차례:
어렸을 때부터 식후 바로 잠들지 말라고 여러 번 상기 시켰을 것입니다. 많은 사람들은 식사 후 누워서 소화를 방해 할 수 있다고 말합니다. 수면 자세가 신체의 소화계에 미치는 영향이 얼마나 큰지 궁금 할 것입니다. 전문가들은 수면 자세가 소화에 영향을 미친다는 데 동의합니다. 따라서 오늘 밤 휴식을 취하기 전에 먼저 다음 정보에주의를 기울이십시오.
수면 자세는 소화에 어떤 영향을 미칠 수 있습니까?
식도, 내장에서 위까지 소화 시스템은 앉거나 똑바로 서있을 때 가장 잘 작동하도록 설계되었습니다. 그렇기 때문에 식사 직후에 잠자리에 들지 않는 것이 좋습니다.
식사 직후에 눕거나 잠을 자지 않더라도 밤에자는 동안 소화 시스템은 계속 작동합니다. 위산 질환 (궤양)과 같은 소화 장애가있는 경우 잘못된 수면 자세로 인해 위산이 식도로 들어가게 될 수 있습니다. 메스꺼움이나 가슴 통증과 같은 증상도 느낄 것입니다. 따라서 최상의 수면 자세를 찾는 것은 앉거나 서있을 때와 같이 소화 시스템이 계속 작동하도록하는 데 도움이 될 수 있습니다.
소화 문제를 예방하는 좋은 수면 자세
수면 자세는 소화에 영향을 미치므로 어떤 자세가 좋고 어떤 자세를 피해야하는지 알아야합니다. 전문가와 의료 종사자들이 실시한 여러 연구에 따르면 소화 문제가 재발하지 않기를 바라는 경우 피해야 할 수면 자세가 몇 가지 있습니다. 이 자세는 베개없이 오른쪽으로 등을 대고 자고 있습니다. 한편, 소화 불량을 예방하기위한 세 가지 좋은 수면 자세가 있습니다. 다음을 확인하십시오.
머리를 들었다
무겁거나 매운 음식을 먹거나 궤양을 유발했다면 머리를 약간 높이 들고 잠을 자야합니다. 머리가 매트리스에서 15-22 센티미터 떨어져있을 때까지 베개로 머리를 받치십시오. 침대 뒤판에 머리를 기대어도됩니다. 이 위치에서 중력은 위산이 식도로 올라가는 것을 방지합니다.
왼쪽에서 자
The Journal of Clinical Gastroenterology에 발표 된 한 연구에 따르면 왼쪽으로자는 것이 소화 문제가있는 사람들에게 가장 좋은 자세입니다. 왼쪽으로 자면 위와 식도 사이의 교차점이 위산 역류 이상으로 유지됩니다. 한편, 오른쪽으로 자면 위산을 유지하는 근육이 늘어나 위산이 식도로 흘러 들어갈 수 있습니다.
밤에 수면 자세를 자주 바꾸면 받침이나 베개로 등을 받쳐보십시오. 그렇게하면 자세를 바꾸고 오른쪽에서자는 것이 더 어려워집니다.
경향
영국의 수면 평가 및 자문 서비스 책임자 인 교수 인 Chris Idzikowsi에 따르면, 뱃속에서자는 것도 소화에 대한 다양한 불만을 예방하는 데 좋습니다. 이 자세를 좀 더 편안하게하기 위해 머리 옆에 손을 얹을 수 있습니다. 그러나 엎드려 자면 베개가 너무 높지 않은지 확인하십시오.
