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노년 (65 세 이상)이되면 대부분의 사람들은 일상적인 신체 활동을 줄입니다. 체력이 상당히 감소했거나 특정 건강 상태가 있거나 기회가 없기 때문입니다. 실제로 노인 (노인)은 실제로 많이 움직이고 매일 신체적으로 활동해야합니다. 64 세 이상 노인은 다양한 건강 문제를 겪는 경향이 있습니다. 신체 활동을하면 건강 문제를 예방할 수있을뿐만 아니라 늙어도 몸을 최상의 상태로 유지할 수 있습니다. 그렇다면 노인은 어느 정도의 신체 활동이 필요합니까? 아래에서 전체 정보를 확인하세요.
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노인의 신체 활동의 중요성
보충제, 비타민을 섭취하거나 건강에 좋은 음식과 음료를 섭취하는 것과 마찬가지로 신체 활동도 노인에게 숨어있는 다양한 질병과 신체 기능 저하를 예방할 수 있습니다. 이미 당뇨병이나 뇌졸중과 같은 특정 질병을 앓고있는 분들도 건강 상태가 악화되는 것을 예방할 수 있습니다. 다음은 적절한 신체 활동으로 피할 수있는 위험입니다.
1. 신체 균형 훈련
노인들은 균형을 잃고 넘어지는 경향이 있습니다. 이로 인해 골절 또는 뇌졸중이 발생할 수 있습니다. 신체 활동은 신체의 균형을 훈련하는 한 가지 방법이 될 수 있습니다. 근육과 조정 시스템이 더 잘 작동하고 반사 신경도 개선됩니다.
2. 질병 예방
활동적인 노인들은 골다공증, 고혈압, 뇌졸중, 관상 동맥 심장병, 당뇨병, 유방암 및 결장암과 같은 질병에 걸릴 위험이 낮습니다. 또한 신체 활동은 호흡, 혈액 순환 및 지구력과 같은 다양한 신체 기능을 향상시킬 수 있습니다.
3. 정신적 예민함 유지
나이가 들어감에 따라 노인은 일반적으로인지 기능이 저하됩니다. 기억에서 시작하여 마음의 날카로움, 감정을 관리하는 능력까지 방해받을 수 있습니다. 특히 은퇴하기 전에 하루 종일 일 했었다면. 매일 날카 로워지지 않는 뇌는 그 기능이 더 빨리 저하됩니다. 신체 활동은 건강한 뇌를 연마하는 방법입니다. 움직이고 신체 활동을하면 뇌의 신경이 작동하여 손상되거나 죽은 세포를 대체하는 새로운 건강한 세포를 만듭니다.
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노인에게 필요한 신체 활동
노인의 신체 활동은 각각의 상태와 신체 능력에 맞게 조정되어야합니다. 의사와 상담하여 신체에 안전한 한계를 알아낼 수도 있습니다. 그러나 일반적으로 세계 보건기구 (WHO)는 모든 노인이 다음과 같은 신체적 필요를 충족시킬 것을 권장합니다.
- 1 주일 동안 최소 150 분의 중간 강도의 신체 활동 또는 75 분의 격렬한 신체 활동
- 모든 신체 활동에 대해 최소 10 분 동안 지속되도록하십시오.
- 이러한 최소 권장 사항에 익숙하다면 일주일에 300 분의 적당한 신체 활동 또는 150 분의 격렬한 신체 활동을하는 습관을들이십시오.
- 조정 문제가있는 노인은 적어도 일주일에 3 번 균형 운동을해야합니다.
- 근육 훈련은 일주일에 2 회 이상 실시해야합니다.
노인을위한 신체 활동 옵션
적당한 강도의 신체 활동에는 짧은 거리 걷기, 부담없이 자전거 타기, 집 청소, 계단 오르기 또는 정원 가꾸기 (괭이 질, 심기, 잡초 뽑기 등)가 포함됩니다. 한편, 고강도 노인의 신체 활동에는 요가, 태극권, 수영, 조깅, 활발한 장거리 걷기, 언덕이 많은 트레일에서 자전거 타기, 3 세 이상의 어린 아이들을 태우고, 배드민턴을합니다.
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노인을위한 신체 활동이 건강 상태에 가장 적합한 지 결정하려면 먼저 의사와상의해야합니다. 격렬한 운동이 권장되지 않는 경우, 매일 최소 30 분 동안 적당한 신체 활동을 정기적으로 수행하여 신체적 필요를 충족시킬 수 있습니다. 균형을 유지하기 위해 체조, 태극권 또는 요가에 참여할 수 있습니다. 한편, 근육을 훈련하기 위해 실제로 특정 근육을 사용하는 모든 활동을 할 수 있습니다. 예를 들어 손 근육은 매일 정원 가꾸기를 통해 훈련됩니다.
신체 활동에 특정한 제한이있는 경우 능력에 따라 활동을하십시오. 또한 신체 활동을하거나 운동을 할 때 완전히 혼자가 아닌지 확인하여 필요한 경우 최대한 빨리 도움을 제공 할 수 있습니다.
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