설탕을 줄이고 싶습니까? 이 쉬운 트릭을 적용하려고

달콤한 음식과 음료는 항상 "믿음"을 유혹합니다. 당신을 포함한 많은 사람들은 당신이 전에 많이 먹었음에도 불구하고 아마도 초콜릿, 케이크, 사탕 또는 아이스크림을위한 공간을 만들 것입니다. 결국, 당신이 좋아하는 케이크에 녹인 초콜릿의 유혹을 누가 견딜 수 있습니까? 맛이 어렵습니다.

과도한 설탕 섭취가 건강에 좋지 않다는 것을 알고 있더라도 많은 사람들이 피하는 것이 어렵다고 생각하거나 설탕을 줄이더라도 놀라지 마십시오.

정말 설탕을 줄여야하나요?

세계 보건기구 (WHO)는 성인의 설탕 섭취 한도가 50g 이하이거나 하루에 1 인당 12 티스푼에 해당하는 수준이라고 명시합니다.

이러한 권장 사항에는 우유, 과일 또는 채소에서 자연적으로 발견되는 설탕은 포함되지 않습니다. 과도한 설탕 섭취는 당뇨병이나 비만 발병 위험을 증가시키는 등 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

설탕은 피해서는 안되지만 제한되어야합니다. 설탕이 없으면 중추 신경계가 최적으로 작동 할 수 없기 때문입니다. 결과적으로 집중하기가 어렵고 피로를 경험할 수 있습니다.

무설탕 식단 또는 식단은 "첨가 된 설탕"을 최소한으로 제한하지만 여전히 빵, 야채, 과일, 유제품 및 견과류에서 발견되는 천연 설탕을 섭취하는 것입니다.

식품의 약국 (FDA)는 설탕을 과도하게 섭취하면 신체에 중요한 섬유질 음식, 비타민 및 미네랄을 소화하기 어려울 수 있다고 말합니다.

일일 섭취량에서 설탕을 줄이는 방법

설탕을 줄이거 나 무설탕 생활을하고 싶다면 아래에 적용 할 수있는 팁이 있습니다.

1. 식품 라벨에주의

FDA는 식품 라벨에 첨가 된 설탕에 대한 정보가 있으면 특정 식품에 첨가 된 설탕의 양에 대한 소비자의 인식을 높일 수 있다고 말합니다.

일일 설탕 섭취 한도를 이미 알고 있다면 구매하는 식품의 설탕 함량, 특히 첨가 설탕 함량에주의를 기울일 것을 권장합니다.

이러한 식품의 라벨을 읽을 때 설탕이라는 단어는 종종 사탕 수수 설탕, 설탕 시럽, 과립 설탕, 포도당, 과당, 꿀, 자당 또는 다른 단어로 쓰여지기 때문에 더주의해야합니다 "-ose"로 끝납니다.

2. 감미료가 첨가되지 않은 음식이나 음료 구입

무설탕 생활을 시작하는 간단한 방법은 두유와 오트밀과 같은 감미료가 첨가되지 않은 음식이나 음료를 사는 것입니다.

3. 설탕과 단백질, 건강한 지방 및 섬유질 결합

과도한 설탕 섭취는 신체의 혈당을 증가시켜 빠르게 감소 할 수 있습니다. 물론,이 혈당 수치도 즉시 감소하여 즉시 배고프 게 만듭니다. 이를 피하려면 설탕과 단백질, 건강한 지방 및 섬유질을 식단에 결합해야합니다. 이 조합은 혈당이 체내로 방출되는 것을 늦추고 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다.

4. 더 많은 풍미 추가

설탕을 피하는 것을 어렵게 만드는 것은 그것이 생성하는 단맛입니다. 따라서 설탕을 줄이는 한 가지 방법은 섭취하는 음식이나 음료에 풍미를 더하는 것입니다. 코코아 또는 바닐라 가루, 육두구, 생강, 계피 등과 같은 향신료를 사용할 수 있습니다.

공부하다 약용 식품 저널 향료는 식욕을 조절하는 데 도움이되는 혈당을 자연적으로 조절하는 것으로 나타났습니다.

5. 좋아하는 케이크와 아이스크림을두고 갈 필요가 없습니다.

설탕을 줄이면 좋아하는 단 음식과 음료를 먹을 수 없다고 누가 말합니까? 도넛, 아이스크림, 브라우니, 사탕, 초콜릿 등 좋아하는 음식을 즐기고 싶다면 아무 문제가 없습니다. 그것은 당신이 그것을 제한 할 필요가 있고 너무 자주 또는 너무 많이 소비하지 않는 것입니다.

좋아하는 음식의 유혹에 저항하는 것이 점점 어려워 질 까봐 두렵다면, 다른 날에는 맛볼 수없는 음식이나 음료를 즐길 수있는 특별한 날을 특별한 날로 만들 수 있습니다. 예를 들어 주말에 한 번만 가능합니다.

6. 설탕을 줄이는 습관을들이다

어렵지만 건강을 유지하기 위해해야합니다. 갑자기가 아니라 천천히 설탕을 줄이십시오. 일관되게하는 한, 조금씩 설탕이 적은 생활에 익숙해 질 수 있습니다.

엑스