유아 식사 일정을 더 규칙적으로 만드는 것의 중요성

1 세 이상부터 어린이는 패밀리 메뉴로 식사 할 수 있습니다. 그는 식사 시간을 포함하여 주변 상황, 습관 및 환경을 탐색하는 것을 즐기기 시작했습니다. 아기와 마찬가지로 1 ~ 5 세 어린이도 식사 일정을 더 규칙적으로 정해야합니다. 또한 식사 일정은 유아에게 적절한 식사 시간을 알려줍니다. 다음은 1 ~ 5 세 어린이의 식사 일정에 대한 설명입니다.

유아의 식사를 예약하는 것이 왜 그렇게 중요한가요?

1 ~ 5 세의 유아는 급속한 사회적, 정서적 발달을 보이기 시작합니다. 따라서 아이들이 질서를 이해할 수있는 적절한시기입니다.

유아를위한 식사 일정을 만들 때 그는 규칙적인 시간과 습관에 대해 이해할 것입니다.

어린 시절부터 사용한다면이 좋은 습관은 성인이 될 것입니다. 이렇게하면 신체의 대사 과정이 규칙적으로 진행되어 5 세 미만 어린이의 발달에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 그는 배고픔과 포만감을 아는 데 익숙해 질 것입니다.

영양 및 영양학 아카데미의 Healthy Eating, Healthy Weight for Kids and Teens의 저자 인 Jodie Shield와 Mary Mullen에 따르면 어린이는 영양 요구 사항을 충족하기 위해 하루에 3 ~ 4 시간마다 식사를해야합니다.

1-5 세 유아의 수유 일정

사실 1 세 이상 유아의 식사 일정은 성인과 크게 다르지 않습니다. 다음은 인도네시아 대학 의과 대학 출판사에서 발행 한 Children 's Diet Guide 책에서 인용 한 수유 일정입니다.

• 08.00: 아침 식사
• 10:00 a.m.: 스낵
• 12.00: 점심
• 14.00: UHT 우유 또는 분유
• 16.00: 스낵
• 18.00: 저녁

일반적으로 유아 수유 일정은 세 가지 주요 식사 (아침, 오후, 저녁)와 두 끼 (두 끼의 주요 식사 사이)입니다.

저녁 식사를 위해 좋은 시간은 취침 시간에 너무 가깝지 않습니다. 아이의 취침 시간 약 2 ~ 3 시간 전에 두십시오. 이것은 몸에 들어가는 음식을 소화하는 데 시간이 필요하기 때문입니다.

아이의 취침 시간이 오후 7 시라면 유아는 저녁 5시에 저녁을 먹어야합니다. 등등. 일반적으로 유아가 저녁을 먹기에 좋은 시간은 오후 5시에서 7시 사이입니다.

유아에게 늦은 저녁 식사를하면 굶어 죽을 수 있습니다. 또한 유아의 저녁 식사 시간에 늦으면 저녁 식사와 취침 시간 사이의 시간 지연이 너무 가까워 질 수 있습니다. 그래서 잠자는 동안 아이의 소화 기관이 더 열심히 일할 수 있습니다.

아기에게 음식을 줄 때 다음으로 구성된 균형 잡힌 식단을 따르는 것이 좋습니다.

탄수화물

아이들의 활동을 지원하기 위해서는 적절한 양의 에너지가 필요하며, 원천 중 하나는 탄수화물입니다. 탄수화물의 또 다른 용도는 신체가 신체 조직을 만들고 복구하기 위해 단백질과 지방을 사용하도록 돕는 것입니다.

다음과 같은 유아에게 제공 할 수있는 탄수화물 유형:

• 쌀
• 미
• 당면
• 옥수수
• 감자
• 카사바
• 고구마
• 전분 식품

자녀가 다양한 제물로 음식의 종류를 알 수 있도록 자녀의 취향에 맞게 조정하십시오.

단백질

이 음식의 내용물은 유아의 몸무게와 키를 돕는 건축 물질 역할을합니다. 단백질은 동물과 식물의 두 가지 유형으로 나뉘며 일정에 따라 유아의 식단에 포함될 수 있습니다.

다행스럽게도 식물성 및 동물성 단백질을 포함하는 다양한 식품 공급원이 있습니다. 어린이 음식 조리법의 재료로 사용할 수있는 몇 가지 유형의 단백질, 즉:

• 물고기
• 계란
• Tempe
• 치킨
• 소고기
• 우유
• 치즈
• 두부
• Tempe

아기의 혀에 따라 음식 메뉴를 만듭니다.

야채와 과일

이 두 종류의 식품은 규제 물질로 작용합니다. 예를 들어 케일, 시금치, 당근, 브로콜리와 같이 아기의 영양 요구를 균형있게 유지하기 위해 녹색 또는 노란색 야채와 과일을 선택할 수 있습니다.

아기의 매일 필요한 수분을 적절하게 충족시킬 수 있도록 충분한 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 이렇게하면 신체의 신진 대사 과정과 기관 기능이 방해받지 않습니다.

