가장 가까운 사람들이 건강한 생활 방식을 지원하지 않습니까? 문제 없어요!

영양가있는 음식을 먹고 운동을하고 담배를 피우지 않고 술을 마시지 않고 건강한 생활 방식을 살면 큰 이점이 있다는 것을 알고 계셨습니까? 정신적으로나 육체적으로도 건강 할 수있을뿐만 아니라 건강한 생활 방식의 혜택에서 얻을 수있는 다른 작은 변화도 있습니다.

처음에는 힘들 었어요. 그러나 왜 안됩니까? 그 이유는 더 나은 건강을 위해 희생을하고 싶다면 그 영향이 이로 울 수 밖에 없기 때문입니다. 얻을 수있는 건강한 생활 방식의 이점은 무엇입니까?

얻을 수있는 건강한 라이프 스타일의 이점

1. 이상적인 체중을 유지할 수 있습니다

건강한 생활 방식을위한 첫 번째 방법은 건강한 음식을 먹고 규칙적으로 운동하는 것입니다. 둘 다 과도한 체중 증가를 피하고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 신체 활동은 건강하고 이상적인 역도를 달성하는 데 매우 좋습니다.

신체에 해로운 음식 섭취량을 계산하고 제한하십시오. 몸에 문제를 일으킬 수있는 짠맛, 단맛, 기름진 음식을 너무 많이 섭취하지 마십시오. 야채, 과일 및 기타 섬유질 식품을 섭취하십시오.

또한 규칙적인 운동을 통한 건강한 생활 습관의 이점은 심혈관 건강을 개선하고 면역 체계와 에너지를 증가시킬 수 있습니다.

적어도 일주일 안에는 느긋하게 걷거나, 조깅하거나, 수영하거나, 단지 주변을 자전거를 타면서 건강한 생활 방식으로 신체 활동을 할 수 있습니다. 먼저 격렬한 운동을 할 필요가 없습니다. 가벼운 신체 활동이지만 일상적인 활동도 건강한 생활 방식의 일부가 될 수 있습니다.

2. 기분을 유지하고 올릴 수 있습니다

메이요 클리닉에 따르면 운동과 건강에 좋은 음식을 먹는 것은 기분에 유익한 건강한 생활 방식입니다. 이는 신체 활동이 엔돌핀 생성을 자극 할 수 있기 때문입니다.

엔돌핀은 당신을 더 행복하고 편안하게 만드는 뇌 화학 물질입니다. 건강한 식습관과 운동과 같은 건강한 생활 방식도 마음을 긍정적으로 만들 수 있습니다. 단기 운동을 통해 건강한 생활 방식의 이점은 스트레스 위험을 줄이고 뇌의인지 기능을 향상시킬 수도 있습니다.

그러면 당신이 할 수있는 건강한 생활 방식은 건강한 식습관과 운동 만이 아닙니다. 자원 봉사, 자선 클럽 가입, 재미있는 영화 토론 참석 또는 친구들과 어울리는 것과 같은 사회 활동도 기분과 정신 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 활동은 정신을 활동적으로 유지하고 뇌의 세로토닌 호르몬을 균형있게 유지할 수 있습니다. 건강한 생활 방식의 이점을 얻으려면 가족이나 친구와 정기적으로 더 많은 시간을 보내고 다른 재미있는 활동을하는 것이 좋습니다.

3. 질병이 오는 것을 방지하십시오

건강한 생활 방식을 다양하게하면 특정 건강 상태를 예방할 수 있습니다. 예를 들면 심장병, 뇌졸중 및 고혈압이 있습니다.

많은 사람들이 질병을 피하기 위해 건강한 삶의 혜택을 얻고 싶어합니다. 건강한 생활은 또한 콜레스테롤과 혈압을 안전한 수치로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것이 만성 질환을 보호하고 예방하는 데 도움이된다는 신호이기도합니다.

규칙적인 신체 활동과 적절한 식단은 또한 다음과 같은 다양한 건강 문제를 예방할 수 있습니다.

• 대사 증후군
• 당뇨병
• 우울증
• 특정 유형의 암
• 관절염

또한 정기적으로 신체 검사를하도록하십시오. 나중에 의사는 체중, 심박수 및 혈압을 확인하고 소변 및 혈액 샘플을 채취합니다.

이와 같이 일상적인 건강 검사를 수행하면 건강을 잘 모니터링 할 수 있습니다. 귀하의 건강을 개선하기 위해 의사와 후속 조치를 취하고 후속 진료를 듣는 것이 중요합니다.

4. 체력과 에너지가 증가합니다.

너무 많이 먹으면 패스트 푸드 , 청량 음료, 포장 된 음식을 먹으면 몸이 쉽게 피곤해질 수 있습니까?

예, 이러한 음식은 섭취가 금지되지 않습니다. 괜찮지 만 특정 한도 내에서 이러한 음식은 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.

