차례:
아침에 일어날 때 활력을 되찾기 위해 필요한 것은 무엇입니까? 당신은 확실히 충분한 수면과 좋은 기분이 필요합니다. 수면 위생과 효과적인 스트레스 해소 방법으로 좋은 수면 습관을 실천하는 것 외에도, 아미노산 트립토판이 포함 된 음식을 정기적으로 섭취함으로써 매일 일찍 일어나는 정신을 유지할 수 있습니다. 이러한 영양소는 기분과 수면의 질에 어떤 영향을 미칩니 까?
아미노산 트립토판은 무엇입니까?
트립토판은 많은 단백질 식품에서 발견되는 일종의 아미노산입니다. 신체에서 아미노산 트립토판은 단백질 형성의 중요한 부분으로 사용되며 대사 과정에 필요합니다.
트립토판 외에도이 아미노산은 L- 트립토판, L- 트립토판, L- 트립토판, L-2- 아미노 -3- (인돌 -3- 일) 프로피온산 또는 L- 트립 트로도 알려져 있습니다.
트립토판은 뇌에서 호르몬 인 세로토닌과 멜라토닌을 만드는 데 사용되는 5-HTP (5- 하이드 록시 트립토판)라는 분자로 전환됩니다. 이 두 호르몬은 기분과 수면의 질과 밀접한 관련이 있습니다.
기분과 수면을 어떻게 개선 할 수 있습니까?
트립토판이 5-HTP (5- 하이드 록시 트립토판)로 분해되면 세로토닌이 형성됩니다. 세로토닌은 편안함과 즐거움을주고 스트레스를 줄여주는 호르몬입니다.
기분에 대한 트립토판의 효과는 또한 우울증 및 불안 장애와 같은 여러 의학적 상태와 관련이 있습니다. 연구에 따르면 우울증이있는 사람은 일반 사람보다 트립토판 수치가 낮습니다. 그들은 또한 불안하고, 동요하고, 짜증을 내고, 공격적이며 충동 적이됩니다.
다른 연구에 따르면 트립토판과 5-HTP 보충제는 플루 복사 민 (Luvox)과 같은 처방 항우울제와 마찬가지로 작용할 수 있습니다.
세로토닌이 형성되면 멜라토닌이라는 또 다른 중요한 분자로 전환됩니다. 멜라토닌은 신체의 자연적인 깨어남과 수면주기를 조절하는 호르몬입니다. 이 호르몬은 더 잘 자고 더 많이 깨게합니다 신선한. 이 건강한 기상-수면주기는 면역 체계와 신체의 신진 대사를 향상시킬 수 있습니다.
한 연구에 따르면 아침과 저녁에 트립토판이 포함 된 시리얼을 먹는 사람들은 일반 시리얼을 먹을 때보 다 더 빨리 잠들고 더 잘 수면을 취합니다. 요도에서 호르몬 생성에 영향을 미치는 것 외에도 트립토판은 뇌 기능을 향상시킵니다.
아미노산 트립토판은 어디에서 얻습니까?
이러한 유익한 아미노산은 다양한 단백질 식품에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 트립토판이 포함 된 식품은 계란, 연어, 유제품, 호두, 감자, 밀, 바나나 및 붉은 고기입니다.
음식 외에도 트립토판을 함유하도록 특별히 고안된 특별한 보충제가 있습니다. 그러나이 보충 자료의 사용은 확실히 임의적이어서는 안됩니다. 그 이유는 신체의 트립토판 수치가 너무 높으면 메스꺼움, 현기증, 과도한 발한, 떨림, 현기증 (섬망) 및 따끔 거림을 유발할 수 있기 때문입니다.
일반적으로 트립토판 보충제를 항우울제와 함께 사용하면 이러한 부작용이 발생합니다. 이를 위해이 보충제를 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.
엑스
