차례:
많은 사람들이 체중 감량이나 체중 유지를 위해 다양한 종류의 다이어트를 사용합니다. 예, 이상적인 체중을 얻는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 코코넛 오일을 마시는 것은 체중 감량을위한 쉬운 방법 중 하나 일 수 있습니다.
어떻게하나요? 코코넛 오일이 신체의 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것이 사실입니까? 코코넛 오일은 지방이 많지 않습니까? 여기서 알아보세요!
코코넛 오일을 마시는 것이 체중 감량에 도움이된다는 것이 사실입니까?
코코넛 오일에는 건강한 유형의 포화 지방, 즉 라 우르 산이 포함되어 있습니다. 코코넛 오일은 비교적 많은 양의 중쇄 지방산을 포함하는 신선한 코코넛에서 추출되므로 장쇄 지방산과 같은 지방 조직에 쉽게 저장되지 않습니다. 이것이 코코넛 오일이 체중 감량을 돕는 이유입니다. 왜?
코코넛 오일의 지방산은 신체가 소화하기 위해 상당히 높은 에너지 수준을 필요로하기 때문입니다. 따라서 이것은 신체가 더 많은 에너지를 태우도록 장려 할 수 있습니다. 결과적으로 체중을 줄일 수 있습니다.
1996 년 European Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 연구에 따르면, 하루에 15-30g (1-2 큰술)의 중쇄 지방산을 섭취하면 하루에 에너지 소비를 5 % 또는 약 120 칼로리 증가시킬 수 있습니다.
또한 중쇄 지방산이 함유 된 코코넛 오일도 식욕을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 다음 식사 때 덜 먹게되고 음식 섭취량을 더 많이 조절할 수 있습니다. 이것은 확실히 체중 감량에 도움이됩니다.
이것은 또한 중쇄 지방산에 대한 여러 연구에서 입증되었습니다. 이 연구 중 일부는 중간 사슬 지방산이 포만감을 증가시키고 칼로리 섭취를 감소시킬 수 있음을 보여주었습니다. 이것은 신체의 지방이 대사되는 방식에 영향을받을 수 있습니다.
따라서 코코넛 오일은 지방 연소를 증가시키고 식욕을 감소시킴으로써 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 사실, 코코넛 오일에 함유 된 중간 사슬 지방산이 허리 둘레 나 뱃살을 줄일 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 2011 년 ISRN 약리학에 발표 된 연구에 따르면 4 주 동안 매일 버진 코코넛 오일을 섭취 한 남성은 복부 지방이 약 1 % 감소한 것으로 나타났습니다.
코코넛 오일을 마시면 부작용이 있습니까?
몸은 코코넛 오일에 포함 된 지방을 소화하기 위해 더 많은 에너지가 필요하지만 코코넛 오일에는 높은 칼로리와 포화 지방도 포함되어 있습니다. 사실 코코넛 오일은 돼지 기름보다 포화 지방이 더 많습니다. 물론 이것은 과도하게 섭취하면 실제로 체중을 증가시킬 수 있습니다. 여러 장기 연구에서도 코코넛 오일을 심장 건강에 연결했습니다.
따라서 코코넛 오일을 섭취하여 체중을 줄이고 싶다면 많이 사용하지 않는 것이 좋습니다. 많은 양의 코코넛 오일을 마시면 몸에 칼로리 만 더해집니다. 또한 더 많은 지방을 저장하도록 신체에 신호를 보낼 수 있으며, 이는 체중을 증가시킬 수 있습니다.
그러나 소량의 코코넛 오일을 섭취해도 체중 감량에 도움이되지 않을 수 있습니다. 체중 감량을위한 최선의 방법은 식습관을 건강하게 바꾸고 (탄수화물과 지방 섭취를 줄이고, 단백질과 섬유질 섭취를 늘리는 것) 규칙적인 운동을하는 것입니다.
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