절뚝 거리고, 쉽게 피곤해지며, 이러한 음식을 너무 많이 먹으면 쉽게 배가 고파집니다. 이를 위해 다음과 같은 음식을 먹는 건강한 식단으로 건강한 생활을하도록 노력하십시오.

• 통 곡물 섭취
• 살코기 먹기
• 저지방 유제품 선택
• 과일을 많이 먹어라
• 야채 먹는 것을 잊지 마세요

그러나 근력을 높이고 지구력을 높이기 위해 규칙적인 운동을하는 것을 잊지 마십시오. 건강한 음식을 먹고 규칙적인 신체 활동을하는 것도 신체의 세포 조직, 특히 심장에 산소와 영양분을 전달하는 데 도움이 될 수 있습니다.

더 좋고, 더 빠르고, 더 깊은 수면을 촉진하여 에너지를 증가시킬 수있는 것 외에도

건강한 라이프 스타일을 시작하는 방법?

그렇다면 건강한 생활 습관을 만드는 방법이 있을까요? 적용 할 수있는 건강한 삶을 살 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 작게 시작

크고 건전한 결심을하는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 너무 큰 건전한 결심은 당신이 그것을 만들 때 처음부터 당신에게 동기를 부여 할뿐입니다. 사실, 해상도가 너무 크면 짧은 시간에 그렇게 할 수 없을 때 실망 할 수 있습니다.

따라서 더 건강하게 변화하고 싶다면 먼저 간단하고 쉽게 할 수있는 건전한 결심을해야합니다. 예를 들어 체중을 줄이고 싶다면 식습관을 더 건강하게 바꾸는 것부터 시작하여 규칙적으로 운동을 시작하십시오.

2. 영향에 집중

지금까지 건강 메시지는 행동으로 인한 좋은 영향에 대해 말하지 않고 핵심 정보에만 초점을 맞추 었습니다. 결과적으로 많은 사람들은 이러한 건강 행동을 수행하는 것이 좋은 효과를 알지 못하는 상태에서 이러한 행동이 건강 행동이라는 것을 알고 있으므로 행동이 오래 지속되지 않습니다. 사실, 이러한 변화의 영향에 초점을 맞춰 건강 메시지 나 행동을 바꾸는 것은 사람의 행동을 바꾸는 데 매우 효과적입니다.

이 연구는“손 위생은 환자가 아프지 않게한다”라는 메시지를“손 위생은 병에 걸리지 않게한다”라는 메시지를 변경하면 손 씻기 관행이 10 % 증가하고 비누 사용이 45 % 증가한 것으로 나타났습니다.

3. 서두르지 마십시오

건강한 습관을 갖고 싶다면 인내심을 가지십시오! 건강에 해로운 습관을 바꾸려면 시간이 걸리기 때문입니다. 한 연구에 따르면 습관을 바꾸는 데는 최소 2 개월 이상 시간이 걸린다는 사실이 밝혀졌습니다. 따라서 단시간에 변화가 일어나지 않을 때 낙담 할 필요가 없습니다.

그리고 오래된 습관으로 돌아가고 싶은 유혹을 받으면 포기하지 마십시오! 프로세스의 일부이기 때문에 실패하지 않습니다. 용서하고 목표로 돌아가십시오.

4. 혼자 싸우지 마십시오

아마도 당신은 건강한 결심을 듣는 사람들에게 과소 평가 될까봐 두려워서 자신의 건강한 결심을 표현하는 것이 부끄러운 사람들 중 하나 일 것입니다. 그러나 삶을 더 건강하게 만들기 위해 정말로 습관을 바꾸고 싶다면 다른 사람에게 말하여 친구가 당신을 지원하고 포기하기 시작할 때 상기시켜 줄 수 있도록해야합니다.

5. 반복

일관되게 건강한 삶을 사는 한 가지 방법은 이러한 생활 방식의 변화가 습관이 될 수 있도록 반복하는 것입니다.

6. 자신에게 선물을주세요

당신이 자주 잊는 것은 그것이 아무리 작더라도 당신의 건강한 혁명을 향한 진보에 대한 보상입니다. 받을 수있는 보상의 형태는 영화를 보거나 좋아하는 음식을 사는 것 등입니다.

건강 행동을 바꾸는 것은 어렵지만 확실히 할 수 있습니다! 그리고 포기하기 시작하는 순간, 그 변화가 건강에 미치는 좋은 영향에 대해 다시 생각해야합니다.

기억해야 할 한 가지는 이것이다. 변화는 하룻밤 사이에 일어나지 않으므로 건강한 결의를위한 목표에 집중해야합니다.

사랑하는 사람들이 당신의 건강한 생활 방식을 지원하지 않습니까? 문제 없어요!

