2 세 유아를위한 비타민 필요

비타민 섭취는 종종 5 세 미만 어린이와 성인 모두 면역력을 높이는 해결책입니다. 보충제 형태뿐만 아니라 비타민의 주요 공급원은 실제로 건강한 음식과 음료입니다. 그렇다면 유아에게 얼마나 많은 비타민이 필요합니까?

비타민이 유아에게 중요한 이유는 무엇입니까?

마찬가지로 인체는 모든 것을 스스로 독립적으로 할 수있는 강력한 기계와 같습니다. 그러나 신체에 박테리아와 질병에서 살아남을 수있는 무언가가 부족한 경우 비타민이 도움이 필요합니다.

Kids Health 페이지에서 인용하면 유아의 몸은 음식을 통해 필요한 비타민을 얻을 수 있습니다. 소비되는 음식이 다양할수록 비타민 함량이 더 다양해집니다.

사실, 아기가 매일 식단에서 충분한 비타민을 섭취하면 보충제 형태의 추가 비타민이 필요하지 않습니다.

그러나 유아가 보충제를 복용해야하는 몇 가지 조건이 있습니다.

• 유아는 먹는 음식에서 균형 잡힌 영양을 얻지 못합니다.
• 당신의 아기는 먹기 힘든 경향이 있습니다.
• 천식 및 소화 장애와 같은 특정 만성 질환이있는 어린이
• 패스트 푸드를 먹는 데 익숙하고 가공 된 유아.
• 철분 보충제가 필요한 채식 어린이.
• 유아는 탄산 음료를 너무 많이 마시면 ​​몸에서 비타민과 미네랄이 방출됩니다.

유아에게 추가적인 비타민 보충제를 제공하려면 먼저 의사와 상담하십시오. 이것은 아기의 건강 상태에 영향을 미치지 않도록 중요합니다.

유아에게 얼마나 많은 비타민이 필요합니까?

신체에 필요한 많은 종류의 비타민이 있습니다. 혜택이 많더라도 많은 양을 소비해야한다는 의미는 아닙니다.

건강이 방해받지 않도록 유아에게 비타민이 제공됩니다. 다음은 2013 Adequacy Rate (RDA)를 기준으로 한 권장 비타민 복용량입니다.

1-3 세 유아

• 비타민 A: 400mcg
• 비타민 B1: 0.6mg
• 비타민 B2: 0.7mg
• 비타민 B3: 6mg
• 비타민 B4 (콜린): 200mg
• 비타민 B5: 2mg
• 비타민 B6: 0.5mg
• 비타민 B7 (비오틴): 8mcg
• 비타민 B9: 160mcg
• 비타민 B12: 0.9mcg
• 비타민 C: 40mg
• 비타민 D: 15mcg
• 비타민 E: 6mg
• 비타민 K: 15mcg

4 ~ 6 세 유아

• 비타민 A: 450mcg
• 비타민 B1: 0.8mg
• 비타민 B2: 1mg
• 비타민 B3: 9mg
• 비타민 B4 (콜린): 250mg
• 비타민 B5: 2mg
• 비타민 B6: 0.6mg
• 비타민 B7 (비오틴): 12mcg
• 비타민 B9: 200mcg
• 비타민 B12: 1.2 mcg
• 비타민 C: 40mg
• 비타민 D: 15mcg
• 비타민 E: 7mg
• 비타민 K: 20mcg

의사가 유아에게 비타민을 제공하도록 조언을 받으면 보충제 제품의 라벨에있는 영양 적정 수치를 확인하십시오.

그런 다음 자녀의 비타민 섭취량이 나이에 맞도록 위 목록을 일치 시키십시오.

2 ~ 5 세 유아에게 필요한 비타민 유형

이전에 설명한 비타민은 수용성 비타민과 지용성 비타민의 두 가지 다른 그룹으로 분류됩니다. 그게 뭐야?

수용성 비타민

이 그룹에 속하는 비타민은 비타민 B와 비타민 C입니다. 비타민은 왜 체내에 용해되어야합니까?

그 이유는 비타민이 녹지 않으면 몸에서 사용할 수 없기 때문에 낭비되기 때문입니다. 다른 유형의 용매, 당신이 느끼는 이점은 동일하지 않을 것입니다.

수용성 비타민 그룹은 체내에서 더 쉽게 처리되는 비타민의 한 유형입니다. 이것은 신체가 비타민 B와 C를 혈류로 즉시 흡수하기 때문입니다. 그 후,이 비타민은 즉시 혈액에서 자유롭게 순환합니다.

쉽게 용해 될뿐만 아니라 수용성 비타민 그룹은 신장에서 여과를 통해 체내에서 쉽게 배설됩니다. 또한 신장은 과도한 비타민 잔류 물을 소변으로 보냅니다.

비타민 B와 비타민 C가 포함 된 식품에는 다음과 같은 몇 가지 유형이 있습니다.

음식에는 비타민 B가 포함되어 있습니다.

