아이들은 섬유질이 부족합니다. 이것은 신호이며 건강에 좋지 않습니다.

아마도 많은 어머니들은 1 세 이상의 아이들에게 어떤 영양 섭취를해야하는지 궁금해하고있을 것입니다. 충족해야하는 영양소의 수는 때때로 어머니가 섬유질과 같은 중요한 영양소를 제공하는 것을 잊게 만들 수 있습니다. 사실 섬유질은 아동 발달에 매우 중요합니다.

2018 년 기초 건강 연구 (Riskesdas)의 데이터에 따르면, 5 세 이상 인구를위한 인도네시아 인구의 섬유소 소비량의 95.5 %가 여전히 제한적이라고합니다. 이는 아이들이 섬유질 섭취에 익숙하지 않기 때문입니다. 따라서 부모가 가능한 한 빨리 섬유질이 풍부한 식품을 도입하는 것이 매우 중요합니다.

자녀에게 섬유질이 충분하지 않으면 소화계의 건강이 방해받을 수 있으며 심지어 자녀의 발달을 방해 할 수도 있습니다.

섬유질 부족의 징후

어린이를위한 일일 섬유질 섭취는 소화 시스템의 건강에 매우 중요합니다. 이를 위해 특별히주의를 기울여야합니다.

자녀가 섬유질 필요가 충족되지 않으면 다음과 같은 몇 가지 징후가 나타납니다.

• 배변 빈도 (BAB)가 부드럽거나 변비가 없습니다.
• 부푼
• 종종 복통을 호소합니다.
• 비타민과 미네랄 섭취 부족으로 염증이 발생합니다.

어린이에게 섬유질이 부족할 때 발생하는 영향

장기적으로 섬유질 부족은 확실히 어린이의 전반적인 건강에 영향을 미칠 것입니다. 어린이의 섬유질 요구 사항이 충족되지 않을 경우 발생하는 결과 중 일부는 다음과 같습니다.

1. 변비와 자만심

섬유질이 부족한 어린이는 일반적으로 심한 배변과 심지어 변비를 경험합니다. 이 장기적인 상태는 아이가 직장 주위에 통증을 경험하게합니다.

사실 아이들은 배변시 느끼는 고통 때문에 트라우마를 경험할 수도 있습니다. 결과적으로 아이들은 배변 빈도가 줄어들어 배설물이 쌓입니다. 장에 축적 된 대변은 어린이가 복통과 팽만감을 호소 할 수 있습니다.

2. 지구력 감소

어린이에게 섬유질이 부족하면 비타민과 미네랄 섭취가 자동으로 충족되지 않습니다. 둘 다 자녀의 면역을 보호하는 데 중요한 역할을하지만. 결과적으로 면역 체계가 감소하고 아이가 염증을 일으키기 쉬워서 쉽게 아프게됩니다.

3. 대장 암의 위험

섬유질의 비타민과 미네랄은 소화 시스템을 부드럽게하는 등 아기의 면역 체계를 유지하는 데 도움이됩니다. 이 두 가지 중요한 요소의 장기적인 결핍은 대장 암의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

부모로서 당신은 확실히 위의 장기적인 영향이 자녀에게 미치는 영향을 원하지 않습니다. 자녀가 항상 건강하고, 밝고, 활동에 열광 할 수 있도록 식단을 통해 자녀의 섬유질 요구 사항을 충족하는지 확인하십시오.

4. 콜레스테롤 수치 증가

섬유질은 콜레스테롤과 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 섬유질이 부족한 아이의 상태가 지속되면 장기적으로는 관상 동맥 심장병, 제 2 형 진성 당뇨병, 뇌졸중이 발생할 위험이 있습니다.

어린이를위한 충분한 섬유질 필요

1-3 세 아동의 영양 적정 률을 기준으로 한 아동의 일일 섬유질 요구량은 1 일 16g입니다. 이를 수행하기 위해 과일 및 채소와 같은 섬유질이 풍부한 음식을 먹일 수 있습니다.

예를 들어, 껍질이있는 중간 크기의 사과 하나에는 4.4g의 섬유질이 들어 있습니다. 바나나 하나에는 3.1g의 섬유질이 들어 있고, 하나의 오렌지에는 3.1g의 섬유질이 들어 있습니다. 아기가 식사를 마친 후 또는 간식으로이 과일을 줄 수 있습니다.

아이들의 섬유질 필요를 충족시키기 위해, 나는 부모가 아이들에게 신선하고 말린 과일 조각이 섞인 귀리로 구성된 아침 식사를 제공하는 것이 좋습니다. 간식으로 사과 나 바나나가 좋은 선택이 될 수 있습니다.

점심으로 시금치와 함께 통밀 스파게티를 줄 수 있습니다. 한편 저녁에는 야채와 당근이 들어간 현미를 제공 할 수 있습니다. 메뉴를 다양 화하고 단백질과 지방으로 완성하는 것을 잊지 마세요. 그래야 아이가 지루해지지 않습니다.

다양한 노력을 기울 였지만 1 ~ 3 세 어린이는 야채를 잘 먹지 않아 섬유질이 많은 음식을 먹기 어려운 경우가 있습니다. 이를 위해 고 섬유질 우유를 제공 할 수도 있습니다. 고 섬유질 우유는 아기가 쉽게 먹고 좋아하는 것 외에도 자녀의 일상적인 섬유질 요구를 충족하는 데 도움이됩니다.

우유에서 영양분을 최적으로 흡수하려면 아기에게 적합한 양의 우유에주의를 기울여야합니다. 권장 사항에 따라 미국 소아과 아카데미 , 1-2 세 어린이의 우유 소비량은 800-900ml 또는 하루에 3-4 잔에 해당합니다. 2 ~ 3 세의 어린이는 하루에 700ml 또는 3 잔의 양이됩니다.

엑스

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