차례:
- 체중 감량을위한 계란 다이어트
- 1. 영양은 높지만 칼로리는 낮습니다.
- 2. 충전 단백질이 풍부
- 3. 신진 대사 증가에 도움
- 다이어트 중 계란 소비량은 얼마입니까?
- 체중 감량을위한 계란 가공 팁
단백질 공급원 일뿐만 아니라, 계란은 체중을 줄이는 사람들에게 선택되는 음식이 될 수 있습니다. 그렇다면 스케일 수치를 낮추려는 사람들에게 계란이 소비에 좋은 이유는 무엇입니까? 다음은 리뷰입니다.
체중 감량을위한 계란 다이어트
연구에 따르면 국제 비만 저널 , 계란과 함께 아침 식사는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
그러나 계란의 이러한 특징은 계란을 먹는 것뿐만 아니라 건강한 생활 방식과 결합했을 때만 얻을 수 있습니다.
계란을 먹으면 체중 감량에 도움이되는 몇 가지 요인이 있습니다.
1. 영양은 높지만 칼로리는 낮습니다.
계란이 체중 감량을 원하는 사람들에게 유익한 이유 중 하나는 영양소는 풍부하지만 칼로리는 낮기 때문입니다.
이것은 너무 많은 칼로리 섭취로 인해 몸무게가 증가하지 않고 영양 공급이 여전히 충족 될 수 있음을 의미합니다.
그 이유는 체중 감량의 핵심 중 하나가 일일 칼로리 섭취량을 줄이는 것입니다. 이상적으로는 일주일에 0.5-1kg의 체중을 감량하기 위해 하루에 500 칼로리로 줄여야합니다.
삶은 달걀 1 인분에는 보통 78 칼로리가 들어 있습니다. 계란을 좋아하는 분들은 삶은 계란 2 ~ 4 인분의 아침 식사로 몸이 더 오래 포만감을 느끼실 수 있습니다.
계란에는 다음과 같이 신체에 좋은 다양한 영양소가 포함되어 있기 때문에 영양 결핍에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
- 루테인과 제아잔틴은 눈에 좋은 항산화 제입니다.
- 뼈와 면역 체계 기능 향상을위한 비타민 D.
- 신진 대사를 증가시키고 태아의 뇌 발달에 좋은 콜린
그러나 계란은 기름이나 버터로 조리하면 과도한 칼로리를 공급할 수 있습니다. 따라서 체중 감량을 원할 경우 신체에 최소한의 칼로리를 제공하는 요리 방법을 선택하십시오.
2. 충전 단백질이 풍부
계란은 사람을 더 빨리 꽉 채울 수 있기 때문에 체중 감량시 필수 식품으로 포함하기에 적합합니다.
이것은 연구에서 입증되었습니다. 영양 저널. 연구에 따르면 고단백 식품은 사람이 식욕을 쉽게 조절할 수 있도록합니다.
이 연구에서는 일상적으로 아침과 점심을 먹은 34 명의 여성이 연구 대상이었습니다. 여성들은 달걀 흰자위, 소시지, 감자, 치즈와 같은 고단백 식품으로 아침을 먹도록 요청 받았습니다.
나중에 그들은 미니 팬케이크, 버터 및 시럽과 같은 저 단백 식품을 먹는 그룹과 비교됩니다.
그 결과 고단백 음식을 먹는 여성은 저 단백 아침 식사를하고 아침을 전혀 먹지 않는 여성보다 포만감을 더 오래 느낍니다.
사람을 더 오래 배불리면 일일 칼로리 섭취량이 자동으로 감소합니다.
3. 신진 대사 증가에 도움
계란이 포함 된 식단은 포만감을 더 오래 유지할뿐만 아니라 신진 대사를 증가시키는 데에도 도움이됩니다.
Nutrition & Metabolism에 발표 된 연구에서 신진 대사가 높으면 칼로리 연소가 가속화됩니다. 이것은 사람이 체중을 더 빨리 잃게 만듭니다.
일반적으로 단백질 식품은 신체의 신진 대사율을 15-30 % 증가시킵니다.
따라서 계란을 고단백 식품으로 섭취하면 신체가 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.
다이어트 중 계란 소비량은 얼마입니까?
많은 사람들이 체중 감량을 위해 얼마나 많은 계란을 먹어야하는지 묻습니다.
정답은 정기적으로 섭취 할 수 있다는 것입니다. 이것은 매 식사마다 하나 이상의 계란을 먹을 수 있음을 의미합니다.
예를 들어, 누군가 계란 다이어트를하는 경우 보통 하루에 3 개 이상의 계란을 섭취합니다. 이것은 계란을 주식으로 만 먹을 때 더욱 그렇습니다.
그 결과 계란에 포함 된 칼로리가 78 칼로리로 낮은 경향이 있기 때문에 계란은 단기간에 체중을 줄일 수 있습니다.
그러나 매일 계란을 섭취하면 다음과 같은 건강에 부작용이 발생할 수도 있습니다.
- 콜레스테롤
- 당뇨병
- 좌창
- 알레르기
- 균형이 맞지 않는 호르몬
또한 체중을 줄이는 대신 다른 종류의 음식을 지원하지 않고 달걀 만 먹으면 배 부르지 않을 수 있습니다.
결과적으로 포만감을 덜 느끼고 배를 만족시키기 위해 부분을 늘릴 수 있습니다. 따라서 체중 감량을위한 계란 다이어트는 체력이 유지 될 수 있도록 다른 유형의 건강 식품으로 지원되어야합니다.
체중 감량을위한 계란 가공 팁
출처: Once Upon A Chef
계란의 도움으로 체중을 줄이는 것은 쉽습니다. 가격이 저렴하고 계란을 비롯한 다양한 종류의 요리로 가공하기 쉬운 것이기 때문입니다.
일반적으로 대부분의 사람들은 아침에 계란을 먹습니다. 그 이유는 나머지 하루 동안 칼로리를 줄이기 때문입니다.
다음과 같은 다양한 방법으로 계란을 처리 할 수 있습니다.
- 스크램블 에그
- 계란 찜
- 오믈렛
또한 계란과 고 섬유질 야채를 결합하여 일일 영양 요구 사항을 충족 할 수 있습니다.
엑스
