차례:
감기에 걸릴 까봐 부모님이 바닥에 누우는 것을 종종 금지 하셨을 수도 있습니다. 그러나 실제로 바닥에서자는 것은 허리 통증을 완화하는 효과적이고 저렴한 방법이 될 수 있습니다.
바닥에서 자면 허리 통증에 도움이됩니다.
미국 뉴욕 특수 수술 병원의 물리 치료사 인 제니퍼 L. 솔로몬 (Jennifer L. Solomon) 박사는 여성 건강을 인용하면서 바닥에 누워서 허리 통증을 완화하는 단기적인 해결책이 될 수 있다고 말합니다.
허리 통증은 일반적으로 자세가 좋지 않거나 움직임이 부족하여 발생합니다. 이 습관은 척추, 근육 및 관절에 계속해서 많은 스트레스를 가하여 척추의 정상적인 곡률을 변경합니다. 결과적으로 등 부위에 통증과 통증이 나타납니다.
음, 평평하고 단단한 바닥 표면에 누워 있으면 척추 정렬을 개선하는 데 도움이된다고 믿어집니다.
그럼에도 불구하고이 방법은 사람마다 다른 영향을 미칠 수 있다고 Jennifer는 말했습니다. 어떤 사람들은 바닥에서자는 것이 더 편안하다고 느끼는 반면, 다른 사람들은 부드러운 매트리스에서자는 것이 통증 완화에 더 효과적이라고 생각합니다.
허리 통증에 적합한 수면 표면을 결정하는 가장 좋은 방법은 직접 시도하는 것입니다. 이렇게하면 어떤 것이 뼈에 가장 적합한 지 알 수 있습니다.
허리 통증 완화를 위해 바닥에서자는 요령
바닥에서자는 것은 등 근육과 관절을 스트레칭하는 데 도움이되는 좋은 방법입니다.
다음은 등을 치유하기 위해 바닥에 누워 시도하고 싶다면 최대한의 효과를 얻을 수있는 몇 가지 간단한 팁입니다.
- 완전히 평평한 바닥 표면을 선택하십시오.
- 다리를 똑바로 펴고 눕습니다. 할 수 없다면 무릎 아래에 베개를 놓으십시오.
- 손바닥이 위쪽을 향하도록 손을 옆으로 뻗습니다.
- 눈을 감고 바닥에 닿는 모든 신체 접촉에 집중하세요.
- 깊게, 천천히들이 쉬고 내쉬십시오.
- 이 위치에서 5 ~ 7 분을 보내십시오.
누워서도 허리 통증을 완화 할 수 없습니다
바닥에서자는 것이 불편하다면, 적절한 척추 정렬을 위해 무릎 뒤에 베개를 놓고 매트리스에 등을 대고 누워 잘 수 있습니다. 또는 옆으로 자고 싶다면 무릎 사이에 받침을 밀어 넣으십시오.
밤에 잠을 잘 때 너무 높은 머리 베개를 사용하지 마십시오. 목 통증이 허리에 퍼질 수 있습니다. 또한 허리에 너무 많은 압력을 가하지 않도록 뱃속에서 자지 마십시오.
그러나 수면 위치와 자세 만이 척추에 영향을 미치는 것은 아닙니다.
"요통을 완전히 없애는 만병 통치약은 없습니다."제니퍼는 말합니다. "수면 습관은 다른 여러 측면 중 하나 일뿐입니다."
그에 따르면 척추 건강은 또한 얼마나 규칙적으로 운동하는지, 얼마나 잘 먹고, 일상적인 스트레스를 어떻게 관리하는지에 따라 결정됩니다.
