Covid 전염병 기간 동안 불면증에 대처하는 방법

COVID-19가 발생하는 동안 집에서 격리를받는 것은 생각만큼 쉽지 않습니다. 소수의 사람들이 대유행 기간 동안 불면증을 유발하는 스트레스를보고했습니다. 이 상태가 발생하는 이유와이를 극복하는 방법은 무엇입니까?

COVID-19 대유행 중 불면증 현상

밤 늦게 잠을자는 것은 실제로 대부분의 인간이 경험하는 수면 장애입니다. 일 때문이든, 영화를 보느라 바쁘 든, 잠을 잘 못 잤든.

최근 COVID-19 대유행 기간 동안 자택 격리를 받고있는 대부분의 사람들이 불면증 문제를 경험했습니다.

COVID-19 발발로 현재 200 만 건 이상의 사례가 발생했으며 수백 명이 사망했습니다. 코로나 바이러스에 대한 뉴스에는 많은 당사자, 특히 위험 그룹을 걱정하는 많은 부정적인 콘텐츠가 포함되어 있습니다.

확산되는 사례의 수를 줄이기 위해 거의 모든 국가의 정부는 시민의 이동을 제한하고이를 실행하도록 촉구합니다. 물리적 거리 .

실제로 신체 건강뿐만 아니라 COVID-19의 영향도 경제 부문에 큰 영향을 미치며 많은 사람들이 일자리를 잃게 만듭니다.

당연히 이것은 사람들을 더욱 스트레스와 걱정으로 만들어 COVID-19 대유행 동안 불면증으로 이어집니다. UC Chicago Medicine에서보고하는이 상태는 정신을 강조하는 과도한 정보를받는 경우에도 발생합니다. 결과적으로 신체 자극 시스템의 반응이 증가하여 불면증을 유발합니다.

COVID-19 발발 업데이트 국가: 인도네시아 데이터

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DeathDistribution 맵

게다가 대부분의 사람들은 격리 기간 동안 휴대폰 화면을 보며 시간을 보냅니다. 업무용, 학습용 또는 최신 뉴스 수 신용입니다.

휴대폰 화면의 빛이 뇌가 멜라토닌 호르몬 생성을 멈추게하여 수면에 어려움을 겪습니다.

어떤 사람들에게는 집에서 일하는 데 사용될 수 있습니다. 그러나 이것은 사무실에가는 일상을 수행하는 사람들에게는 적용되지 않습니다. 이 루틴을 잃으면 깨어있는 시간과 수면 시간이 일치하지 않을 수 있습니다.

그 결과 기분 추악하고, 동기 부여가되고, 에너지가 감소하여 실제로 사람이 너무 오래 낮잠을 자게 할 수 있습니다. 물론 너무 오래 낮잠을자는 것은 수면 일정을 방해 할 수 있습니다.

대유행 동안 충분한 수면을 취하는 것의 중요성

불면증이 특히 COVID-19 대유행 기간 동안 다양한 질병의 위험을 증가시킬 수 있다는 것은 더 이상 상식이 아닙니다. 충분한 수면을 취하는 것이 정기적으로 운동하고 COVID-19에 대처할 수있는 충분한 영양을 섭취하는 것만 큼 중요하지만.

수면 부족의 결과는 마음에 쉽게 스트레스를주고 말이되지 않는 일을 결정할 수 있습니다. 당신은 더 짜증이 나고 가족, 친구, 파트너를 포함한 다른 사람들과의 관계에 영향을 미칠 수 있습니다.

이 상태는 또한 신체 건강, 특히이 호흡기 질환과 싸우는 데 중요한 면역 체계에 영향을 미칩니다. 수면은 몸이 감염과 싸우는 데 도움이되기 때문입니다. 좋은 품질을 얻지 못하면 면역 반응이 손상됩니다.

따라서 불면증은 특히 COVID-19 대유행 기간 동안 가정 격리를받을 때 즉시 해결해야합니다.

대유행 중 불면증에 대처하기위한 팁

COVID-19 예방 노력은 마스크 사용과 비누와 흐르는 물로 손을 씻는 것에 국한되지 않습니다. 면역 체계가 질병을 예방할 수 있도록 몸을 건강하게 유지해야합니다.