유아 식사 일정을 만드는 규칙

연령대는 2-3 세이며, 아이들은 식습관을 포함하여 많은 것을 탐구하는 것을 기쁘게 생각합니다. 칼 붙이, 메뉴, 아이의 입맛에 맞는 음식의 맛까지.

다음은 인도네시아 대학 의과 대학 출판사에서 발행 한 Children 's Diet Guide 책을 기반으로 유아 영양에 따른 식사 일정을 만드는 규칙입니다.

시간표

식사 일정에 대해 다음 규칙을 만들어야합니다.

• 정규 식사 시간
• 식사 시간은 30 분을 초과하지 않아야합니다.
• 식사 사이에 물 이외의 것을 제공하지 마십시오

위의 일정을 조정할 수 있습니다.

환경

식사시 다음과 같은 환경 적 요인에주의를 기울여야합니다.

• 강압없이
• 깨끗한
• TV를보고 놀면서
• 음식을 선물로 만들지 마십시오

유아용 음식의 종류뿐만 아니라 위의 요소도 주목해야합니다.

절차

식사 절차를 위해 다음 권장 사항을 수행해야합니다.

• 소량 또는 소량의 음식.
• 단단한 질감에서 시작하여 액체 질감에서 시작합니다.
• 음식을 끝 마치도록 동기를 부여하십시오 (밀지 않고).
• 아이가 놀기 시작하거나 음식을 버릴 때 음식을 제거하십시오.
• 식사 중이 아니라 식사가 끝나면 아이의 입을 깨끗이하십시오.

자세한 설명을 위해 Healthy Children의 인용문에서 5 세 미만의 수유에 더 집중하는 규칙이 있습니다.

정기적 인 유아 식사 일정 만들기

아이가 식사를 할 때와 먹지 않을 때를 이해할 수 있도록 정기적 인 식사 일정을 만드십시오. 또한 정기적 인 일정으로 유아는 배고픔과 포만감을 인식하는 법을 배우기 시작할 것입니다.

따라서 부모는 시간에 따라 음식을 제공하고 예정되지 않은 식사로 인한 비만의 위험을 피할 수 있습니다.

아이들에게 음식을 끝내도록 강요하지 마십시오

소수의 부모는 자녀에게 접시에 담은 음식을 끝내도록 강요하지 않습니다. "밥은 나중에 울 것이다"라는 문구는 종종 아이들이 음식을 다 먹을 수 있도록 방패로 사용됩니다. 그러나 이것은 자녀에게 심리적으로 좋지 않습니다.

유아에게 음식을 다 먹도록 강요하는 것은 그에게 상처를 입힐 수 있으며 나중에 먹고 싶지 않을 수 있습니다. 유아의 식사 일정이 다가 오면 유아의 분량에 따라 음식을 제공하십시오.

그래도 다 떨어지지 않으면 남은 음식으로 두십시오. 이 단계에서 아이들은 자신의 부분 크기를 선택하고 포만감을 인식하는 법을 배우기 시작했습니다.

아이가 제공되는 메뉴에 지루할 때가있을 수 있습니다. 지금은 다음과 같은 방법으로 새로운 유형의 음식을 소개 할 때입니다.

• 아이가 배 고플 때 새로운 음식을 제공하십시오.
• 새로운 음식을 하나씩 시도하십시오.
• 소량으로 제공하십시오.
• 아기가 선택할 수 있도록 몇 가지 새로운 유형의 음식을 만듭니다.

음식 메뉴 선택이 많을수록 자녀는 자신이 좋아하는 식욕과 메뉴를 조정하고 알 수 있습니다.

텔레비전을 보거나 장치를 사용하지 마십시오.

식사 일정이 다가오고 아이들이 먹고 싶지 않아 까다로울 때 많은 어머니들은 가제트 나 텔레비전을 "뇌물"로 제공하여이를 처리합니다.

그러나 이것은 비만으로 이어질 수 있고 아이들이 식단에 집중하지 못하게 만들기 때문에 건강에 좋지 않습니다. TV 및 비디오 사용을 하루 1 ~ 2 시간으로 제한하십시오.

자녀가 자신의 음식을 통제하도록하십시오

일부 부모는 자녀가 먹을 음식 메뉴를 선택하는 자녀를 보면 불편 함을 느낄 수 있습니다. 그 이유는 아이들이 건강에 해로운 음식을 선택하는 경향이 있기 때문입니다.

그러나 부모는 특히 식사 일정이되었을 때 유아에게 좋은 음식을 선택할 책임이 있습니다.

Kids Health는 4 세 아동에게 더 이상 일방적으로 음식을 제공하지 말고 부모가 선택해야한다고 설명했습니다.

물론 부모는 영양가 있고 건강한 음식을 선택해야합니다. 또한 4 살 때 아이들도 배고픔을 이해하고 말로 배 부르게한다.

자녀에게 자신의 음식에 대한 통제권을주지 않으면이 포만감과 배고픔의 시스템을 무시할 것입니다. 게다가 그는 정해진 식사 일정을 따르지 않았습니다.

엑스