체중 감소는 체지방 및 황소 감소를 의미하지 않습니다. 안녕 건강

차례:

체중이 체지방과 일치하지 않는 이유
체지방이 감소하면 어떻게됩니까?
안전하게 체중을 줄이는 방법
근육 강화
건강한 식단
탄수화물 섭취는 운동 후에 만 이루어져야합니다
일관되게 수행

많은 사람들은 체중 감소가 체지방 감소 또는 감소의 신호라고 생각하지만 실제로는 그렇지 않습니다. 장기와 골량 외에도 체중은 근육량과 체지방 조직의 양에 의해 영향을받을 수 있습니다. 둘 다의 감소 또는 증가는 사람의 체중에 큰 영향을 미칩니다.

체중이 체지방과 일치하지 않는 이유

체중은 일반적으로 킬로그램 단위로 측정되는 모든 신체 구성 요소의 질량입니다. 체중 측정의 단점 중 하나는 근육 무게와 지방을 구별 할 수 없다는 것입니다. 일반적으로 근육은 지방보다 질량이 훨씬 무겁지만 근육은 밀도가 높고 지방과 같은 표면적이 없기 때문입니다. 따라서 같은 양의 체중으로 더 많은 근육량을 가지거나 더 많은 지방 축적을 가질 수 있습니다.

지방은 피부 아래, 내부 장기 주변 (내장 지방) 및 근육 주변과 같은 신체의 다양한 영역에서 발견되는 조직입니다. 사람의 체지방량은 허리 또는 배 둘레, 가슴 둘레, 엉덩이 둘레, 손 둘레, 팔뚝 및 손목과 같은 특정 신체 부위의 표면 둘레로 측정됩니다.

체지방이 감소하면 어떻게됩니까?

체중 감소의 두 가지 가능한 결과는 근육량 감소와 체지방 감소입니다.

근육량 감소 -식이 요법과 운동 방법 측면에서 체중 감량 노력의 결과입니다. 근육량 감소는 일반적으로 단기간에 너무 많은 체중이 감소하는 것을 특징으로합니다. 근육량의 감소는 근육이 일상 활동에 충분한 칼로리를 섭취하지 못하기 때문입니다.

이 칼로리 결핍은 신체의 신진 대사가 느려짐에 따라 촉발 될 수 있으며, 사람이 사전 적응없이 극단적 인 식단과 과도한 운동을 할 때 신체가 충분한 에너지를 생산할 수 없습니다. 결과적으로 신체는 에너지를 적게 생산하는 경향이 있으며 대신 근육 (글리코겐)에있는 음식 비축량을 사용하지만 체지방을 감소시키지 않는 경향이 있습니다.

체지방 감소 -적절한식이 요법과 운동 식의 결과이며 사람이 체중 감량을 위해 근육량을 성공적으로 유지하고 있다는 신호입니다. 이것은 지방이 본질적으로 더 적은 질량이기 때문에 덜 급격한 체중 감소가 특징입니다. 체지방 감소는 이전보다 작아 진 체 표면 둘레에서 볼 수 있으며, 느슨해 진 옷을 입었을 때 느낄 수 있습니다.

안전하게 체중을 줄이는 방법

안전한 체중 감소는 근육량을 유지하고 지방을 줄여 남성의 경우 <90cm, 여성의 경우 <80cm의 복부 둘레와 같은 안전한 한계에 도달하도록하는 것입니다. 근육량을 유지하는 것은 음식 비축량을 저장하고 다양한 활동을 수행하는 근육 능력을 유지하는 데 필요합니다.

다음은 지방을 줄이고 근육량을 유지하기 위해 고려해야 할 몇 가지 사항입니다.

근육 강화

이것은 도구를 사용하거나 풀업 및 팔 굽혀 펴기와 같은 자신의 체중을 들어 올리는 다양한 웨이트 트레이닝 운동으로 수행 할 수 있습니다. 역도는 또한 많은 지방과 칼로리를 태우는 유산소 운동을 할 때 근력의 균형을 맞추는 데 유용합니다.

건강한 식단

지방 조직은 단순 탄수화물과 가공 식품의 과도한 지방으로 인해 매우 쉽게 형성됩니다. 대신 다음과 같은 유형의 식품 섭취를 늘리십시오.

단백질의 식품 공급원 붉은 고기, 닭고기, 우유 및 유청 단백질과 같은. 단백질은 지방을 줄이려고 할 때 근육을 유지하는 데 필수적인 영양소이므로 과도한 지방으로 마른 몸매를 유발하지 않습니다.
야채와 과일 시금치, 브로콜리, 아스파라거스, 사과 및 오렌지와 같은 것은 섬유질, 물, 비타민 및 미네랄의 일일 요구를 충족시키는 좋은 식품 공급원입니다.
좋은 지방 기름진 생선, 올리브유, 견과류에서 나온다. 다른 지방과 달리 이러한 유형의 지방은 더 많이 채워지고 소화 될 때 더 오래 지속되는 경향이 있습니다.