너무 오래 앉아 있으면 사망 위험이 높아질 수 있습니다

하루 종일 컴퓨터 앞에서 활동을 자주합니까, 아니면 몇 시간 동안 앉아 텔레비전을 보는 데 열중하고 있습니까? 그렇다면 위험한 질병에 걸리지 않으려면 지금부터 장시간 앉아있는 습관을 바꿔야합니다. 너무 오래 앉아 있으면 어떤 나쁜 영향이 있습니까?

너무 오래 앉아 있으면 사망 위험이 높아질 수 있습니다

전 세계 사망의 거의 4 % (연간 약 433,000 명)는 실제로 3 시간 이상 움직이지 않고 앉아있는 사람들의 습관으로 인해 발생합니다.

지난 10 년 동안의 다양한 연구에서도 운동을하거나하지 않고 너무 오래 앉아있을 때 건강에 미치는 영향에 대해 밝힙니다.

American Journal of Preventive Medicine에 발표 된 새로운 연구에서는 54 개국 시민이 너무 오래 앉아있을 때의 영향이 2002 년부터 2011 년까지의 데이터를 사용하여 사망을 추정했다고 추정했습니다.

너무 오래 앉아 있으면 건강에 해로운 이유는 무엇입니까?

1. 너무 많이 앉아 있으면 척추에 스트레스를 줄 수 있습니다.

추가 체중의 30 %는 서지 않고 앉을 때 척추에서 느껴집니다.

Michael Lanning 백본 치료사 곤스 테드 클리닉 미국은 누군가가 쉬고 싶을 때 의자에 앉는 것이 덜 자연스러운 형태라고 말합니다. 기본적으로 인체는 의자에 앉도록 설계되지 않고 쪼그리고 앉도록 설계되었습니다.

아시아와 아프리카 사람들은 여전히 ​​피곤함을 느낄 때 휴식의 한 형태로 쪼그리고 앉기를 사용합니다. 아시아의 어떤 사람들은 타려는 기차 나 버스를 기다리는 동안 쪼그리고 앉는 것을 선호합니다. 독특하게,이 쪼그리고 앉는 자세는 실제로 척추에 가해지는 스트레스를 방지합니다.

즉, 사람이 의자에 앉는 데 더 많은 시간을 할애하면 신체는 체형에 맞지 않는 습관에 적응하게되며, 이는 물론 순환계 질환 (심혈관 질환), 근육 감소와 같은 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 힘, 근육 수축, 암에 대한 쉬운 부상.

2. 심부 정맥 응고 (DVT)

이 좌식 또는 비 활동적 생활 방식의 영향에서 가장 잘 아는 것은 심부 정맥 응고 위험을 경험할 가능성이 증가한다는 것입니다. 심 부정맥 혈전증 / DVT) 최대 두 배.

뉴질랜드 웰링턴 병원의 리차드 비즐리 교수는 매일 8 시간 씩 테이블 주위를 맴돌거나 노트북을 조작하면서 3 시간 연속으로 일하면 위험의 위협이 올 것이라고 말했습니다.

DVT 사례는 일반적으로 몇 시간이 걸리고 너무 오래 앉아 있어야하는 장거리 항공편을 이용하는 사람들에게서 발생합니다. 혈전은 정맥과 일반적으로 송아지에서 발생합니다. 이러한 혈전이 혈액 희석제로 해동되지 않으면 일반적으로 파열되어 폐로 이동하여 치명적인 폐색전증을 유발합니다.

Beasley는 직장인에게 원활한 혈류를 유지하기 위해 일상적인 근육 스트레칭을 할 것을 권장합니다. 이탈리아의 한 연구에 따르면 스트레칭과 이완이 직원의 두통 발생률을 최대 40 %까지 줄였습니다.

3. 심각한 질병의 위험 증가

영국 레스터 대학 (University of Leicester)에서 Diabetologia 저널에 실린 연구 결과에 따르면 너무 오래 앉아 있으면 심장 마비, 당뇨병, 심지어 조기 사망과 같은 여러 심각한 질병의 위험이 높아질 수 있습니다.

심장병과 당뇨병은 매일 8 시간 이상 앉아있는 사람들이 겪을 가능성이 높습니다. 매일 최소 30 분 동안 활발하게 운동하는 데 익숙해졌지만 여전히 하루에 몇 시간 동안 앉아 있어도 이러한 질병에 걸릴 위험은 여전히 ​​높습니다.

평균적인 성인의 경우 서 있으면 앉아있는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있고 근육 수축이 더 많이 발생할 수 있습니다. 한 연구에서는 서있을 때의 평균 허벅지 근육 활동이 앉아있을 때보 다 2.5 배 더 높다고보고했습니다.

4. 사망 위험 증가

스포츠 및 운동 분야의 의학 및 과학 저널은 일주일에 23 시간 동안 앉아있는 습관을 가진 사람들이 심장병에 걸린 강력한 이유라는 연구 결과를 설명합니다.

연구 결과에 따르면 너무 오래 앉아있는 습관을 가진 사람들 (주당 23 시간 이상)은 주당 11 시간 미만으로 앉아있는 사람들에 비해 사망 위험이 63 % 더 높았습니다. 이 중요한 연구는 캐나다에서 약 17,000 명의 사람들을 대상으로 수행되었습니다.