수 있습니다. 저용량에서도 질병의 위험을 증가시킬 수있는 고용량의 보충제 (비타민 D 800 IU 및 칼슘 1,200 mg)를 사용하면 위험 할 수 있습니다.

그러나 비타민 D와 칼슘 섭취는 특히 젊은 사람들의 골량 증가와 골절 예방에 여전히 중요한 역할을합니다. 따라서 노인은 의사의 권고를받은 한 비타민 D와 칼슘 보충제를 복용 할 수 있습니다.

그렇다면 노인 뼈의 힘을 어떻게 유지합니까?

노인의 비타민 D와 칼슘의 일일 필요량을 충족시키기 위해 취할 수있는 방법은 많습니다. 실제로 보충제를 복용하는 것이 더 실용적입니다. 그러나 노인들은 규칙적으로 운동하고 균형 잡힌 영양가있는 식단을 섭취하고 충분한 햇볕에 노출되어 건강한 생활 방식을 개선하는 것이 좋습니다.

예, 운동은 65 세 이상 노인의 낙상 위험을 예방하는 데 더 효과적입니다. 이는 일주일에 세 번 신체 운동을 한 후 노인의 균형, 유연성 및 지구력을 테스트함으로써 입증됩니다. 결과적으로 노인의 면역 체계가 더 강해지고 골절 및 낙상 위험이 줄어 듭니다.

우유, 야채, 과일 및 견과류와 같은 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하여 노력을 극대화하십시오. 몸에 천연 비타민 D를 섭취 할 수 있도록 매일 아침 15 ~ 20 분 정도 일광욕을하는 것을 잊지 마십시오.

엑스