대유행 동안 수면의 어려움은 실제로 신체를 부적합하게 만들고 질병의 위험을 증가시키는 요인 중 하나 일 수 있습니다. 이런 일이 일어나지 않도록 집에서 격리를 받고 있더라도 충분한 수면을 취하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

1. 수면 일정 만들기

대유행 중 불면증에 대처하는 한 가지 방법은 수면 일정을 만드는 것입니다. 대부분의 사람들은 검역소에 들어가 집에서 일하도록 요구할 때 매우 다르게 느끼게 될 것입니다.

사실 정신 건강에 영향을 미치는 직업에서 해고 된 사람은 많지 않았습니다.

사실, 당신이 기억하고주의를 기울여야 할 한 가지는 당신의 삶을 가능한 한 정상적인 일상에 가깝게 유지하는 것입니다. 일하기 전에 샤워를 시작하여 평상시의 취침 시간까지.

다른 양으로 실험하여 수면 요구 사항을 파악하십시오. 그런 다음 개인의 필요에 따라 6 시간이든 9 시간이든 가장 좋다고 생각하는 수면 시간의 우선 순위를 정하십시오.

전염병이 닥쳤을 때 집에서 일하고 격리된다고해서 늦게까지 잠을 잘 수 없어야하는 것은 아닙니다. 따라서 수면의 질을 향상시키기 위해 이것을 최대한 활용하십시오.

2. 일일 뉴스 수신 설정

대유행 중에 잠을 잘 수 없을 정도로 스트레스를받는 이유 중 하나는 뉴스를 읽는 데 너무 많은 시간을 보내기 때문입니다.

뉴스를 읽지 않으면 특히 전 세계에 퍼져있는 전염병에 대한 정보를 놓치게됩니다. 그러나 뉴스, 특히 부정적인 콘텐츠를 포함하고 분위기를 손상시킬 수있는 내용에 대한 노출을 제한하는 것은 결코 아프지 않습니다.

다음은 일일 뉴스 수신을 관리하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

• 하루에 전화를 확인하는 횟수와 뉴스를 읽는 시간을 비교합니다.
• 긍정적 인 뉴스를 찾고 부정적인 내용이 포함 된 뉴스를 제한합니다.
• 자기 전에 뉴스 읽기를 줄이다
• 뉴스 읽기에는 사실이 아닌 가십이나 내용이 아닌 사실이 포함됩니다.

3. 잠자리에 들기 전에 휴대폰 사용을 줄입니다.

COVID-19 대유행 중 수면 장애는 특히 조명이 약한 상태에서 잠자리에 들기 직전에 휴대폰을 너무 많이 사용하여 발생할 수 있습니다.

뉴스 읽기를 제한함으로써 취침 전 휴대 전화 사용에도 영향을 미칩니다.

또한 격리 중에 지루함을 느낄 수 있으므로 유일한 구원자는 휴대 전화로 친구 및 게임과 대화하는 것입니다. 하루 종일 휴대폰 화면을 쳐다 보면 수면의 질이 나빠질 뿐이다.

책을 읽거나 수면에 도움이되는 노래를 들어 습관을 바꾸십시오.

4. 낮잠 시간 제한

집에서 일하는 동안 너무 많은 활동을하지 않으면 대부분의 사람들은 낮잠을자는 유혹을받습니다. 결과적으로 COVID-19 대유행 동안 불면증은 불가피합니다.

따라서 낮잠 시간을 제한하는 것이 좋습니다. 일반적으로 좋은 낮잠은 30 분에서 1 시간 정도 지속될 수 있으며 오후 2시 이전에 가능합니다.

이 전염병 이전에 수면 문제를 겪은 사람들 중에는 밤에 쉴 수 있도록 낮잠을 자지 마십시오.

사실, 대유행 중 불면증을 극복하는 것은 양질의 수면을 취하는 것과 크게 다르지 않습니다. 위의 네 가지 방법은 또한 스트레스를 피하기 위해 운동 및 건강한 음식 섭취와 같은 건강한 생활 방식을 채택하여 균형을 이루어야합니다.