스트레스와 황소에 영향을 미치는 음식 목록; 안녕 건강

스트레스는 일반적으로 불안이나 두려움을 유발할 수있는 것에 대한 신체의 반응을 나타냅니다. 고통), 아드레날린과 코티솔과 같은 스트레스 호르몬을 방출하는 신체의 메커니즘이 특징입니다. 이 상태는 단시간 또는 장기간에 발생할 수 있습니다. 단시간에 스트레스는 일반적으로 우리가 즉시 무언가를하고 식욕을 감소 시키도록 권장하지만, 불안이 계속되고 오랫동안 지속되면 몸은 우리를 배고프 게 만드는 호르몬 코티솔을 생성 할 것입니다.

스트레스와 다이어트의 영향

스트레스는 우리 몸이 많은 양의 음식을 소비하게 만듭니다. 과식) 특히 지방이 많고 단 음식을 먹고 싶은 욕구. 시간이 지남에 따라 스트레스의 원인이 사라지면 더 이상 불안감을 느끼지 않아 식욕이 정상으로 돌아옵니다. 그러나 스트레스를받는 동안의 소비로 인해 체내 칼로리는 계속 증가 할 것입니다.

스트레스는 호르몬 반응으로 신체의 취급에도이 반응에 따라야합니다. 한 가지 방법은 소비 패턴을 조정하는 것입니다. 여러 종류의 음식은 신체가 뇌의 기능을 진정시키고 스트레스 호르몬을 줄이며 면역 체계를 강화하고 혈압을 낮추는 것과 같은 스트레스의 영향을 완화하는 데 도움이되는 호르몬 세로토닌을 생성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음과 같은 소비 패턴은 스트레스의 영향을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

탄수화물 공급원을 섭취하되 복합 탄수화물을 우선시하십시오

탄수화물은 뇌가 더 많은 세로토닌을 생성하도록 돕고, 탄수화물이 많을수록 신체에서이 호르몬을 더 잘 생성합니다. 복합 탄수화물 섭취는 더 오래 지속되며 신체가 더 많은 세로토닌을 생성하도록 도와줍니다. 복합 탄수화물은 체중과 혈당 수치를 유지하는 데 도움이됩니다. 복합 탄수화물이 함유 된 식품에는 다양한 통 곡물 식품 (전부의 – 곡물), 시리얼 및 오트밀.

설탕, 쌀, 흰빵과 같은 간단한 탄수화물 식품을 섭취하면 비교적 짧은 시간에도 세로토닌 수치를 높일 수 있습니다. 이는 단순 탄수화물이 상대적으로 소화하기 쉽기 때문입니다. 그러나 단 음식 섭취의 부작용이 혈당 수치와 신체 칼로리 증가를 가속화하기 때문에 제한해야합니다.

과일과 채소에서 비타민 C 섭취

비타민 C는 스트레스 호르몬 수치를 낮추고 신체의 면역 체계를 강화하는 역할을합니다. 스트레스 상태가 신체의 면역력을 떨어 뜨릴 수 있기 때문에 이것은 매우 필요합니다. 비타민 C는 감귤류 과일, 키위, 파인애플, 딸기, 다양한 베리와 파파야뿐만 아니라 브로콜리와 고추와 같은 야채에서 비교적 많은 양을 얻을 수 있습니다.

붉은 쇠고기 먹기

특히 쇠고기에는 심장 건강을 개선하고 우울증 발병 위험을 줄일 수있는 오메가 3, 비타민 및 항산화 제와 같은 다양한 영양소가 있습니다. 또한 붉은 쇠고기는 지방이 적기 때문에 스트레스를받을 때 섭취하기에 좋습니다.

항산화 제 섭취

산화 방지제는 폴리 페놀과 플라 보놀 화합물이 있기 때문에 마음을 진정시키고 혈압을 낮출 수있는 물질입니다. 항산화 제는 차와 다크 초콜릿을 섭취하여 얻을 수 있습니다.

칼륨 함량이 높은 음식 섭취

적절한 칼륨 섭취는 특히 고혈압에 걸리기 쉬운 스트레스를받는 사람의 혈압을 높일 수 있습니다. 칼륨은 아보카도와 바나나와 같은 과일에서 얻을 수 있습니다.

마그네슘 수치 증가

마그네슘은 피로와 두통과 같은 스트레스의 영향을 완화하는 데 유용합니다. 이러한 영양소는 다양한 녹색 잎 채소, 특히 시금치와 대두 및 연어와 같은 기타 식품 재료에서 얻을 수 있습니다.

오메가 3 받기

참치와 연어와 같은 다양한 해산물 기반 식품은 오메가 3 함량이 높기 때문에 스트레스의 영향을 줄일 수 있습니다. 오메가 3의 이점은 스트레스 호르몬 증가를 예방하고 심장 건강을 유지하며 우울증을 예방하는 것입니다.

견과류 먹기

견과류 섭취는 혈관에 영양을 공급하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 견과류를 먹으면 심혈 관계에 미치는 스트레스의 영향을 최소화 할 수 있습니다. 그러나 칼로리가 높기 때문에 섭취량을 제한해야합니다.

피하십시오: 지방, 카페인 및 설탕의 높은 소비

스트레스를받을 때 우리는 맛이 좋고 중독성이있는 음식을 갈망하고 더 많이 먹도록 장려하는 경향이 있지만 물론 스트레스가 많은 시간을 극복하는 좋은 방법은 아닙니다. 과도한 지방과 설탕을 섭취하면 스트레스를받을 때 뇌의 성능이 저하 될 수 있습니다. 스트레스를 받았을 때 명확하게 생각하기 어려울 수 있습니다. 스트레스를 받았을 때 과도한 카페인 섭취는 뇌가 휴식을 취하기 어렵게 만들고, 신체에 저장 될 수있는 카페인의 영향으로 인해 사람이 수면을 어렵게 만들 수 있습니다. 한편, 단순 탄수화물 인 설탕을 많이 섭취하면 비만으로 이어지고 혈당 수치가 빠르게 증가 할 수 있습니다.