키즈 헬스는 비타민 B가 5 세 미만 어린이의 신진 대사에 중요하여 신체에 필요한 에너지를 공급한다고 밝혔다.

B 군 비타민은 혈액에 산소를 운반하는 적혈구를 증가시킬 수 있습니다. 이것이 비타민 B가 중요한 역할을하는 이유입니다.

다음 유형의 식품에는 비타민 B가 풍부합니다.

• 생선과 해산물
• 고기
• 계란
• 우유 및 가공품
• 녹색 잎 채소
• 견과류

적절한 양의 음식을 제공하고이를 하나의 메뉴로 혼합하여 어린이의 식욕을 유도하고 유아의 비타민 요구를 충족시킵니다.

음식에는 비타민 C가 포함되어 있습니다.

비타민 C는 신체 감염에 대한 장벽 역할을합니다. 또한 비타민 C는 잇몸, 뼈 및 혈관과 같은 신체 조직을 양호한 상태로 유지합니다. 실제로 비타민 C는 유아의 상처 치유 과정에도 도움이됩니다.

다음은 비타민 C가 포함 된 식품 목록입니다.

• 오렌지와 레몬과 같은 감귤류 그룹
• 딸기
• 토마토
• 브로콜리
• 키위
• 사위

과일의 경우 유아의 건강 유지를 위해 간식이나 간식으로 줄 수 있습니다.

지용성 비타민

이 비타민 그룹은 비타민 A, D, E 및 K로 구성됩니다. 시스템이 작동하면 소화가 시작된 후 이러한 비타민이 림프계에 들어가 혈액을 통해 흐릅니다.

지용성 비타민이라고하는 이유는 무엇입니까? 그 이유는 유아의 체지방이 부족하면 이러한 비타민의 흡수도 방해를 받기 때문입니다.

비타민이 체내에 흡수 된 후 다음 단계는 지방 세포와간에 비타민을 저장하는 것입니다. 비타민 A, D, E, K는 신체가 필요할 때 사용할 수있는 공급원 역할을하기 때문에 장기간 저장됩니다.

지용성 비타민은 체내에 장기간 저장되기 때문에 유아가이 비타민 군을 많이 섭취하면 축적되어 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.

예를 들어 누군가가 과도한 비타민 A를 가지고 있다면 두통, 메스꺼움, 복통 및 시력 문제를 일으킬 수 있습니다.

비타민 A, D, E, K가 포함 된 몇 가지 유형의 식품은 다음과 같습니다.

음식에는 비타민 A가 포함되어 있습니다.

비타민 A는 시력에 중요한 역할을하는 것으로 알려져 있습니다. 사실, 그것은 당신과 당신의 아기가 가장 밝은 노란색에서 매우 어두운 보라색에 이르기까지 색상을 볼 수 있도록 도와줍니다. 비타민 A는 또한 감염과 싸우고 유아의 면역 체계를 강화할 수 있습니다.

비타민 A가 포함 된 식품은 다음과 같습니다.

• 오렌지 과일 및 채소 (당근, 고구마, 멜론)
• 우유
• 짙은 녹색 잎채소 (케일, 셀러리, 시금치, 겨자 잎)

위의 모든 메뉴를 자녀의 취향에 맞게 조정하십시오. 새로운 유형의 음식을 소개하려면 소량을 제공하십시오.

음식에는 비타민 D가 포함되어 있습니다.

비타민 D는 유아를 포함하여 뼈와 치아의 힘에 중요한 역할을합니다. 일반적으로 비타민 D는 미네랄 유형 칼슘과 함께 어린이와 성인의 뼈 강도를 증가시킵니다. 또한 비타민 D는 피부를 더 밝고 건강하게 만듭니다.

비타민 D가 포함 된 식품, 즉:

• 우유
• 물고기
• 계란 노른자
• 닭고기와 쇠고기 간
• 시리얼

음식에는 비타민 E가 포함되어 있습니다.

성인뿐만 아니라 5 세 미만 어린이도 비타민 E가 필요합니다. 비타민 E는 세포 손상을 방지하는 역할을합니다. 다음 식품에는 비타민 E가 풍부합니다.

• 밀
• 녹색 잎 채소
• 식물성 기름 (카놀라, 올리브, 해바라기)
• 계란 노른자
• 씨앗과 견과류

비타민 K가 함유 된 식품

비타민 K는 혈액 응고 과정에서 중요한 역할을합니다. 섭취가 충분하면 피부가 다쳤을 때 회복이 빨라집니다. 비타민 K는 또한 출혈을 멈추는 데 도움이됩니다. 다음은 비타민 K가 풍부한 식품입니다.

• 녹색 잎 채소
• 브로콜리
• 콩기름
• 유제품 (치즈 및 요거트)

아기가 비타민의 다양한 음식과 음료 공급원을 섭취하기를 원하도록 매일 음식 메뉴를 만드십시오. 이렇게하면 유아의 비타민 요구를 충족 할 수 있습니다.

엑스