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운동은 비만인 사람들에게 매우 필요하지만, 기본적으로 신체 부하가 커서 움직이기 어렵습니다. 그러나 이것이 비만인이 아무것도 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 운동을 시작하는 것은 쉽지 않지만 시간이 지남에 따라 올바른 방법으로 시작하면 재미있는 생활 방식이 될 수 있습니다. 비만인 사람들을 위해 운동을 시작하려면 어떻게해야합니까? 여기를 확인하고 가자.
비만 운동을 시작하는 방법?
비만인을 위해 운동을 시작할 때는 안전한 운동을 선택하는 것이 가장 중요합니다. 비만 또는 지방 상태는 심장 기관, 뼈 조직 및 관절에 높은 스트레스 수준을 만듭니다. 따라서 너무 큰 부하로 너무 빨리 운동하면 부상을 입기 쉽습니다.
운동하기 전에 의사와 상담 할 수 있습니다. 특히 운동을 전혀하지 않는 분들을 위해. 안전하고 일상적인 습관으로 할 수있는 일상적인 운동을 시작하십시오.
기본적으로 좋아하고 할 수있는 모든 스포츠를 할 수 있습니다. 그러나 비만인 사람들이 운동을하면 더 안전합니다 충격이 적은 .
예를 들어 무릎에 문제가있는 경우 운동 유형을 선택해야합니다. 충격이 적은 사이클링이나 수영 처럼요.
어떤 스포츠를 뛸 것인지 결정한 후에는 강압없이 실행하고 일관성을 유지해야합니다. 얼마나 많은 파운드를 잃을 지 계속 생각하지 마십시오. 당신이 건강하기를 원하기 때문에 운동하도록 주입하십시오. 이 목표에 집중하십시오. 이 목표에 따라 체중 감량이 그 자체로 이어집니다.
올바른 비만인의 운동 시간은 얼마입니까?
운동이 처음이라면 일주일에 3 일 10 ~ 15 분으로 시작할 수 있습니다. 또한 신체가 운동에 적응함에 따라 한 번의 운동 시간을 하루 30-60 분으로 늘리십시오.
또한 운동 시간은 주당 최소 150 분이어야합니다. 하루에 최소 30 분 동안 일주일에 5 일 운동을 할 수 있습니다. 하루에 30 분 동안 운동 할 필요가 없습니다. 예를 들어 아침 운동 10 분, 점심 식사 후 10 분 운동, 오후 운동 10 분으로 나눌 수 있습니다.
성공할 확률을 높이려면 매일 같은 시간에 일정을 잡는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 사무실에 갈 준비를하기 전에 항상 아침 30 분 동안 운동하십시오. 습관이 될 때까지이 활동을 반복하십시오.
운동을 시작할 때 시간에 얽매이지 않도록하십시오. 여기 얼마나 있었는지 생각하지 마세요. 당신이하고있는 움직임에 집중하고 지속 시간이 끝날 때까지 움직임을 즐기십시오.
비만인을위한 스포츠 팁으로 쉽게 지루해지지 않습니다.
모든 운동 계획은 의도에 따라 다릅니다. 운동과 같은 건강한 생활 방식을 사는 것은 습관이 아니라 한동안하는 습관이 아니라는 점을 기억하십시오.
오늘하고있는 스포츠 운동에 집중하고 아직 달성하지 못한 목표에 실망하지 마십시오. 사람의 체력이 향상됨에 따라 이전에는 할 수 없었던 다양한 동작을 성공적으로 수행 할 수 있습니다.
규칙적인 운동을 즐기는 친구 나 가족도 초대하십시오. 친구들과 함께 운동에 더 열광 할 수 있습니다. 자신을 관리하는 데 문제가 있으면 코치를 고용하거나 개인 트레이너 규칙적으로 운동하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동의 이점을 높이고 지루함을 없애려면 현재하고있는 주요 스포츠에 힘과 유연성 훈련을 추가하십시오. 일주일에 2 ~ 3 일 강도 및 유연성 유형 훈련을하십시오. 이 운동을 한 후 스트레칭을하여 회복 속도를 높이십시오.
숫자 무게에 대한 생각을 없애십시오. 당신은 기억해야합니다. 그것은 숫자에 관한 것이 아니라 건강에 관한 것입니다. 항상 워밍업으로 시작하고 쿨 다운 단계로 끝냅니다. 행운을 빕니다!
엑스
