임산부와 태아에게 칼슘이 중요한 이유는 무엇입니까?

차례:

임신 할 때 칼슘이 왜 그렇게 중요한가요?
임산부는 매일 얼마나 많은 칼슘이 필요합니까?
이러한 칼슘 요구를 어떻게 충족합니까?

임신하면 필요한 영양소의 양이 증가합니다. 예, 임산부는 태아의 성장과 발달을 지원하기 위해 태아의 영양 요구를 충족해야하기 때문입니다. 임신 중에 필요한 영양소 중 하나는 칼슘입니다. 임신 중에 칼슘이 중요한 이유는 무엇입니까?

임신 할 때 칼슘이 왜 그렇게 중요한가요?

지금까지 알다시피 칼슘은 튼튼한 뼈를 만드는 데 필요한 미네랄입니다. 임신 중에는 자궁에서 태아의 뼈와 치아를 만드는 데 칼슘이 필요하기 때문에 산모의 칼슘이 증가해야합니다. 이빨은 태아가 아직 자궁에있을 때 실제로 형성됩니다. 그러나 아기가 약 5 개월이되면 잇몸에서 새로운 치아가 나옵니다.

칼슘은 뼈와 치아의 성장뿐만 아니라 건강한 태아 간, 신경 및 근육의 성장에도 필요합니다. 또한, 베이비 센터에서보고 한 바와 같이 정상적인 태아 심박수 발달을 지원하고 태아 신체의 혈액 응고 능력을 지원합니다.

임산부의 경우 칼슘은 임신 중 고혈압과 자간전증의 위험을 줄이는데도 도움이됩니다. 고혈압과 자간전증은 임산부와 태아 발달에 좋지 않을 수 있습니다.

칼슘은 신체에서 생성 될 수 없으므로 칼슘 필요량은 외부, 즉 음식과 보충제 (필요한 경우)에서 충족되어야합니다. 임산부가 태아에게 필요한 칼슘을 충족 할 수없는 경우 태아는 산모의 뼈에서 칼슘을 섭취합니다. 따라서 칼슘 섭취 부족은 산모의 뼈 건강을 방해 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 임산부는 칼슘 요구를 충족시키는 것이 매우 중요합니다.

임산부는 매일 얼마나 많은 칼슘이 필요합니까?

임산부의 칼슘 요구량은 일반적인 요구량보다 200mg 증가합니다. 2013 년 영양 적정 율 (RDA)에 따르면 임산부의 나이에 따라 임산부의 요구 사항이 다릅니다.

18 세 이하의 임산부는 하루 1400mg의 칼슘이 필요합니다.
19-29 세 임산부는 하루에 1300mg의 칼슘이 필요합니다.
30-49 세 임산부는 하루에 1200mg의 칼슘이 필요합니다.

아직 젊은 임산부의 칼슘 필요량은 나이가 많은 임산부보다 많습니다. 이는 아직 어린 임산부가 태아의 칼슘 요구량을 충족하는 것 외에도 자신의 지속적인 뼈 성장을위한 칼슘 요구 사항을 충족해야하기 때문입니다.

이러한 칼슘 요구를 어떻게 충족합니까?

임산부에게 필요한 칼슘은 다양한 칼슘 공급원을 섭취함으로써 충족 될 수 있습니다. 잘 알려진 칼슘 공급원 중 하나는 우유입니다. 우유와 치즈, 요구르트와 같은 제품은 칼슘의 가장 높은 공급원입니다. 우유 한잔에는 거의 300mg의 칼슘이 있습니다. 따라서 하루에 3 번 우유를 마신다면, 여러분이 충족시키는 칼슘 요구량은 900mg (3 × 300mg)입니다.

나머지 요구 사항을 충족하려면 여전히 다른 칼슘 공급원을 섭취해야합니다.

칼슘이 포함 된 다른 식품은 다음과 같습니다.