차례:
처음에 유청 단백질 더 인기있는 용어 단백질 쉐이크 또는 단백질 우유는 운동 선수, 스포츠 애호가 및 신체 근육량을 늘리려는 사람들 만 섭취합니다. 그러나 이제 여성들은 더 얇은 엉덩이와 허벅지를 가지고 체중을 줄이기 위해 그것을 소비하기 시작했습니다. 당신이 할 수 있다는 것이 사실입니까?
단백질 우유 개요
단백질 우유는 일반적으로 운동 선수가 신체의 단백질 요구 사항을 충족하기 위해 섭취하는 단백질 보충제입니다. 단백질 우유는 일반적으로 유청 , 콩 및 카제인 단백질. 이 세 가지 성분에는 신체가 신체의 신진 대사를 지원하고 혈압을 안정 시키며 다른 단백질을 만드는 데 필요한 필수 아미노산이 포함되어 있습니다.
단백질 우유는 근육량을 늘리는 데 사용될뿐만 아니라 청소년이 성장을 지원하는 데 사용되며 운동 선수가 부상에서 회복 할 때 사용되며 채식주의 자에게도 사용됩니다.
단백질 우유를 체중 감량에 사용할 수 있습니까?
Skidmore College의 Human Nutrition and Metabolism Lab 책임자 인 Paul Arciero D.P.E.는 Shape에서보고하면서 "물론입니다. 유청 운동을하지 않고도 칼로리를 줄일 수있는 열 발생 식품이기 때문에 체중 감량에 도움이되는 가장 효과적인 다이어트 전략 중 하나 일 수 있습니다."
그런 다음 미국 농무부의 인간 영양 연구 센터에서 실시한 연구 인 WebMD는 90 명의 비만 및 비만 성인을 세 그룹으로 조사했습니다. 첫 번째 그룹은 추가로 단백질 쉐이크 음식이나 음료에서 두 번째 그룹은 콩에서 단백질 음료를 마셨고 세 번째 그룹은 탄수화물 음료를 마 셨습니다.
연구자들은 또한 신체 활동, 체중, 허리 크기, 배고픔과 관련된 호르몬 수치, 신진 대사 및 그들이 섭취 한 기타 음식을 포함했습니다. 결과적으로 단백질 우유를 섭취 한 그룹은 콩 단백질이나 탄수화물 음료를 섭취 한 그룹보다 혈중 그렐린 호르몬 수치를 더 낮출 수 있습니다. 체내 그렐린 호르몬 수치를 낮추면 식욕을 억제하여 체중 감량과 지방 감소에 도움이됩니다.
한편 콩에서 단백질을 섭취 한 그룹은 체중에 따른 변화가 거의 없었으나 갑상선 호르몬 수치는 더 높았다. 갑상선 호르몬은 신진 대사를 조절하는 데 유용합니다.
Live Strong에서보고, 단백질 쉐이크 근육을 키우고 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 체중을 줄이면 일반적으로 신체가 근육과 지방을 잃어 신진 대사가 느려지고 몸매가 형성되기 어렵습니다. 단백질 우유를 섭취하면 신체가 근육량을 잃지 않아 칼로리를 쉽게 태울 수 있습니다.
단백질 우유로 체중을 줄이는 방법?
실제로 많은 사람들이 체중 감량을위한식이 보충제로 단백질 우유를 권장합니다. 그러나 단백질 쉐이크 혼자서는 최대 결과를 얻지 못합니다. 이를 위해서는 전체 칼로리 섭취량을 조정하고 (여기에서 필요한 칼로리 확인) 운동이나 운동을 추가해야합니다.
단백질 우유를 사용하기 전에 먼저 의사 나 영양사와상의하십시오. 당신은 섞을 수 있습니다 단백질 쉐이크 우유, 팬케이크, 시리얼, 요거트 또는 주스와 같은 음식이나 음료에.
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