체중 감량 및 황소를 위해 물을 사용하는 방법; 안녕 건강

물은 체내에서 가장 큰 성분이며 균형 잡힌 영양 패턴의 주요 기초 중 하나입니다. 그러나 체내 수분 함량은 땀과 소변 배설을 통해 매우 쉽게 감소합니다. 결과적으로 신체에 불균형이 생기고 체중 감량에 장애가됩니다.

체중 감량을 위해 물을 어떻게 사용할 수 있습니까?

일반적으로 체중은 소비 패턴과 일일 소비에서 얻는 칼로리 섭취량의 영향을 많이받습니다. 식수를 섭취하면 균형 잡힌 섭취와 식욕 조절에 도움이됩니다. 식사 전에 물을 마시는 것은 우리가 음식을 덜 먹게 할 수 있기 때문에 음식량을 줄이는 효과적인 전략입니다.

칼로리 제한은 다이어트의 중요한 부분이지만 특히 과체중 및 비만인 경우 매우 어려울 수 있습니다. 과체중 개인에 대한 한 연구에서 적절한 식수를 섭취하면 식욕을 효과적으로 줄이고 칼로리 섭취를 줄일 수 있으므로 식사 전에 물을 섭취 한 사람은 체중 감소를 경험할 확률이 44 %에 이릅니다. 이 연구는 또한 식사 전에 물을 마시면 12 주 동안 체중이 약 2kg 감소하는 것으로 나타났습니다.

다른 음료가 아닌 물만

음식뿐만 아니라 설탕의 칼로리도 다양한 단맛 음료에서 발견됩니다. 설탕 수치가 높은 음주 습관은 비만을 유발하는 요인 중 하나입니다. 미네랄 워터를 식수로 선택하는 것은 설탕이 첨가되지 않고 칼로리가 포함 된 다른 음료를 마실 가능성을 줄이기 때문에 가장 건강한 방법입니다. 한 연구에 따르면 장기적으로 물을 마시는 습관은 4 년 동안 최소 1.45kg의 체중 증가를 방지했습니다.

물 소비는 신진 대사 과정을 가속화합니다

칼로리 섭취를 조절하는 이점 외에도 식수 소비는 신진 대사를 증가시켜 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 이 과정에서 발생하는 메커니즘은 휴식 에너지 ​​소비 (REE) 신체가 신체적으로 활동하지 않거나 휴식을 취하지 않을 때 신체가 계속해서 칼로리를 소모하는 곳. 지속적인 신진 대사는 특히 우리가 운동 할 시간이 많지 않을 때 체중 감량으로 먼 길을 갈 것입니다.

건강한 사람들의 식수 섭취의 대사 효과에 대한 연구에 따르면 500ml의 식수 만 마시면 정상적인 상태에서 신진 대사를 24 % 높일 수 있습니다. 이러한 신진 대사 증가는 식수 섭취 후 약 60 분 동안 지속될 수 있습니다. 비만 어린이를 대상으로 한 연구에서도 비슷한 효과가 관찰되었으며, 식수 소비량을 10ml / kg으로 조정하면 신진 대사가 25 % 증가하여 40 분 동안 지속되었습니다.

REE는 체중 감량을위한 가장 중요한 대사 메커니즘이며 이는 물 소비의 적절성에 영향을받습니다. REE는 하루 칼로리 소모량의 60 ~ 70 %를 차지하는 역할을하며, 이동 중에 활발하게 움직이고 서 있으면 화상을 증가시킬뿐입니다. 반대로 신진 대사를 늦추면 칼로리 연소를 억제 할 수 있습니다. 결과적으로 체지방이 감소하고 체중 감소를 경험하지 않고 다시 체중 증가를 경험할 수 있습니다.

찬물보다 따뜻한 물을 마시는 것이 더 낫습니까?

냉수를 마시면 비만이된다는 일반적인 믿음과는 달리, 체온은 체중 감량에있어 물 소비의 이점을 저해하지 않습니다. 찬물을 마셔도 실제로 칼로리 소모량이 증가 할 수 있습니다. 이는 냉수가이 메커니즘을 통해 몸에 들어갈 때 더워 지도록 온도를 조절하기 때문입니다.

체중 감량을 위해 물을 얼마나 마셔야합니까?

칼로리 섭취를 줄임으로써 신체가 신진 대사를 늦추기 때문에식이 요법을 할 때 식수 섭취가 중요합니다. 일반적으로 식수의 일일 적정량은 하루 250ml의 식수 8 잔 또는 하루 2 리터에 해당합니다. 그러나 더 적은 양의 일일 소비량은 체중 감량에도 이점을 제공합니다.

한 연구에 따르면 하루에 약 1 리터의 물을 마시는 습관이 하루에 23 칼로리를 추가로 소모하거나 1 년에 약 17000 칼로리를 태우고 평균 2kg의 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 물 소비량이 크게 다르지 않은 것으로 다른 연구에서도 8 주 동안 체질량 지수와 복부 둘레가 감소한 것으로 나타났습니다. 이것은 식수 소비가 단기 및 장기 체중 감소 모두에 도움이 될 수 있음을 시사합니다.