차례:
잘 알려진 바와 같이 스트레스는 잠을 더 어렵게 만듭니다. 스트레스를 받으면 신체는 코르티솔, 아드레날린 및 노르 아드레날린 호르몬을 방출하여 신체 근육을 긴장시키고 진정시키기 어렵게하여 깨어있게합니다. 다행히도 한 연구에 따르면 프리 바이오 틱스가 포함 된 음식을 먹으면 스트레스로 인해 수면에 어려움이있을 때 도움이 될 수 있습니다.
프리 바이오 틱스 란?
출처: Irena Macri
프리 바이오 틱스는 장에서 건강한 박테리아의 성장을 촉진하는 비료처럼 작용하는 특수 섬유질입니다. 프리 바이오 틱스는 일반적으로 과일과 채소, 특히 복합 탄수화물이 함유 된 채소에서 발견됩니다.
나중에 소화계가 파괴 할 수없는 프리 바이오 틱스는 신체의 좋은 박테리아와 미생물의 음식이 될 것입니다. 이 박테리아는 그들이 먹은 프리 바이오 틱스를 성장시키는 영양소로 전환시킵니다.
프리 바이오 틱스는 신체, 특히 소화기 건강에 많은 이점이 있습니다. 프리 바이오 틱스는 대장에서 위장염이나 염증을 예방할 수있는 유기체의 수를 늘리는 데 도움이됩니다.
프리 바이오 틱이 풍부한 식품은 과민성 대장 증후군 (IBS) 환자가 일반적으로 경험하는 혈성 설사 및 점막 손상의 증상을 줄일 수 있습니다. 프리 바이오 틱스는 또한 질병을 유발할 수있는 유전 독성 효소의 형성을 줄여 암을 예방할 수 있습니다.
프리 바이오 틱스가 함유 된 식품이 수면 장애를 완화 할 수 있습니까?
사실, 프리 바이오 틱스는 소화 문제를 도울뿐만 아니라 스트레스를 많이받을 때 더 쉽게 잠을 자도록 도와줍니다.
이것은 콜로라도 볼더 대학의 연구자 그룹이 수행 한 연구에서 입증되었습니다. 프리 바이오 틱 식품은 실제로 스트레스 수준을 낮추고 잠들 수 있도록 도와줍니다.
이 연구에서 그들은 3 주령의 수컷 마우스 그룹을 대상으로 실험을 수행했습니다. 쥐들은 두 그룹으로 나뉘는데, 하나는 많은 프리 바이오 틱스를 먹인 그룹과 다른 하나는 일반 음식을 제공했습니다.
연구자들은 또한 뇌 활동 테스트를 사용하여 체온, 장내 박테리아 수준 및 기상주기와 같은 다른 요인에 대해 생쥐를 모니터링했습니다.
그 결과, 프리 바이오 틱식이를 제공받은 쥐는 NREM 수면 기간을 가졌습니다. (빠른 안구 운동) 다른 그룹의 마우스보다 더 깁니다. NREM은 몸이 꿈을 꾸지 않고 숙면하는 수면 단계입니다.
스트레스 요인에 노출 된 후에도 높은 프리 바이오 틱 식단을 섭취 한 마우스는 REM 단계 기간을 가졌습니다. (빠른 안구 운동) 더 길게. 이것은 또한 프리 바이오 틱 식품이 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.
신체가 REM 단계에 도달하면 스트레스에서 더 빨리 회복하도록 권장됩니다. 다른 연구에 따르면 REM 수면을 통해 잠을자는 사람들은 PTSD 위험이 더 낮습니다.
프리 바이오 틱 식품은 수면 패턴을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다
언뜻보기에 장에있는 좋은 박테리아의 존재와 뇌의 작용은 관련이없는 것처럼 보입니다. 그러나 둘은 밀접한 관련이 있습니다. 미생물과 뇌 사이의 상호 작용을 나타내는 몇 가지 연결 경로가 있습니다.
첫 번째는 뇌와 미생물이 면역 세포 활동에 영향을 미치는 면역 체계 경로입니다. 장내 미생물은 면역 체계를 자극하여 몸에 들어가는 질병을 유발하는 세균과 싸우게됩니다.
두 번째는 내분비 계 경로로, 뇌와 장내 미생물이 함께 작용하여 호르몬과 코티솔, 세로토닌 및 도파민과 같은 신경 전달 물질 (물질)의 생성과 방출을 조절합니다. 이 박테리아는 또한 뇌에서 신경의 발달과 기능에 역할을하는 단백질 인 뇌의 뉴트로 트로 핀 생산에 영향을 미칩니다.
세 번째는 신경계 경로로, 뇌와 장내 미생물 사이의 직접적인 통신 라인 인 미주 신경이 있습니다. 미생물은 나중에 미주 신경을 통해 중추 신경계로 이동하여 수면 패턴 조절 및 스트레스에 대한 반응을 포함하여 뇌 활동에 영향을 미칩니다.
따라서 스트레스로 수면에 어려움을 겪고 있다면 더 많은 프리 바이오 틱 식품을 먹어 더 잘 수면을 취할 수 있습니다.
프리 바이오 틱스가 풍부한 일부 식품은 다음과 같은 통 곡물에서 찾을 수 있습니다. 보리 , 귀리 및 귀리. 양파, 아스파라거스, 바나나, 사과, 고구마와 같은 다른 음식에서도 얻을 수 있습니다.
