차례:
어린 시절부터 아이들은 규칙적으로 식사하는 데 익숙해 져있는 것이 좋습니다. 규칙적인 식사 일정을 갖는 것은 유아에게 좋은 영양 섭취를 극대화 할 수 있습니다. 아침이나 점심뿐만 아니라 저녁도 유아에게 중요합니다. 일반적으로 유아는 하루에 3 번의 큰 식사와 2-3 번의 간식이 필요합니다. 그러면 유아는 언제 저녁을 먹어야합니까?
유아는 몇시에 저녁을 먹어야합니까?
사실, 유아들이 저녁을 먹기에 좋은 시간은 취침 시간에 너무 가깝지 않습니다. 아이의 취침 시간 약 2 ~ 3 시간 전에 두십시오. 이것은 몸에 들어가는 음식을 소화하는 데 시간이 필요하기 때문입니다.
아이의 취침 시간이 오후 7 시라면 유아는 저녁 5시에 저녁을 먹어야합니다. 등등. 일반적으로 유아가 저녁을 먹기에 좋은 시간 오후 5시 ~ 7 시경.
유아에게 늦은 저녁 식사를하면 굶어 죽을 수 있습니다. 또한 유아의 저녁 식사 시간에 늦으면 저녁 식사와 취침 시간 사이의 시간 지연이 너무 가까워 질 수 있습니다. 그래서 잠자는 동안 아이의 소화 기관이 더 열심히 일할 수 있습니다.
유아를위한 저녁 식사의 중요성
사실, 저녁 식사 만이 유아에게 중요한 것은 아닙니다. 그러나 매일 아침, 점심 및 저녁 식사를 정기적으로 먹는 것은 유아의 영양 요구를 하루에 보충하는 데 중요합니다.
유아는 일반적으로 하루에 약 1,000 ~ 1,400 칼로리가 필요합니다. 이러한 칼로리는 탄수화물 (쌀, 국수, 빵, 파스타, 감자), 동물성 단백질 (생선, 닭고기, 육류), 식물성 단백질 (두부, 템페, 견과류), 야채 및 과일의 식품 공급원에서 얻을 수 있습니다. 이 다섯 가지 종류의 음식은 매 끼니마다 항상 아이의 접시에 있어야합니다.
그렇기 때문에 모든 식사 시간이 중요하고 놓치지 말아야합니다. 유아가 저녁 식사를 자주 거르면 체중이 증가하지 않도록 영양소가 감소합니다. 최악의 경우에도 영양 실조를 경험할 수 있습니다.
또한, 저녁 식사는 배가 가득 차서 유아의 수면을 개선하는 데 도움이됩니다. 숙면을 취하면 신체는 세포의 회복과 재생을 거치며 성장 과정을 거치며, 이는 아이가 깨어있을 때보 다 잠을 잘 때 더 빠르게 진행됩니다.
유아를위한 저녁 식사를위한 팁
유아는 식욕이 변합니다. 낮 동안의 활동 수준의 변화는 한동안 식욕을 돋우고 나중에 소량의 식사 나 간식을 먹고 까다로운 식사를 할 수 있습니다. 아이들이 피곤하거나 배가 고프지 않을 수 있기 때문에 저녁 식사가 가장 자주 우려되는 원인입니다.
이런 일이 발생하더라도 당황하지 마십시오. 강요 할 필요는 없습니다. 대부분의 아이들은 먹으라고했을 때 음식 섭취와 활동의 균형을 맞출 수 있기 때문입니다. 건강하고 영양가있는 다양한 음식을 제공하여 도움을 줄 수 있으며, 그런 다음 자녀가 선택하게하십시오. 균형 잡힌 영양을 위해 다른 식감과 풍미를 가진 다른 가족 구성원과 동일한 음식을 아이들에게 제공하십시오.
엑스