누구나 건강한 삶을 갈망하며 질병이 없습니다. 그렇기 때문에 많은 사람들이 나쁜 습관을 바꾸려고 노력하여 더 건강해집니다.

그러나 변화가 항상 쉬운 것은 아닙니다. 특히 항상 부정적인 생각을하는 사람들에게 둘러싸여 있다면 더욱 그렇습니다. 건강한 생활 방식을 지원하지 않는 친구와 가족의 비꼬는 입을 어떻게 다룰 수 있습니까?

1. 그들이 말하는 것을 먼저 들어라

때때로 듣기 쉽지 않은 수다쟁이 댓글은 실제로 좋은 의도를 가지고 있습니다. 그들은 그것을 전달하는 방법을 모를 수도 있습니다.

예를 들어, 쌀을 덜 먹으려 고합니다. 부모는 당신이 충분히 먹지 않는다고 걱정할 수도 있습니다.

"밥을 먹지 않았다면 배불리 다"라고 말하는 인도네시아 사람들의 원칙 이요? 또는 당신이 강한 출근하기 전에 아침 달리기를 위해. 당신이 사무실에 갈 때 피곤할지도 모른다는 걱정 때문에 엄마 아빠가 불평했을 수도 있습니다.

예를 들어 붉은 고기를 덜 먹으면 친구들이 당신이 채식주의 자라고 생각하기 때문에 항의합니다.

아마도 그들은 당신이 고기를 먹지 않으면 무엇을 먹는지 궁금 할 것입니다. 또한 갑자기 채식주의자가되면 사무실 근처에있는 새로운 레스토랑에서 스테이크를 먹으러 초대하는 것을 주저 할 수 있습니다.

그들은 당신의 인생에서 가장 가까운 사람들입니다. 그러므로 그들이 먼저 말하는 것을 들어라. 결국, 어떤 기울어 진 댓글이 정말로 당신을 실망시키고 싶은지, 진정 진정성을 숨기고 있는지를 알 수있는 것은 당신 혼자입니다.

2. 당신의 요점을 진정

가족이나 친구는 여러분이 무엇을하고 있는지, 여러분의 목표가 무엇인지, 이러한 변화가 여러분을 더 행복하게 만드는 방법을 이해하지 못하기 때문에 여러분의 건강한 생활 방식을 지원하지 않을 가능성이 있습니다.

그러니 새로운 라이프 스타일에 대해 침착하게 설명하십시오. 현재하고있는 설탕과 무 지방 식단은 단순히 유행을 따르는 패션이 아니라 가족의 유전성 당뇨병 위험을 피하는 데 도움이된다고 말합니다.

또는 규칙적으로하는 운동은 근육을 만드는 것뿐만 아니라 지금까지 느끼고있는 만성 통증을 완화하는데도 도움이됩니다. 또한 쌀이나 고기를 적게 먹더라도 더 건강하고 포만감을주는 다른 대체물이 있기 때문에 굶어 죽는다는 의미는 아닙니다.

그들이 당신이하는 일과 이유를 이해하도록 도와줌으로써, 그들은 당신의 건강한 생활 방식 변화를 점차적으로 지원할 수 있습니다.

3. 당신의 새로운 라이프 스타일에 그들을 포함 시키십시오

그들이 당신이하고있는 일에 대해 더 많이 탐구 할 수 있도록, 잠시라도 그들을 참여시키는 데 아무런 문제가 없습니다. 예를 들어, 주말에 함께 운동하도록 파트너 나 친구를 초대하거나 평소에 먹는 음식 메뉴를 시식하는 데 부모님과 함께 할 수 있도록 초대하십시오.

때때로 당신의 식단을 시도하도록 그들을 초대하는 것은 아프지 않습니다. 또한 그 뒤에있는 이점이 무엇인지 말하십시오. 누가 알겠습니까, 그들은 또한 더 건강한 생활 방식으로 나아가고 싶은 유혹을받을 것입니다.

4. 여기 저기 조정

갑자기 주말에 가족 계획이 있으면 포기하고 다른 시간에 복싱 수업 일정을 변경하도록 권장하십시오. 다음으로, 재협상하는 사람들에게 당신의 식단이 침범 할 수 없다면 함께 식사 시간을 찾도록 요청하십시오.

5. 변경할 수없는 것을 받아들이십시오

당신이 듣고, 설명하고, 그들을 참여 시키려고 노력했다면 슬프고 실망하는 것은 자연스러운 일이지만 그들은 당신을 이해하지 못합니다. 그러나이 부정성에 가라 앉는 에너지와 생각을 낭비하지 마십시오.

가족 구성원이 당신의 식단을 비판 할 때 화를 내며 꾸짖는 것은 말할 것도없고 짜증나 지 마십시오. 미소를 짓고 대화를 두 사람이 즐기는 대화로 바꾸십시오. 건강한 생활 방식이 실제로 가족 관계를 늘리도록 두지 마십시오.