거짓 기아 : 진정한 기아와 거짓 기아 및 황소를 구별합니다. 안녕 건강

"어떻게 자주 배고파?" 당신이 느끼는 배고픔을 오해 할 수 있도록 조심하십시오. 종종 몸이 진정으로 배고프고 순간적인 갈망이나 거짓 배고픔으로 인해 배고픔에서 음식이 필요한 때를 알 수 없을 것입니다. 자주 배가 고프고 욕망을 따르면 체중 증가와 비만이 따라 올 수 있습니다.

그게 뭐야 진정한 배고픔 ?

진정한 배고픔 정말 배고프고 몸에 영양이 필요한 느낌입니다. 필요한 경우 식사를 기다릴 수 있으며 배가 부르면 식사를 중단 할 수 있습니다. 느낌시 진정한 배고픔 , 당신은 먹을 필요성을 느끼지만 특정 음식을 먹을 필요성을 느끼지 않습니다. 당신이 좋아하고 이용할 수있는 음식은 당신의 배고픔을 만족시킬 것이며, 당신이 식사를 마쳤을 때 죄책감을 느끼지 않을 것입니다.

그게 뭐야 거짓 기아 ?

다른 진정한 배고픔 , 거짓 기아 일명 "가짜 굶주림"은 당신이 정말로 배고프고 먹어야하기 때문에 반드시 발생하는 것은 아닌 굶주림입니다. 거짓 기아 지루하거나 다른 감정적 영향으로 인해 발생할 수 있습니다. 정서적 굶주림은 보통 특정 음식 만 먹고 싶어합니다. 일반적으로 원하는 음식은 지방과 설탕이 많은 음식입니다.

이때 실제로 포만감을 느끼더라도 다 떨어질 때까지 계속 먹습니다. 이 배고픔은 보통 갑자기 나타나고 그 때가 오면 바로 식사를하고 싶어집니다. 종종 식사를 마친 후 죄책감이나 부끄러움을 느낄 것입니다.

가짜 굶주림을 인식하는 방법?

사실, 식사 결정은 분위기, 냄새, 사회적 환경 등과 같은 다양한 요인의 영향을받습니다. 식욕을 만족시키는 것 외에도 식사는 감정을 진정 시키거나 무언가를 축하 할 수 있습니다. 실망, 스트레스, 지루함, 행복 함을 느낄 때 식사를하면 과식을하게되어 체중이 증가 할 수 있습니다. 차별화를 위해주의를 기울여야 할 것은 바로 이러한 감정입니다. 진정한 배고픔 와 거짓 기아 .

음식을 먹기 전에 다음 사항을 고려해야합니다.

• 마지막으로 먹은 게 언제입니까? 2 ~ 3 시간이 지나지 않았다면 배가 고프지 않은 것 같습니다. 진정한 배고픔).
• 작고 섬유질이 많은 간식을 먹으면 다음 식사까지 채워질까요?
• 먼저 물 한 잔을 마시고 20 분 동안 기다릴 수 있습니다. 아직도 배고프 니? 더 이상 배고프지 않으면 느낌 일 수 있습니다. 거짓 기아 순간.

가짜 배고픔을 피하는 방법 (거짓 굶주림) ?

식욕과 배고픔은 복잡한 관계입니다. 배가 고프면 공복과 혈액 속의 호르몬 인 그렐린 (배고픔 호르몬)이 뇌에 배고프다는 신호를 보냅니다. 배가 부르면 위장의 신경이 뇌에 배 부르다는 신호를 보내지 만 이러한 신호는 의사 소통하는 데 최대 20 분이 걸리며 이때까지 너무 많이 먹게 될 수 있습니다.

미각을 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다. 진정한 배고픔 :

1. 당신의 부분을 통제하기위한 운동

보통 당신의 눈은 당신의 배고픔보다 배고프다. 당신이 인식하고 줄여야 할 이와 같은 것. Barbara Rolls라는 연구원과 동료 펜실베니아 주립 대학 더 많은 음식을 제공할수록 더 많이 먹고 싶었습니다. 이론은 서빙 크기로 인한 환경 적 신호가 신체적 만족의 신호를 가린다는 것입니다.

2. 물이 가득한 음식을 먹어라

이 음식은 더 많은 양을 제공하므로 더 만족 스럽습니다. 음식의 양을 늘리면 위장을 채우는 데 도움이되므로 뇌에 더 빠른 만족 신호를 제공하고 적은 칼로리로 포만감을 느낄 수 있습니다. 음식에 수프를 추가하는 것이 그 예입니다.

3. 섬유는 배고픔을 만족시키고 식욕을 감소시키는 것을 도울 수 있습니다

과일, 채소, 통 곡물과 같이 섬유질이 많은 음식을 선택하십시오. 샐러드 형태의 애피타이저로 식사를 시작하면 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 채소와 과일에 포함 된 섬유질과 물이 배를 채우기에 충분하기 때문입니다. 신선한 과일에는 더 많은 섬유질과 물이 포함되어 있습니다.

4. 뷔페를 피하십시오

많은 음식을 선택하면 더 많이 먹는 경향이 있습니다. 이때 섭취하는 식단을 제한하고 먼저 고 섬유질이 포함 된 음식을 선택하면됩니다.

5. 주요 식사 또는 간식에 단백질을 포함하십시오.

지방이 적은 단백질 함유 식품을 섭취하면 위장에서 더 오래 지속되기 때문에 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다. 지방이 적은 단백질을 함유 한 식품의 예로는 견과류, 저지방 우유, 콩 단백질, 살코기, 생선 또는 닭고기가 있습니다.

엑스